Cosa puoi fare per migliorare la postura seduta verticale?

Indipendentemente da ciò che tua madre potrebbe averti detto, stare seduto dritto richiede una posizione stabile e bilanciata del bacino. Consapevolezza dell'allineamento del corpo ideale e muscoli muscolari forti probabilmente non danneggiano entrambi.

Tua madre potrebbe anche averti detto che valeva la pena di lavorare per cose buone. Su questo punto, lei è in piedi su un terreno solido. Una buona postura è un'abitudine e richiede una pratica costante. Ecco cosa fare:

8 passi per la posizione verticale seduta:

1. Posiziona le articolazioni dell'anca e del ginocchio.
   1. Inizia la tua ricerca di una buona postura seduta stabilendo la posizione della parte inferiore del corpo. Le tue ginocchia dovrebbero avere un angolo di novanta gradi. Anche i fianchi possono essere un po 'più aperti a circa centoventi.
2. Tieni i piedi appoggiati sul pavimento. Se non raggiungono il pavimento, prova a utilizzare un poggiapiedi o metti un libro spesso sotto di loro. Evita di torcere le caviglie o di appoggiare l'esterno del piede sul pavimento.
3. Siediti. Durante la seduta, il peso corporeo viene trasferito dal bacino sulla sedia. Sul fondo del bacino ci sono due ossa nodose chiamate ossa sedute; il loro nome tecnico è tuberosità ischiatica. Per l'allineamento ideale del corpo e il corretto trasferimento del peso mentre si è seduti, si dovrebbe essere proprio sopra queste ossa, non davanti o dietro di loro.
   1. Se il peso è in avanti, la parte bassa della schiena può essere arcuata, il che può rafforzare i muscoli. Se è tornato, probabilmente stai crollando. Il crollo può causare dolore, tensione o lesioni al disco. Per salire sopra le ossa sedute, oscillare delicatamente avanti e indietro su di esse. Dopo alcune iterazioni, mettere in pausa al centro, tra le due posizioni finali. Congratulazioni! Hai ragione sulle tue ossa sedute.
4. Conserva la tua curva lombare inferiore.Le curve spinali in diverse aree aiutano a mantenere la postura eretta.
   1. La parte bassa della schiena ha generalmente una leggera curva che spazia in avanti quando si visualizza il corpo di profilo. Per una buona posizione di seduta, dovresti riuscire a far scivolare la mano nello spazio tra la parte bassa della schiena e lo schienale della sedia.
   2. I problemi sorgono quando si sommerge la parte bassa della schiena, che può causare affaticamento muscolare o spasmo. Se scopri che il tuo è troppo arcuato, cerca di far cadere il bacino in una posizione neutra. Potresti scoprire che questo ti aiuta anche ad arrivare in cima alle tue ossa sedute, come discusso sopra.
   3. Se crolla, d'altra parte, puoi beneficiare di un cuscino lombare. Un rotolo lombare posizionato tra la parte bassa della schiena e lo schienale della sedia può supportare la curva naturale se i muscoli sono deboli o stanchi, o se si dispone di una parte inferiore della schiena piatta.
   4. E se la tua sedia ha il supporto lombare incorporato, usala!
5. Fai un respiro profondo.
   1. Il muscolo respiratorio primario è il diaframma. Quando inspiri, si muove verso il basso per espandere i polmoni con l'aria.
   2. Poiché il diaframma si sposta verticalmente, ha un ruolo nella postura eretta. Una tecnica di respirazione nota come respirazione diaframmatica (o ventre) può aiutarti a utilizzare questo importante muscolo a tuo vantaggio.
6. Controlla le tue spalle. Sono all'altezza delle tue orecchie? Il tuo muscolo trapezio è dolorante?
   1. Posizionando le scapole, che sono le ossa piatte e triangolari sulla parte superiore della schiena, la parte inferiore può aiutare a sostenere la testa e il collo. Inoltre, se le spalle sono davanti ai fianchi, sposta il busto all'indietro. Per una postura veramente buona, le spalle dovrebbero essere allineate verticalmente ai fianchi.
7. Porta indietro la testa. Molti di noi dimenticano che la nostra testa è collegata alla colonna vertebrale. Puoi vedere questo nelle persone con cifosi, una condizione in cui la parte superiore del corpo e la testa sono molto avanti rispetto al resto del loro tronco.
   1. Ora che hai una posizione di seduta di supporto e la tensione è fuori dalle tue spalle, prova a riportare la testa indietro. Idealmente, le tue orecchie dovrebbero essere in linea con le tue spalle. A seconda delle condizioni, questo potrebbe non essere completamente possibile. Se è così, va bene. Non forzarlo. L'idea qui è di fare ciò che puoi entro i limiti del tuo dolore e della tua capacità, e di apportare cambiamenti incrementali verso una buona postura seduta.
8. Praticare una buona postura seduta spesso. Congratulazioni! Sei allineato e seduto con una buona postura. Ricorda, una buona postura è un'abitudine. Le abitudini richiedono tempo per svilupparsi, quindi assicurati di praticare questa tecnica per una buona postura seduta spesso.

Consigli di postura

• Il tipo di superficie su cui ti trovi fa la differenza. Se la tua sedia ha un'ammortizzazione, potresti non essere in grado di sentire le tue ossa sedute abbastanza bene come su una superficie dura.
• Anche le sedie con posti a sedere o inclinati possono essere problematici. Un tuffo può incoraggiarti a crollare alla tua schiena bassa, rendendo più difficile per te realizzare una buona postura seduta. Allo stesso modo, un taglio obliquo introduce un angolo nella tua posizione, e questo potrebbe distorcere i risultati di seguire le istruzioni di cui sopra.
  • Se il tuo posto a sedere non è a livello, prova a sederti vicino al bordo. Ma tieni tutte e 4 le gambe della sedia sul pavimento per evitare ferite. L'area attorno al bordo di una sedia da scrivania è solitamente piatta. Molto probabilmente, avrà abbastanza spazio anche per le tue ossa sedute. Sedersi vicino al bordo può fornirti una piattaforma stabile e bilanciata su cui fare la maggior parte del tuo lavoro di postura.