Cura di sé per la madre che allatta

Le madri che allattano tendono a dimenticare che devono prendersi cura di se stesse e del bambino. C'è così tanto da pensare a ricordare quando l'ultima poppata del bambino è stata, assicurandosi che il posizionamento e la chiusura del bambino siano corretti e contando i pannolini sporchi, puoi facilmente lasciare il tuo benessere a due passi. Tuttavia, è essenziale prendere in carico le tue esigenze e quelle di tuo figlio. Ecco alcune linee guida per la nutrizione, la perdita di peso, l'esercizio fisico, l'igiene e la salute emotiva per le mamme che allattano al seno.

Nutrizione

Puoi praticamente mangiare qualsiasi cosa e tutto quello che vuoi mentre stai allattando. Ci sono così tanti miti e racconti di donne che circolano su ciò che le madri che allattano non dovrebbero mangiare, ma puoi praticamente ignorarle tutte. Va bene mangiare broccoli, aglio, cipolle, cibi piccanti, agrumi e persino cioccolata finché non esagerare. Ma è ancora importante ottenere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno mentre stai allattando al seno. Quindi, per alimentare il tuo corpo, puoi:

• prova a mangiare una dieta sana e ben bilanciata
• bere molti liquidi per rimanere idratati
• assumere circa 500 calorie in più al giorno
• continua a prendere la tua vitamina prenatale

Ora, indipendentemente da ciò che mangi, il tuo latte materno sarà ancora buono per il tuo bambino. Ma se mangi male, sacrificherai le sostanze nutritive nel tuo corpo poiché il tuo corpo prenderà ciò di cui ha bisogno per fare uscire il latte materno sano dalle sue riserve. Questo potrebbe farti sentire impoverito ed esausto. Invece, mangiando una varietà di cibi e facendo scelte alimentari e snack migliori, puoi mantenere il tuo corpo sano e forte mentre fai il latte materno. E, come detto sopra, ciò non significa che non puoi avere cibo spazzatura. Certamente puoi. Godetevi semplicemente con moderazione insieme alla vostra dieta equilibrata.

Perdita di peso

Come nuova madre che allatta, potresti desiderare i carboidrati, ma potresti anche desiderare di indossare abiti non maternali. L'allattamento al seno può aiutarti a perdere peso, ma dipende dal tuo corpo e dalla tua dieta. Ecco alcuni consigli per osservare il tuo peso mentre stai allattando.

• Se mangi una dieta sana e ben bilanciata, dovresti perdere peso gradualmente.
• È meglio perdere peso lentamente. Il limite di sicurezza non è superiore a 1 sterlina a settimana. Ma se vuoi disperderne di più, assicurati di discuterne con il tuo medico e aspetta che tuo figlio abbia almeno due mesi. Entro due mesi, il tuo approvvigionamento di latte ha il tempo di stabilirsi e la perdita di peso non sarà così scioccante per il tuo corpo.
• Quello che mangi può influenzare la tua capacità di perdere peso. Se mangi porzioni abbondanti di cibi grassi, cibi fritti e cibo spazzatura, può impedirti di perdere peso. Potresti anche aumentare di peso. Scegli meno grassi, scegli cibi fritti e cotti fritti, scambia alcune verdure fresche e frutta per alcuni spuntini di cibo spazzatura e mangia porzioni più piccole.
• L'aggiunta di esercizi per un'alimentazione sana può aiutare con la perdita di peso. Parlate con il vostro medico di iniziare un esercizio leggero o moderato.
• Fai attenzione a perdere troppo peso troppo velocemente. Può causare una diminuzione della fornitura di latte.
• Mentre stai allattando, non è sicuro seguire una rigorosa dieta a ridotto apporto calorico e non dovresti usare pillole dimagranti. La tua scorta di latte materno e la tua salute possono essere drasticamente influenzati.

• Se decidi di iniziare un programma di perdita di peso, assicurati di ricevere abbastanza calorie ogni giorno e che il medico segua i tuoi progressi.

Tutte le donne sono diverse. Alcuni perdono peso velocemente mentre altri lottano anche quando mangiano bene ed esercitano. Mentre è normale voler perdere il peso della gravidanza e riprendere il tuo corpo dopo aver avuto un bambino, è importante essere pazienti e concedersi il tempo.

Esercizio fisico

Dopo aver avuto il tuo bambino, potrebbe sembrare che ci vorranno anni prima che tu possa tornare in palestra. Ma l'esercizio fisico è una parte importante del tuo benessere come madre che allatta. Naturalmente, con i livelli di esaurimento che raggiungono un nuovo massimo, l'esecuzione di un 5K è probabilmente fuori questione. Tuttavia, puoi fare una bella passeggiata ogni giorno. È un'azione semplice e fattibile che aumenterà la tua forma cardiovascolare. Ecco alcune delle linee guida da seguire per esercitarsi come mamma che allatta.

• Allattare il bambino (o la pompa) prima di iniziare l'allenamento. Il tuo allenamento sarà più comodo se il tuo seno non è troppo pieno di latte materno.
• Indossa il reggiseno giusto. Vuoi il supporto, ma non vuoi che il reggiseno sia troppo stretto o un ferretto. Qualunque cosa troppo restrittiva che esercita un'eccessiva pressione sul tessuto mammario può causare dotti lattiferi o mastiti.
• Resta ben idratato, soprattutto quando fa caldo. Ricorda di bere almeno 64 once di acqua al giorno. E se stai sudando molto durante il tuo esercizio fisico, bevi ancora di più.
• Lavare dopo aver lavorato. Fai una doccia o lavati i seni dopo l'allenamento e prima di allattare per rimuovere il sudore dal seno e dai capezzoli. Molte donne hanno sentito storie di bambini che si rifiutano di allattare dopo che la loro mamma ha funzionato. La ragione non ha nulla a che fare con la composizione del latte materno, ma più con il fatto che il sudore è salato, e alcuni bambini sono spenti dal gusto.
• Goditi il ​​tuo allenamento e il TUO tempo. Entra in ogni momento.E mentre lo fai, la sostanza chimica che aumenta l'umore, la serotonina, verrà rilasciata nel tuo corpo. Quindi, anche se questa è l'unica uscita in un particolare giorno, ti sentirai ancora come un milione di dollari.

Prendersi cura dei tuoi seni

Non c'è molto da fare per prendersi cura del seno quando si allatta al seno, ma qui ci sono alcune cose che puoi fare per cercare di stare comodo e prevenire problemi al seno.

• È importante praticare una buona igiene durante l'allattamento. Una buona igiene comprende fare la doccia o il bagno tutti i giorni e pulire il seno. Per anni, alle madri che allattano era stato detto di non lavarsi il seno con il sapone perché avrebbe seccato la zona del capezzolo. Ma se si usa un sapone idratante e si sciacqua accuratamente, questo non dovrebbe essere un problema.
• Quando stai allattando al seno, gli oli naturali secreti dalle ghiandole di Montgomery (piccole protuberanze visibili sulla tua areola) puliscono e idratano i capezzoli. Inoltre aiutano a prevenire la proliferazione dei batteri. Non vuoi impedire a queste ghiandole di fare il loro lavoro, quindi fai solo attenzione a lavare leggermente il seno. È anche utile strofinare parte del latte materno espresso nei capezzoli e lasciarlo asciugare all'aria poiché il latte materno ha proprietà anti-infettivi.
• Indossare un reggiseno allattamento fresco e pulito ogni giorno e cambiarlo durante il giorno se si sporca o si bagna. Se si indossano i rilievi del seno per assorbire le perdite di latte materno, assicurarsi di cambiarli spesso. Un reggiseno umido o un rilievo umido sul seno può causare lesioni alla pelle. Inoltre, l'ambiente caldo, umido e zuccherino è il luogo ideale per la crescita di batteri o lieviti.
• Se sviluppi problemi al seno dolorosi come capezzoli dolenti o condotti del latte ostruiti, trattali subito per evitare che peggiorino o interferiscano con l'allattamento al seno.

Emotional and Mental Health

Le nuove mamme possono passare da felici a tristi e tornare a felici in pochi minuti. Dal cambiamento degli ormoni all'esaurimento, al tenere il tuo piccolo fascio di gioia, possono esserci molte emozioni inaspettate. È certamente normale sperimentare una serie di sentimenti. Ecco alcuni consigli per prendersi cura della tua salute emotiva e mentale mentre stai allattando.

• Cerca un sistema di supporto. Anche prima di avere il tuo bambino, pensa alle persone della tua vita a cui puoi rivolgerti per ricevere consigli e supporto utili. Potrebbe essere il tuo partner, tua madre, tua sorella o un buon amico. Se non si dispone di un forte sistema di supporto, iscriversi a un gruppo di allattamento al seno locale o online. Non si sa mai quando si presenterà un problema di allattamento al seno e sarà necessario un piccolo supporto per farcela.
• Chiedi aiuto se ne hai bisogno. L'allattamento al seno può essere naturale, ma a volte mamme e bambini hanno bisogno di aiuto per iniziare. Se hai problemi a far attaccare il tuo bambino o hai un bambino molto addormentato, può essere frustrante e provocare sensi di colpa o fallimento. Ma, chiedendo aiuto fin dall'inizio, puoi iniziare l'allattamento al seno in modo ottimale. Può darti sicurezza e mettere te e il tuo bambino sulla strada del successo dell'allattamento al seno.
• Riposati quando puoi. C'è così tanto da fare quando sei una mamma. Le tue attività quotidiane possono essere travolgenti, ed è peggio quando sei esausto. Potrebbe non essere facile riposare abbastanza, ma puoi provare. Se dormi quando il tuo bambino dorme e cogli ogni occasione possibile per alzare i piedi e chiudere gli occhi, sarai sicuro di sentirti meglio e più pronto ad assumerti le tue responsabilità.
• Parla dei tuoi sentimenti. Non devi tenere tutto imbottigliato dentro. Va bene sentire come ti senti e parlarne può farti sentire meglio. Se non puoi parlare con il tuo partner, famiglia o amici o non ti senti a tuo agio a parlare con loro, puoi parlare con un professionista. Il tuo medico è una grande risorsa e può metterti in contatto con la persona giusta.
• Prenditi del tempo per te. Troppo spesso le mamme pensano di dover fare tutto. Ma non devi fare tutto per tutti 24 ore al giorno, sette giorni alla settimana. Prendersi del tempo per te va bene. Chiedi al tuo partner, a un familiare o a un amico di stare con il bambino per un po 'e fare una passeggiata, farsi una manicure o andare a pranzo con un amico. Prendersi del tempo per fare qualcosa che ti piace ti permetterà di tornare alle tue responsabilità sentendoti riposato, e questo è positivo per te e il tuo bambino.
• Preparati per lo svezzamento. Potresti non aspettarti un'ondata di tristezza quando è il momento di svezzare il tuo bambino. Ma la fine della relazione sull'allattamento al seno può essere sorprendentemente difficile, anche se lo stavi pianificando o non vedessi l'ora di farlo. Riconoscendo e riconoscendo la perdita, puoi aiutare a prepararti a lasciare quella parte della tua vita con il tuo piccolo alle spalle e iniziare a guardare verso le nuove avventure che vivrai insieme mentre il bambino cresce.

Esiste una vasta gamma di emozioni normali che potresti provare quando sei una mamma che allatta. Ma, estrema tristezza, senso di colpa o ansia può essere un segno di qualcosa di più serio. Dovresti parlare immediatamente con il tuo medico se hai uno dei seguenti sintomi di depressione postpartum:

• piangere spesso
• non dormire bene
• perdita di appetito
• eccessiva preoccupazione o ansia per la genitorialità e il bambino
• perdita di interesse per le cose che ti piacciono
• senti di voler fare del male a te stesso o al tuo bambino

Una parola di DipHealth

È facile dimenticare o rimandare la cura di te stesso quando sei una mamma nuova e indaffarata. Ma non è egoistico riservare un po 'di tempo ogni giorno per prendersi cura della propria salute fisica ed emotiva. In realtà potrebbe essere la cosa migliore che puoi fare per la tua famiglia.Vedete, quando ci si prende cura delle proprie esigenze mangiando bene, riposandosi, avendo un po 'di tempo per fare una doccia e passare del tempo con un amico, può aiutare a sentirsi più sani e felici. E quando ti senti bene, sarai pronto e in grado di prendersi più cura del tuo bambino e della tua famiglia.