Far fronte a "Scansia" con il cancro

Come puoi affrontare quella fastidiosa "ansia"?

Cos'è l'ansia?

Scansia è il termine che è stato coniato per descrivere le persone ansiose con sensazione di cancro durante l'attesa per le scansioni. Se le scansioni vengono eseguite per la diagnosi, per monitorare il trattamento, per verificare la presenza di una recidiva o semplicemente per il follow-up, non importa. È spaventoso aspettare!

Perché le scansioni causano tale ansia?

La ragione per cui i test di imaging causano tanta ansia per le persone che hanno sperimentato il cancro è abbastanza ovvia. Anche per coloro che si stanno chiedendo se hanno o non hanno il cancro, la paura del cancro è profonda. Ci sono poche condizioni mediche che suscitano tanto timore nei nostri cuori.

Perché? Sappiamo che chiunque può avere il cancro, anche se hai "fatto tutto bene" per tutta la vita. Sappiamo anche che il cancro può colpire a qualsiasi età o in qualsiasi momento. In altre parole, nessuno di noi è al sicuro. E quelli che hanno già avuto il cancro lo sanno fin troppo bene. Il cancro non è come le altre aree della nostra vita in cui possiamo farlo andare via se proviamo più difficile, o amiamo di più, o fare di più. È il grande livellatore di esseri umani in molti modi. Non ci sono molte cose nella vita che ci fanno sentire così vulnerabili.

Cosa puoi fare per far fronte?

Sappiamo che c'è ansia con le scansioni e che è la regola piuttosto che l'eccezione. La ricerca ci dice anche che non importa ciò che pensiamo saranno i risultati delle nostre scansioni. Ci potrebbe essere una probabilità del 99% che sia buona o al 99% di probabilità che si tratti di cattive notizie. Anche se le nostre possibilità si trovano nel lato buono, il nostro cervello (e qualunque cosa acceda a rilasciare ormoni dello stress nel nostro corpo) non sembra registrare quei numeri.

Quindi, come puoi far fronte al meglio?

1. Circondati di persone che "ottengono".

Se parli con qualcuno che non ha avuto il cancro, potrebbero avere alcuni ottimi suggerimenti. "Solo non pensarci." "Pensarci non cambierà nulla." Hmm. Una mia amica ha recentemente commentato che è stata un'esperta di genitorialità - fino a quando non ha avuto figli. Anche l'analogia qui è molto calzante. Sembra che le persone abbiano suggerimenti meravigliosi per far fronte alla scansione dell'ansia, cioè fino a quando non devono affrontare l'ansia delle proprie scansioni.

Circondati di persone che riescono a ottenerlo, sia perché sono stati lì da soli, sia perché sono una di quelle anime che sono semplicemente empatiche naturali. Sappiamo che non c'è niente che puoi fare mentre aspetti. Sappiamo che non cambierà il risultato della scansione per preoccuparsene. Eppure aiuta sicuramente a condividere quelle preoccupazioni con qualcuno in modo da non doverlo portare da solo. Coloro che hanno vissuto la scansione dell'ansia si rendono conto che "mostrare l'elefante nella stanza" non lo rende possibile. È già lì, e a volte semplicemente riconoscendo la sua presenza può far sparire un po '.

2. Circondati di persone positive

Probabilmente hai notato come la tua prospettiva può cambiare a seconda delle persone con cui vai in giro. Pensa alle persone della tua vita che sembrano sempre in grado di trovare i rivestimenti argentati. Persone positive che accettano semplicemente con un sorriso che sei ansioso e non provi a risolverlo.

Sulla stessa nota, questo è un buon momento per stare lontano da quelle persone nella tua vita che sono negative o pessimiste. Potresti avere familiari o amici come questo e sentire che passare del tempo con loro è importante. Va bene - dopo la scansione.

3. Consenti al tuo dottore di conoscere le tue preoccupazioni

Potresti pensare "duh", certo che il mio medico sa che sono preoccupato. Tuttavia, dal trascorrere del tempo su entrambi i lati di un camice bianco, il medico potrebbe usare un delicato promemoria. Il concetto di "cigolio delle ruote" funziona sia in medicina che altrove. Semplicemente facendo un commento che ti preoccupa potresti incoraggiare il tuo medico a mescolare un po 'il suo programma per ottenere i tuoi risultati prima.

4. Avere un piano per ottenere i risultati

Anche prima della scansione, è in atto un piano per ottenere i risultati. Il tuo medico ti chiamerà al telefono? Assicurati che abbia il numero di telefono corretto e il permesso di lasciare un messaggio (o sarà disponibile per una richiamata.) Avere una clinica chiama un numero di casa invece di un numero di cellulare - anche quando sei ancora all'ospedale dopo la scansione - succede troppo spesso. Se lei ti chiamerà, chiedigli quando.

Se il medico ti darà i risultati di persona, assicurati di aver programmato quell'appuntamento prima di completare la scansione. Si potrebbe anche voler avere un piano in atto in caso di emergenza - per esempio, se ci dovesse essere una tormenta o qualsiasi altra cosa. Conosco almeno una persona che ha rischiato la vita su strade pericolose per recarsi semplicemente ad un appuntamento per ascoltare i risultati.

In alcuni casi, come per i risultati della biopsia, il medico può ottenere un risultato preliminare prima della lettura finale.Parlale di questo, così come se ti piacerebbe che ti chiamasse anche se tutti i tuoi risultati non sono ancora completati.

5. Pianifica la tua scansione al mattino

A volte può fare la differenza per pianificare le tue scansioni al mattino. Chiedi questo quando pianifichi la tua scansione.

6. Chiediti: "Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere?"

Potresti esitare a porsi la cosa peggiore che potrebbe accadere mentre aspetti i risultati della scansione. Non ti renderà più ansioso? Certamente pensare al peggio non è dove si vuole passare il tempo, ma alcune persone hanno scoperto che porsi questa domanda può essere tranquillizzante. Quando pensiamo a un brutto risultato, il nostro cervello spesso salta a morte. Mentre un cattivo risultato potrebbe significare che un cancro sta progredendo, non significa necessariamente che sarà immediatamente fatale. Prenditi un minuto per pensare al cattivo risultato che temi, e considera quale potrebbe essere il tuo piano B.

7. Pensa ai tempi in cui hai avuto delle buone scansioni

Se hai avuto scansioni che ti hanno lasciato sollevato in passato, pensa a come ti sei sentito allora. Vedi se riesci a riconquistare alcuni di quei sentimenti.

8. Non andare da solo

Non cercare di essere un eroe, o fingere di essere forti, andando alle tue scansioni da solo. Porta un amico con te. Questo potrebbe anche essere un buon momento per pianificare una gita speciale, ad esempio un pranzo dopo la scansione. Cos'altro puoi fare per rendere speciale la giornata e regalarti qualcosa? Oltre alla distrazione e alla diffusione della paura, questo può essere un ottimo modo per mantenere le connessioni che si sono spesso consolidate durante il trattamento. Oppure, al contrario, può essere una grande opportunità per riaccendere le amicizie che sono state messe in secondo piano a causa del trattamento.

Se ti capita di essere la persona amata di qualcuno che affronta l'ansietà del cancro ai polmoni, scopri cosa vuol dire vivere con il cancro per avere qualche idea su cosa potrebbe provare il tuo amico.

9. Esercizi per il reframing

Quasi ogni situazione nella vita può essere vista in più di un modo. Ad esempio, la perdita di capelli dovuta alla chemioterapia può essere vista come un momento triste in cui devi indossare un velo o un tempo in cui non devi raderti le gambe. Va bene. Questo sta spingendo un po '. Ma anche se può richiedere un po 'di tempo, può valere la pena provare. Dalla ricerca fino ad oggi sembra che la frase "finto fino a quando non lo fai" può davvero funzionare per cambiare i nostri atteggiamenti nell'affrontare il cancro.

10. Adotta un atteggiamento di gratitudine

Se hai mai tenuto un diario di gratitudine durante il cancro, probabilmente hai capito che è difficile provare gratitudine e paura allo stesso tempo (anche se non impossibile …) Potresti anche voler scrivere un elenco di alcuni cose per cui sei grato Se hai difficoltà a iniziare, inizia semplicemente. "Abbiamo abbastanza carta igienica in casa." E vai da lì.

Potresti anche voler elencare alcuni dei modi in cui il cancro ha avuto un'influenza positiva sulla tua vita. È vero, o almeno la ricerca medica sta iniziando a suggerire che è vero. Il cancro può cambiare le persone per il meglio in qualche modo.

11. Ripeti un Mantra

Può sembrare banale ripetere un mantra, ma può aiutare a far uscire alcune persone dalle discariche. Prova a ripetere, "Sono più forte delle mie scansioni" o qualcosa di simile, e vedi se aiuta. Oppure, se preferisci essere tranquillo, considera di pregare o di meditare.

12. Sii oltraggioso

Hai mai riso fino a quando i liquidi che stai consumando sono usciti dal tuo naso? Gli studi ci dicono che a volte l'umorismo è la medicina migliore, ma non abbiamo bisogno di ricerche mediche per dircelo. Non consiglierei necessariamente TP'in un bagno dell'ospedale - che per qualche ragione mi è venuto in mente - ma probabilmente ci sono attività ugualmente oltraggiose e divertenti e sicure che potrebbero alleggerire il tuo umore.

13. Raggiungi gli altri con il cancro

Se dovessi scegliere una sola idea per affrontare lo scansia, sarebbe questo: raggiungere quelli della tua vita che stanno affrontando allo stesso modo il cancro o qualche altra preoccupazione. Non solo può aiutare qualcun altro a distogliere la nostra mente dalle nostre preoccupazioni, ma può prendere una situazione difficile e trasformarla in qualcosa di buono e duraturo.