5 modi per potenziare il tuo sistema immunitario naturalmente

Anche le persone più sane si ammalano di tanto in tanto. Ma mettendo a punto alcuni aspetti della tua routine di salute, come la dieta e la gestione dello stress, puoi contribuire a rafforzare la difesa del tuo sistema immunitario contro batteri, sostanze chimiche tossiche e virus che causano condizioni come il raffreddore e l'influenza.

Booster immunitario naturale

Ecco cinque modi per supportare il tuo sistema immunitario in modo naturale.

1) Dieta

Seguire una dieta ricca di antiossidanti è essenziale per sostenere il sistema immunitario.Abbondante in molti frutti e verdure, gli antiossidanti combattono i radicali liberi (sottoprodotti chimici noti per danneggiare il DNA e sopprimere il sistema immunitario).

La scelta di grassi sani (come gli acidi grassi omega-3 disponibili in olio grasso, semi di lino e olio di krill) sui grassi saturi (presenti nella carne e nei latticini) può contribuire ad aumentare la produzione di composti coinvolti nella regolazione dell'immunità. Per un ulteriore potenziamento immunitario, prova ad aggiungere regolarmente aglio (indicato per possedere proprietà anti-virus e anti-batterico) e lo zenzero (un antinfiammatorio naturale) ai tuoi pasti.

Bere molta acqua e sterilizzare lontano da bevande zuccherate, come la soda e le bevande energetiche, può anche aiutare a respingere l'infezione mediante il lavaggio del sistema.

2) Esercizio

Allenarsi regolarmente può mobilitare le cellule T, un tipo di globuli bianchi noto per proteggere il corpo dalle infezioni. In uno studio del 2006 su 115 donne, i partecipanti che hanno praticato un esercizio moderato (come camminare a ritmo sostenuto) per una media di 30 minuti al giorno per un anno avevano circa la metà del rischio di raffreddore come quelli che non lavoravano regolarmente.

D'altra parte, impegnarsi regolarmente in attività intense e vigorose come la corsa, può indebolire la tua funzione immunitaria e lasciarti più suscettibile alle infezioni virali. Tuttavia, la ricerca su animali suggerisce che l'integrazione con la quercetina antiossidante potrebbe ridurre il rischio di influenza tra gli atleti.

3) Riduzione dello stress

Lo stress cronico può avere un impatto negativo sull'immunità, secondo una revisione del 2004 di 293 studi con un totale di 18.941 partecipanti. La revisione suggerisce che mentre l'esposizione a breve termine a fattori di stress può aumentare la difesa immunitaria, lo stress prolungato può logorare il sistema immunitario e aumentare la vulnerabilità alle malattie.

Per mantenere sotto controllo lo stress, incorporare una pratica rilassante come meditazione, yoga o respiro profondo nella routine quotidiana. O prova tai chi, una dolce arte marziale cinese trovata per aumentare la difesa immunitaria contro l'herpes zoster in uno studio del 2007 su 112 anziani.

4) Sonno e Igiene

Mantenere le mani pulite è uno dei modi migliori per scongiurare la malattia, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Assicurati di lavarti le mani per 15-20 secondi (usando acqua calda e sapone) prima di preparare cibo o mangiare e dopo aver tossito, starnutito, usare il bagno o toccare superfici pubbliche.

Un'altra sana abitudine vitale per prevenire le malattie è ottenere otto ore di sonno ogni notte, il che può aiutare a regolare la funzione immunitaria.

5) Erbe e integratori

Sebbene gli scienziati debbano ancora determinare se la vitamina C possa migliorare l'immunità, ci sono alcune prove che questo antiossidante può ridurre l'incidenza del freddo.

Erbe come Andrographis, AHCC, astragalo, echinacea e sambuco, nel frattempo, possono aiutare a ridurre la durata e la gravità della malattia se assunte non appena inizi a sperimentare sintomi di raffreddore o influenza.

Utilizzo di rimedi naturali

Tieni presente che il supporto scientifico per l'affermazione che qualsiasi rimedio può prevenire o curare raffreddori e altre malattie infettive è limitato. Se stai valutando l'utilizzo di qualsiasi rimedio, assicurati di consultare prima il tuo medico. L'autotrattamento di qualsiasi condizione e l'evitamento o il ritardo delle cure standard possono avere gravi conseguenze.