Intervallo sull'intervallo di velocità della piramide

Il tempo vola quando esegui l'allenamento dell'intervallo della velocità della piramide poiché richiede di prestare così tanta attenzione ai tuoi tempi di intervallo. Il concetto è che stai andando su e giù per una "piramide" iniziando il tuo duro intervallo in un segmento di un minuto, salendo a un segmento di cinque minuti, e poi tornando indietro di un minuto.

Puoi farlo su un tapis roulant o all'aperto (con un orologio, ovviamente).

Allenamento della velocità della piramide

Intervallo	Come correre
Riscaldamento	5 minuti - camminare / correre lentamente
Intervallo di lavoro	1 minuto al ritmo di gara 5K
Intervallo di riposo	Recupera (ritmo facile) per 1 minuto.
Intervallo di lavoro	2 minuti a 5K di gara
Intervallo di riposo	Recupera (passo facile) per 2 minuti.
Intervallo di lavoro	3 minuti al ritmo di gara 5K
Intervallo di riposo	Recupera (passo facile) per 2 minuti.
Intervallo di lavoro	4 minuti a 5 km di gara
Intervallo di riposo	Recupera (passo facile) per 2 minuti.
Intervallo di lavoro	5 minuti al ritmo di gara 5K
Intervallo di riposo	Recupera (passo facile) per 2 minuti.
Intervallo di lavoro	4 minuti a 5 km di gara
Intervallo di riposo	Recupera (passo facile) per 2 minuti.
Intervallo di lavoro	3 minuti al ritmo di gara 5K
Intervallo di riposo	Recupera (passo facile) per 2 minuti.
Intervallo di lavoro	2 minuti a 5K di gara
Intervallo di riposo	Recupera (passo facile) per 2 minuti.
Intervallo di lavoro	1 minuto al ritmo di gara 5K
Calmati	Fare jogging lentamente per 5 minuti.

Allenamento dell'intervallo di velocità della piramide per traccia

Questo allenamento è simile all'allenamento precedente, ma è più facile da fare su una pista da 400 metri al coperto o all'aperto.

Il concetto è che stai andando su e giù per una "piramide" iniziando il tuo duro intervallo con un giro (400 m), aggiungendo un altro giro fino a quattro giri, e poi tornando indietro di un giro.

Intervallo	Come correre
Riscaldamento	5 minuti - camminare / correre lentamente
Intervallo di lavoro	1 giro (400m) a 5K di andatura
Intervallo di riposo	Recupera (ritmo facile) per metà dell'intervallo di lavoro.
Intervallo di lavoro	2 giri (800m) a 5K di andatura
Intervallo di riposo	Recupera (ritmo facile) per metà dell'intervallo di lavoro.
Intervallo di lavoro	3 giri (1200m) a 5K di andatura
Intervallo di riposo	Recupera (ritmo facile) per metà dell'intervallo di lavoro.
Intervallo di lavoro	4 giri (1600m) a 5K di andatura
Intervallo di riposo	Recupera (ritmo facile) per metà dell'intervallo di lavoro.
Intervallo di lavoro	3 giri (1200m) a 5K di andatura
Intervallo di riposo	Recupera (ritmo facile) per metà dell'intervallo di lavoro.
Intervallo di lavoro	2 giri (800m) a 5K di andatura
Intervallo di riposo	Recupera (ritmo facile) per metà dell'intervallo di lavoro.
Intervallo di lavoro	1 giro (400m) a 5K di andatura
Calmati	Fare jogging lentamente per 5 minuti.

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