Esercizi che puoi fare subito dopo la nascita

Esercizi post-parto per ridurre la diastasi addominale / 5 Exercises for Postpartum Moms (Gennaio 2025)

Probabilmente hai sentito che devi aspettare giorni o settimane dopo il parto per fare esercizi. Mentre questa affermazione è vera nel complesso, ci sono esercizi che puoi fare in poche ore dalla nascita vaginale o dal taglio cesareo. Queste semplici mosse possono aiutarti a sentirti meglio e a riacquistare forza.

Respirazione

Dopo che il tuo bambino ha preso il suo primo respiro, puoi anche lavorare sulla tua respirazione profonda. È probabile che il tuo respiro si senta diverso nei primi giorni dopo il parto, quando i tuoi organi ritornano alle loro precedenti posizioni. Questo esercizio di respirazione è un po 'più profondo di molti altri. Metti le mani basse sull'addome e fai pratica inspirando lentamente fino a quando senti le tue mani muoversi. Quindi espirare lentamente. Ripeti da 5 a 8 volte. Può davvero aiutarti a sentirti meglio fisicamente ed emotivamente.

Gambe e bracciali

Questo è semplice come sembra. Sollevare le gambe un po 'mentre si sdraia sul letto o appenderle al lato e ruotare semplicemente ogni piede per circa 8-10 volte. Assicurati di fare entrambe le parti. Ripeti questo con le tue braccia.

Diapositive

Sedendosi sul letto, piega le ginocchia. Lascia scivolare una gamba fino a quando non viene estesa. Mentre lo fai scorrere verso l'alto, fai scivolare l'altra gamba fino a quando non viene estesa. Ripeti questo da 10 a 12 volte per ogni lato. Questo non è un movimento veloce, ma un dolce scivolamento.Questo può aiutarti a concentrarti sulle gambe, in particolare dopo un'epidurale, e aiuta a prevenire i coaguli di sangue.

Kegels

Esercitare il tuo pavimento pelvico è utile, anche se hai avuto un parto cesareo. Aiuterà ad aumentare il flusso sanguigno per curare qualsiasi sutura e aiuterà anche a ripristinare i muscoli alla loro forma pre-gravidanza. Ciò include i muscoli che aiutano il controllo della vescica. Alcune donne riferiscono che non riescono a sentire i muscoli, ma è ancora bene fare questi esercizi.

Allunga il collo

L'allattamento al seno e la tenuta del bambino possono davvero irrigidire il collo. Assicurati di rilassare il collo un paio di volte al giorno. Per prima cosa, lascia cadere il collo in avanti e lascia che il peso della testa tiri il collo e allungalo, trattenendolo per 5-10 secondi per un buon allungamento. Sollevare la testa e far cadere delicatamente l'orecchio destro sulla spalla destra. Lascia riposare lì per 5-10 secondi. Ripeti dall'altra parte. Ancora una volta tornando al centro, rilassare la testa all'indietro, guardando verso l'alto e tenendolo premuto per 5-10 secondi. Puoi ripeterlo tutte le volte che vuoi.

Ritornando all'esercizio

Lentamente progredirai e farai un po 'di più ogni giorno. Avrai una crescente attività di cura per te e il tuo bambino. Camminerai sempre di più, comprese le passeggiate all'aperto con il tuo bambino in un passeggino.

Quando è possibile tornare all'esercizio fisico dipende dal fatto che abbiate avuto un parto vaginale semplice, un taglio cesareo o un parto complicato. Per consegne semplici, puoi iniziare l'allenamento dopo alcuni giorni, non appena ti senti pronto.

Per il taglio cesareo e altre complicazioni, parla di esercizio fisico con i tuoi medici. Prima che tu te ne accorga, arriverà il tuo check-up di sei settimane e spero che ti venga dato l'autorizzazione per un regolare esercizio fisico.