Come aumentare la fertilità maschile naturalmente

Sia che tu stia appena iniziando a provare a rimanere incinta, o ci stia provando da molto tempo, è essenziale apportare cambiamenti di stile di vita per aumentare la tua fertilità. Ecco 11 consigli per aumentare la fertilità maschile e migliorare la salute dello sperma.

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Aggiungi alcuni antiossidanti alla tua dieta

Probabilmente hai sentito parlare di antiossidanti come combattenti per cancro e malattie cardiache. Possono anche aumentare la fertilità maschile.

I ricercatori hanno scoperto che gli uomini che assumevano antiossidanti in forma di integratore avevano meno DNA danneggiato dello sperma rispetto agli uomini che non assumevano antiossidanti. Inoltre, alcuni ricercatori hanno scoperto che le coppie avevano tassi di gravidanza più alti quando gli uomini assumevano antiossidanti aggiuntivi.

Ci sono molti antiossidanti, ma quelli che sono stati specificamente studiati per quanto riguarda il miglioramento della salute dello sperma sono:

• Zinco: trovato nelle ostriche, nel granchio, nella carne rossa, nel pollame e nei fagioli.
• Vitamina C: si trova in molti frutti e verdure, con i più alti livelli trovati in peperoni rossi, kiwi, arance e pompelmi.
• Selenio: trovato in quantità elevate nelle noci del Brasile (1 oncia fornisce il 780 percento del valore giornaliero raccomandato). Inoltre trovato in tonno, merluzzo, manzo, tacchino e pollo.
• Vitamina E: trovata in noci, semi, oli e verdure a foglia verde.
• Acido folico: trovato nel fegato di manzo, verdure a foglia verde, frutta, fagioli e piselli, e spesso in grani fortificati.
• Licopene: trovato in pomodori, albicocche, pompelmo rosa e anguria.

Puoi provare ad aggiungere più di questi alimenti alla tua dieta o prendere in considerazione un supplemento.

Come con tutte le cose, la moderazione è ancora la migliore. Non mangiare pure molti di questi alimenti (Le noci del Brasile non dovrebbero essere mangiate ogni giorno, per esempio.)

Se preferisci assumere un integratore, assicurati di parlare prima con il tuo medico. Alcuni integratori possono interferire con altri farmaci.

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Avere sesso frequente

Se vuoi avere un bambino, devi fare sesso intorno al momento dell'ovulazione. Avere sesso frequente per tutto il mese, tuttavia, può contribuire ad aumentare la fertilità.

Studi di ricerca hanno trovato che la salute dello sperma è migliore quando il sesso si è verificato meno di due giorni prima.

Uno studio su circa 3.000 uomini ha esaminato la motilità dello sperma (come nuotano gli spermatozoi) e la morfologia (la forma dello sperma) in relazione al numero di giorni che si sono astenuti dal sesso.

Hanno scoperto che negli uomini con basso numero di spermatozoi, il loro sperma nuotava meglio dopo un giorno di astinenza. La forma dello sperma era la migliore dopo zero o due giorni di astinenza.

Per gli uomini con normali conteggi di spermatozoi, la salute dello sperma era significativamente diminuita dopo 10 giorni di astinenza.

Per mantenere il tuo sperma in perfetta forma, dovresti provare ad avere rapporti sessuali almeno due volte a settimana e non solo nel periodo dell'ovulazione

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Guarda la tua assunzione di soia

Troppa soia può avere un impatto sul numero di spermatozoi, secondo uno studio che ha esaminato le abitudini alimentari.

Solo perché non mangi il tofu non significa che questo studio non si applicherà a te. Oggi la soia si trova in molti alimenti, tra cui polpettine di carne finta, barrette energetiche e bevande salutari.

Lo studio ha rilevato che gli uomini che mangiavano quantità elevate di soia avevano una conta spermatica inferiore rispetto agli uomini che non lo avevano fatto.Infatti, gli uomini che avevano il più alto apporto di soia avevano 41 milioni / ml di sperma in meno rispetto agli uomini che non mangiavano cibi a base di soia.

La soia, tuttavia, potrebbe non essere affatto male. Altri ricercatori hanno scoperto che la soia può aiutare a prevenire il cancro alla prostata.

Cosa dovresti fare? Lo studio sulla conta di soia e sperma ha rilevato che gli uomini in sovrappeso o obesi hanno avuto una reazione più forte alla soia. Inoltre, maggiore era l'assunzione di soia, minore era la concentrazione di sperma.

Se sei sovrappeso o obeso, diventa davvero facile con l'assunzione di soia. Per tutti gli altri, basta non mangiarne troppo.

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Evitare sostanze chimiche tossiche sul posto di lavoro

Se hai difficoltà a concepire, potresti voler guardare il tuo lavoro.

Agricoltori, pittori e verniciatori come gruppo hanno una probabilità molto maggiore di infertilità e un numero significativamente inferiore di spermatozoi, rispetto agli uomini che lavorano in altri campi.

I lavori in metallo e i saldatori, come gruppo, avevano incidenze più elevate di scarsa motilità degli spermatozoi.

La causa di queste maggiori incidenze di infertilità e scarsa salute dello sperma non è nota. Una possibilità è che i prodotti chimici trovati in vernice, vernice, lavorazione dei metalli e agricoltura (pesticidi, per esempio) possono danneggiare lo sperma.

Per i metalmeccanici, potrebbe anche essere un problema con il surriscaldamento, che può ridurre il numero di spermatozoi.

Cosa dovresti fare se lavori in uno dei campi sopra indicati? È una domanda difficile senza una risposta facile.

Mentre i ricercatori hanno trovato una scarsa salute dello sperma per gli uomini che hanno lavorato in queste occupazioni, non hanno guardato a cosa accadrà se cambiano lavoro o se ci sono modi per evitare di danneggiare la salute della fertilità mentre si lavora in queste posizioni.

Il buon senso impone che evitare il contatto con le tossine sul posto di lavoro il più possibile sarebbe di vitale importanza, sia che si tratti di indossare una maschera, di indossare i guanti o semplicemente di tenere il corpo ben coperto e pulito dalle sostanze chimiche.

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Smettere di fumare

Conoscerai già molti buoni motivi per abbattere l'abitudine al fumo. Se non eri ancora convinto, ora hai una ragione in più: smettere di fumare può aumentare la tua fertilità.

Gli studi sul fumo e sulla qualità dello sperma hanno rilevato che il fumo influisce su molti aspetti della salute dello sperma, tra cui una riduzione della conta spermatica, una diminuzione della motilità degli spermatozoi (la capacità di nuoto dello sperma) e la forma dello sperma.

Se stai attraversando trattamenti per la fertilità, non significa che sei fuori dai guai e puoi continuare a fumare.

I ricercatori hanno anche scoperto che il fumo ha avuto un forte effetto sul successo del trattamento quando si utilizza la fecondazione in vitro con i trattamenti di fertilità ICSI.

Ancora un altro motivo per smettere: la tua abitudine al fumo può danneggiare la fertilità della tua compagna. La ricerca ha scoperto che le donne esposte al fumo passivo hanno tassi di successo della fecondazione in vitro più bassi e probabilmente un aumento dei rischi di perdita della gravidanza.

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Mantieni le cose fresche

Potresti essere in grado di aumentare la tua fertilità mantenendo la calma "laggiù".

Gli organi riproduttivi maschili sono esterni al corpo per una ragione - per mantenerli a temperature inferiori a 98,6 F, la nostra normale temperatura corporea. Le alte temperature possono danneggiare lo sperma.

Ecco come essere sicuri di mantenere le cose al fresco:

Evitare vasche idromassaggio o fare lunghi bagni caldi.

Evitare di stare seduti per lunghi periodi di tempo. Secondo la ricerca, stare seduti per lunghi periodi di tempo può aumentare le temperature scrotali. Se hai un lavoro da scrivania, o anche un lungo pendolarismo al lavoro, assicurati di alzarti e passeggiare di tanto in tanto. Questo è utile anche per la concentrazione, così puoi aumentare la tua fertilità e la tua energia tutto in una volta!

Non accendere il riscaldamento del sedile in inverno. I riscaldatori dei sedili, una caratteristica che si riscontra in alcune auto che riscaldano il sedile della tua auto per le fredde mattinate invernali, possono portare a temperature dello scroto più elevate del normale.

Non sederti con il laptop in grembo. Entrambe le gambe sono tenute insieme per bilanciare il laptop e il calore generato dal portatile stesso, può portare a temperature dello scroto più elevate del normale. Invece, posiziona il tuo portatile su una scrivania o un tavolo.

Boxers? Slip? Il fatto che i pugili siano più favorevoli alla fertilità rispetto ai brief è una questione di dibattito. Uno studio dice che fa la differenza, ma un altro non ha riscontrato differenze. Finché non indossi un tessuto estremamente resistente e non traspirante, probabilmente la tua scelta di biancheria intima non ha importanza.

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Obiettivo per un peso sano

Un modo per aumentare la tua fertilità è portare il tuo peso ad un livello più sano. Essere in sovrappeso o sottopeso può compromettere l'equilibrio ormonale, portando a una minore conta spermatica.

Non sei sicuro se il tuo peso è all'interno della zona sana? Controlla il tuo indice di massa corporea (BMI). Il tuo IMC è una misura del tuo peso che tiene anche conto della tua altezza.

In uno studio sugli uomini magri, hanno scoperto che quelli con un BMI inferiore a 20 avevano una minore concentrazione di spermatozoi e un conteggio dello sperma totale inferiore del 28,1%.

Hanno anche scoperto che l'FSH, un ormone che svolge un ruolo nel sistema riproduttivo, era più alto negli uomini magri.

In uno studio separato, gli uomini con obesità avevano livelli di testosterone più bassi. Inoltre, con l'aumento dei livelli di BMI, l'incidenza dei conteggi spermatici più bassi è aumentata.

Ad esempio, per gli uomini con un BMI normale, è stato riscontrato che il 5,32% aveva un basso numero di spermatozoi. Negli uomini in sovrappeso, il 9,52% aveva un basso numero di spermatozoi e negli uomini obesi il 15,62% aveva una bassa conta spermatica.

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Vacci piano con l'alcol

Troppo alcol può diminuire la fertilità.

Uno studio sugli alcolisti ha rilevato che solo il 12% degli uomini aveva una conta e un conteggio dello sperma completamente normali, rispetto al 37% dei non fumatori e dei non alcolizzati.

Quando la quantità di uomini che bevevano salì, il conteggio degli spermatozoi diminuì, la normale forma dello sperma diminuì e la motilità degli spermatozoi peggiorò.

Un altro studio, questo che esaminava le coppie passate attraverso il trattamento di fecondazione in vitro, ha rilevato che per ogni bevanda aggiuntiva che un uomo consumava al giorno, il rischio di concepimento che non conduceva a un parto vivo aumentava di 2 o 8 volte. Ciò era particolarmente vero se il consumo si verificava entro un mese dal trattamento di fecondazione in vitro.

Tuttavia, altri studi non hanno trovato alcuna relazione tra fertilità maschile e solo poche bevande.

Cosa dovresti fare? Probabilmente bere moderatamente è ok, specialmente se prenoti queste bevande a poche volte a settimana, invece che giornalmente.

Se stai attraversando un trattamento di fecondazione in vitro, potresti prendere in considerazione la possibilità di eliminare l'alcol per il momento.

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Mantieni sani i denti e le gengive

Mantenere sani i denti e le gengive può aiutare ad aumentare la fertilità. Chi lo sapeva?

La batteriospermia, o la presenza di batteri nello sperma, è stata collegata alla sterilità maschile.

In uno studio di ricerca interessante, il 23 per cento degli uomini con batteri presenti nel loro sperma non ha migliorato dopo il trattamento con antibiotici da solo. I ricercatori hanno condotto esami dentali su alcuni degli uomini che non hanno migliorato con gli antibiotici e hanno riscontrato problemi dentali non trattati presenti in tutti loro.

In un gruppo di test sono stati trattati i problemi dentali dei pazienti. In un gruppo di controllo, i problemi dentali non sono stati affrontati. Sei mesi dopo il trattamento dentale, i ricercatori hanno testato di nuovo lo sperma.

Due terzi del gruppo di test avevano migliorato la salute dello sperma, mentre quelli del gruppo di controllo che non erano stati ancora trattati avevano una scarsa salute dello sperma.

Aumentare la fertilità è solo un motivo in più per fare il viaggio temuto dal dentista ogni sei mesi.

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Mangia più verdi, meno pizza

Il ruolo della dieta e della fertilità non è ben compreso. L'argomento è difficile da studiare, dal momento che non è possibile bloccare le persone in un laboratorio per un anno e controllare tutto ciò che mangiano. Detto questo, gli studi hanno cercato di esaminare possibili connessioni tra dieta e fertilità.

Forse non sorprendentemente, gli studi hanno trovato che mangiare una cosiddetta "dieta occidentale" non è grande per la fertilità maschile. Ciò includerebbe alimenti come la pizza, carni lavorate, cibi spazzatura ad alto contenuto di zucchero, un sacco di cereali raffinati e bevande ad alto contenuto di zucchero.

Cosa c'è di meglio per il tuo sperma? Scegliere proteine ​​più sane (come pesce e pollo), ottenere molte verdure e frutta, mangiare grassi sani (come olio di oliva e noci) e più cereali integrali.

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Trattare le condizioni mediche sottostanti

Trattare le condizioni mediche di base può aiutare ad aumentare la fertilità.

Il diabete non trattato può causare infertilità, causando in particolare l'eiaculazione retrograda. Anche se sei senza sintomi, potresti voler sottoporre a test gli zuccheri nel sangue se ti è stata diagnosticata un'eiaculazione retrograda. Fino a un terzo delle persone con diabete non sono consapevoli di avere la malattia.

Un'infezione non trattata del sistema riproduttivo o delle vie urinarie può causare infertilità negli uomini. Ad esempio, le malattie a trasmissione sessuale (MST) possono portare a una ridotta motilità degli spermatozoi e la ripetuta infezione da STD può portare a cicatrici, che possono bloccare il passaggio di sperma. Alcune infezioni non presentano sintomi oltre alla sterilità, quindi è importante eseguire test regolari.

Altre condizioni mediche che possono portare alla sterilità sono la tiroide, il morbo di Crohn, la celiachia, la sindrome di Cushing e l'anemia.

Anche queste malattie sono spesso mancate. Ad esempio, non è raro che qualcuno possa andare in giro con problemi di tiroide per anni prima di ottenere una diagnosi.

Assicurati di fare un controllo con il tuo medico di base prima di iniziare a provare a concepire. Se sospetti che qualcosa non sia giusto nel modo in cui ti senti, esprimi queste preoccupazioni. Quella fastidiosa stanchezza che sembra non partire mai può essere qualcosa di più.