Modi per aumentare la salute del sistema immunitario della tua famiglia

Uno dei modi più importanti in cui le famiglie riescono a prevenire raffreddori e influenza e altre malattie è il potenziamento della funzione del sistema immunitario di adulti e bambini. Ecco alcune regole cardinali per mantenere la tua famiglia sana durante la stagione fredda e influenzale e per tutto l'anno.

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Mangia una dieta sana e bilanciata

Mangiare una dieta ben bilanciata che include molti cibi ricchi di antiossidanti è una parte importante del mantenimento di una buona funzione del sistema immunitario. Una dieta sana ricca di alimenti che stimolano il sistema immunitario può aiutare il tuo corpo a costruire globuli bianchi che combattono le infezioni, riparare le lesioni alle cellule e fare qualsiasi altra cosa che debba fare per proteggersi da infezioni e malattie.

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Dormire a sufficienza

La ricerca ha dimostrato che il sonno è essenziale per la salute del sistema immunitario di adulti e bambini e per il benessere generale. La mancanza di sonno è stata collegata a una varietà di problemi di salute cognitiva e fisica, incluso un aumento del rischio di obesità, diabete e problemi cardiaci. Non dormire a sufficienza può anche causare un'interruzione della funzione ormonale e una ridotta incapacità di combattere le infezioni. Uno studio ha dimostrato che perdere anche solo poche ore di sonno in una sola notte può aumentare l'infiammazione nel corpo e interferire con la sua capacità di mantenersi in salute. "Il sonno è cruciale per la funzione del sistema immunitario", afferma David Katz, MD, direttore del Centro di ricerca sulla prevenzione di Yale. "La gente sottovaluta l'importanza di dormire a sufficienza".

Quanto sonno hai bisogno può dipendere dalla tua età, dalla salute generale e dalle necessità individuali. Cerca i segni che il tuo bambino potrebbe essere abbastanza e cerca di preparare una buona routine per andare a dormire per assicurarti che abbia abbastanza zzz per essere al meglio.

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Esercizio

Gli studi hanno dimostrato che un esercizio moderato e regolare può potenziare la funzione del sistema immunitario.

Ma il modo in cui fai esercizio fa la differenza. La ricerca mostra che un esercizio moderato e regolare moderato può aumentare l'attività dei globuli bianchi e aumentare la loro circolazione in tutto il corpo. Solo 30 minuti possono potenziare l'attività del sistema immunitario.

Al contrario, troppi esercizi possono avere un effetto negativo e possono effettivamente ridurre l'immunità. Gli studi hanno dimostrato che la funzione del sistema immunitario diminuisce negli atleti che si impegnano in allenamenti prolungati, continui e ad alta intensità. Diversi studi hanno correlato le malattie delle vie respiratorie superiori con periodi di prolungato allenamento intensivo.

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Gestire lo stress

I fattori psicologici come lo stress possono influenzare il sistema immunitario? Un ampio gruppo di ricerche suggerisce che esiste un collegamento.

Sia lo stress cronico che quello temporaneo possono avere effetti fisiologici che possono ridurre la capacità di un organismo di combattere le infezioni. È stato dimostrato che lo stress riduce il numero e l'efficacia delle cellule naturali che combattono le infezioni.Mentre un certo grado di stress è inevitabile sia per gli adulti che per i bambini, è importante tenere d'occhio i segni che il bambino possa essere stressato. Cerca di gestire lo stress di tuo figlio e fai tutto il possibile per tenerlo sotto controllo.

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Siate consapevoli di Germ Hot Spot

Sareste sorpresi di ciò che i microbiologi hanno scoperto essere i luoghi pubblici più ghiotti. Alcuni punti caldi sorprendentemente alti per i germi possono includere menu del ristorante e maniglie del carrello della spesa.Ovviamente, se sei sano e non hai una malattia sottostante che compromette il tuo sistema immunitario e ti rende più suscettibile alle infezioni, probabilmente non devi preoccuparti troppo di essere esposto a qualche germe quando sei in giro per il mondo. Ma è una buona idea assicurarsi di prendere precauzioni e lavarsi le mani, soprattutto prima di mangiare.E prendi anche precauzioni a casa, soprattutto se tuo figlio o qualcun altro è malato. Assicurati che tutti lavino le mani frequentemente e non condividano gli utensili.

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Evitare cattive abitudini che sopprimono la funzione del sistema immunitario

Hai un fumatore in casa? Tu e i tuoi figli preferite stare seduti in casa piuttosto che uscire e giocare all'aperto o fare esercizio fisico? I pasti in famiglia consistono più spesso in cibi ricchi di grassi che in frutta e verdura fresche? La tua famiglia non riesce a dormire abbastanza di notte?Queste cattive abitudini possono contribuire a indebolire la funzione del sistema immunitario degli adulti e dei bambini, rendendo la vostra famiglia più suscettibile al raffreddore e all'influenza e altre infezioni e malattie.

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Ridi insieme

Alcuni studi hanno dimostrato che risate possono effettivamente potenziare la funzione del sistema immunitario aumentando le cellule produttrici di anticorpi e aiutando le cellule T a funzionare in modo più efficace. È stato anche dimostrato che la risata riduce i livelli degli ormoni dello stress aumentando al contempo gli ormoni del benessere come le endorfine.