Un tapis roulant o una corsa esterna sono migliori?

Il dibattito sul fatto che correre fuori o sul tapis roulant sia "migliore" non è nuovo. Alcune persone ti diranno che la corsa all'aperto migliora la stabilità obbligandoti a navigare su un terreno in continua evoluzione. Altri insistono sul fatto che un tapis roulant ti costringe a sostenere velocità e livelli di prestazioni che altrimenti potrebbero rimanere in ritardo.

In definitiva, non c'è una risposta giusta o sbagliata al dibattito. Entrambe le metodologie hanno i loro pro e contro in base alle esigenze e agli obiettivi di allenamento individuali.

Pro e contro di tapis roulant

Tapis roulant sono uno dei pezzi più popolari di attrezzature cardiovascolari sia a casa che in palestra.

Secondo la US Consumer Product Safety Commission (CPSC), oltre 50 milioni di americani usano un tapis roulant ogni anno, con un incremento non inferiore al 40 percento dal 2000.

Tra i vantaggi della corsa su tapis roulant:

• Non ci sono vincoli climatici e di temperatura.
• Puoi fermarti ogni volta che vuoi.
• La superficie liscia e ammortizzata è più facile sulle articolazioni.
• È possibile avere un accesso più semplice ai servizi igienici quando necessario.
• Puoi farlo da solo e in qualsiasi ora.

Mentre i tapis roulant sono considerati l'opzione più sicura dalla maggior parte degli utenti, la CPSC riporta che ci sono oltre 24.000 incidenti correlati al tapis roulant negli Stati Uniti ogni anno. Questi includono distorsioni, cadute, ferite alla testa ed eventi cardiovascolari in persone che hanno corso troppo velocemente o hanno spinto troppo forte.

Un altro punto importante è che la maggior parte dei tapis roulant non ha una caratteristica di inclinazione verso il basso che è necessario rafforzare i muscoli tibiali anteriori nella parte anteriore delle gambe. Allo stesso modo, non ci sono svolte su un tapis roulant, limitando la tua capacità di migliorare la tua agilità laterale.

Pro e contro della corsa esterna

Mentre gli atleti d'elite useranno un tapis roulant come parte della loro routine di allenamento, faranno la maggior parte della loro corsa all'aperto su piste, sentieri o marciapiedi. I vantaggi della corsa esterna sono semplici:

• Non hai bisogno di un abbonamento a una palestra.
• Puoi continuare ad allenarti anche quando viaggi.
• Fornisce un allenamento specifico per le corse su strada.
• Ti permette di goderti la natura e respirare aria fresca.
• Può essere motivante in quanto richiede di completare un obiettivo a distanza piuttosto che limitarsi a scendere da una macchina.

La corsa all'aria aperta comporta anche il rischio di lesioni. Secondo una ricerca dell'Università di Scienze Applicate nei Paesi Bassi, ovunque dal 7,2 percento al 50 percento dei corridori sperimenterà una sorta di infortunio. Le lesioni al ginocchio sono di gran lunga le più comuni, seguite rispettivamente da arti inferiori, piede e caviglie.

Benefici percepiti e reali

Gli atleti possono ottenere lo stesso allenamento sia su un tapis roulant o all'esterno purché mantengano lo stesso livello di sforzo. Ma lo "sforzo", di per sé, è una misura altamente variabile.

Dal punto di vista clinico, lo sforzo si basa non solo sulla frequenza cardiaca, ma su un fenomeno noto come sforzo percepito. Lo sforzo percepito si riferisce specificamente a quanto "duro" consideri un'attività, indipendentemente da come il tuo corpo risponde a quell'attività.

Ad esempio, lo sforzo percepito di correre al chiuso in genere sarà meno che correre all'aperto in una giornata piovosa, anche se si bruciano più calorie o si ha una frequenza cardiaca più veloce. In una giornata di sole, l'atto stesso di correre su una collina può essere percepito come "più difficile" di correre alla stessa inclinazione e distanza su un tapis roulant.

Lo sforzo percepito conta perché tendiamo a rinunciare prima se qualcosa è percepito come difficile. Questa componente psicologica può influire su quanto si esce da un esercizio rispetto all'altro.

Tuttavia, se si valuta il reale, piuttosto che il percepito, i benefici della corsa, la corsa all'aria aperta di solito è il massimo. Anche se corri con lo stesso ritmo su un tapis roulant, generalmente spendi più energia per correre all'aperto. Questo non è solo dovuto a variazioni del terreno, del tempo e delle condizioni del vento; il tapis roulant alla fine fa un sacco di lavoro per te spingendoti in avanti.

Per compensare la differenza tra il tapis roulant e la corsa all'aria aperta, i corridori di corsa spesso aumentano l'inclinazione del tapis roulant da qualsiasi punto dall'1 al 5 percento durante l'allenamento.

Tuttavia, ciò non significa che un tapis roulant si avvicini anche a fornirti le competenze necessarie per gestire efficacemente una gara.

Il verdetto

Se la tua unica intenzione è quella di soddisfare e mantenere i tuoi obiettivi di fitness cardiovascolare, un tapis roulant potrebbe essere tutto ciò di cui hai veramente bisogno. Abbinando l'esercizio con un accurato monitor a impulsi, puoi spingerti in modo appropriato mentre ti trovi bene nella tua frequenza cardiaca massima (MHR).

D'altra parte, se ti stai allenando per un evento di gara, ne trarrai sicuramente benefici maggiori dall'esecuzione all'esterno. Mentre puoi integrare il tapis roulant in esecuzione per migliorare la tua salute cardiovascolare, limitalo a non più del 40 percento della tua formazione complessiva.

Correndo all'aperto, i muscoli e le articolazioni saranno più condizionati al terreno vario che incontrerai in una gara. Sarai in grado di adattarti meglio ai cambiamenti meteorologici e sapere quando esercitare uno sforzo extra di fronte a elevazioni o ostacoli noti.