15 snack salutari che puoi portare al lavoro

È difficile passare un'intera giornata di lavoro senza avere un po 'di fame ogni tanto. Va bene; spuntini può essere buono per te, purché tu scelga cibi sani nelle giuste proporzioni. Ecco una lista di gustosi snack perfetti per le pause di lavoro; la maggior parte di essi richiede un frigorifero o un forno a microonde, ma alcuni possono essere riposti nel cassetto della scrivania per un facile rodaggio di mezzogiorno.

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Hummus e carote

L'hummus è fatto con ceci e olio di sesamo, quindi è ricco di proteine ​​e contiene grassi e fibre sane. Le carote sono ad alto contenuto di vitamina A e potassio, quindi questo è uno spuntino molto equilibrato e soddisfacente. Per quanto riguarda le calorie, una mezza tazza di hummus ha circa 200 calorie e otto carotine hanno solo circa 30 calorie.

Hummus è anche buono con patatine pita al forno o pezzi di pane pita. Oppure prova altre verdure fresche come il sedano, i broccoli o il cavolfiore.

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Un piccolo panino

Un normale panino per il pranzo è probabilmente troppo grande per uno spuntino pomeridiano, quindi confeziona una versione più piccola. Scegli pane integrale e tante verdure, e magari una fetta o due di prosciutto o petto di tacchino magro. Un piccolo panino come questo offre un sacco di vitamine e minerali e dovrebbe entrare in meno di 300 calorie.

Un altro ottimo snack sandwich è un semplice panino con burro di arachidi e gelatina (prova la mia versione per adulti).

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Mele e burro di arachidi

Questo snack è simile a frutta e noci, ma a volte è solo più divertente spalmarsi un po 'di burro di arachidi su fette di mela fresca. Adoro le mele perché sono ad alto contenuto di fibre, inoltre ci sono così tante varietà che è difficile non trovare un tipo di mela che ti piacerà. E vai per il burro di arachidi naturale che non ha zuccheri aggiunti - non ne ha davvero bisogno.

Il burro di mandorle è anche incredibile quando lo aggiungi alla tua frutta fresca preferita. Oppure prova il burro di anacardi per un cambiamento.

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Yogurt e frutta

Lo yogurt è uno di quegli alimenti che possono essere un'aggiunta eccellente alla vostra dieta, ma può essere trasformato in qualcosa di non buono se è caricato con mix-in zuccherati. Mi piace il semplice yogurt greco con frutta fresca, quindi prendo solo un pacchetto da portata e mescolo con alcune bacche fresche. Un sacco di calcio, proteine ​​e probiotici benefici tutto per circa 150 calorie.

Un'altra opzione che amo è il semplice yogurt greco con noci e un po 'di miele.

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Torte di riso

Una torta di riso semplice è a basso contenuto di calorie e relativamente insipido, quindi è una buona base per quasi tutti i tipi di farcitura. Puoi mettere le torte di riso nel cassetto della tua scrivania e portare qualcosa di gustoso come un ripieno di sandwich con insalata di uova. Due torte di riso condite con un quarto di tazza di insalata di uova hanno circa 8 grammi di proteine ​​e un sacco di zinco, selenio e magnesio, e sono solo circa 260 calorie.

Altre idee gustose includono: yogurt bianco con miele e frutti di bosco, avocado affettato con una spruzzata di succo di lime o formaggio semplice accompagnato da verdure fresche.

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Pane croccante e ricotta

Le fette biscottate sono pane piatto, secco e simile a cracker, solitamente preparato con farina di segale, ma sono disponibili nelle versioni integrale e multicereali. Sono buoni e croccanti, e mentre sono gustosi tutti da soli, sono ancora meglio conditi con condimenti deliziosi e sani. Mi piace la ricotta perché è ricca di calcio e proteine, con un po 'di erba cipollina. Tre pezzi di pane croccante, ciascuno condito con due cucchiai di ricotta a basso contenuto di grassi, ha un totale di 170 calorie. L'erba cipollina è facoltativa, ma aggiunge un sapore gradevole.

Puoi anche ripassare il pane croccante con burro di noci, conserve di frutta o fette di carne magra. Il mio modo preferito di mangiare pane croccante è con un po 'di formaggio brunost e conserve di mirtilli rossi.

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Popcorn

Il popcorn conta come un chicco perché è ricco di fibre. È anche a basso contenuto di calorie, purché non lo copra con burro fuso.Tenere a portata di mano alcuni sacchetti di popcorn a microonde per uno spuntino veloce e sano; una borsa di dimensioni regolari ha meno di 300 calorie. Puoi anche acquistare singole porzioni.

Se il popcorn normale sembra noioso, cospargere con un po 'di parmigiano. O forse qualche goccia di salsa Tabasco.

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Frutta fresca e noci

A volte i migliori snack sono i più semplici, e adoro un pezzo di frutta fresca e una manciata di noci. Non c'è niente di malsano in questo spuntino. Infatti una pera con una dozzina di mandorle si combina per meno di 200 calorie e otterrai molte vitamine, minerali, fibre e grassi sani.

Mi piace anche abbinare mele con noci o banane con noci pecan. Sono tutti così deliziosi e buoni per te.

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Tonno e cracker

Prendi alcuni cracker di grano intero, affetta un gambo di sedano e raccogli un po 'di tonno in scatola (ti suggerisco i pacchetti richiudibili, lasciare le scatolette di tonno aperte nella spazzatura dell'ufficio non ti renderà popolare con i tuoi colleghi). Questo snack è ricco di fibre, proteine ​​e acidi grassi omega-3 di cui il tuo corpo ha bisogno ogni giorno. Sei cracker e 3 once di tonno hanno circa 200 calorie in totale.

Se preferisci, puoi preparare una piccola insalata di tonno a casa e portarne il necessario per tamponare qualche cracker.

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Verdure fresche e dip

Portare carote, fette di zucchine, tegami di cetrioli o bastoncini di sedano e salsa vegetariana per lavorare per uno spuntino leggero e salutare. Le verdure sono a basso contenuto calorico ma ad alto contenuto di fibre, inoltre sono cariche di vitamine e minerali. La maggior parte del tuo apporto calorico verrà dal tuffo: 2 cucchiai di un tipico tuffo vegetariano acquistato in negozio hanno circa 150 calorie, ma questo spuntino sano arriva ancora con meno di 200 calorie totali.

Rendi questo snack ancora più sano facendo uno di questi abbassamenti di colesterolo.

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Una piccola insalata

Un'insalata fresca e croccante può aiutarti a sbronzarti fino all'ora di cena. Imballa un contenitore con il tuo mix preferito di insalata, frutta secca, verdure fresche e noci. Quindi confezionare un altro piccolo contenitore con condimento per l'insalata o vinaigrette. Non aggiungere il condimento finché non sei pronto per la tua insalata; in questo modo i green non diventeranno tutti molli. Una piccola insalata da giardino è a basso contenuto di calorie e ha un sacco di vitamine, minerali e fibre.

Il condimento può aggiungere fino a 200 calorie per porzione da 2 cucchiai, ma puoi mantenerlo bello e leggero confezionando delle fette di limone o lime per spremere la tua insalata a merenda.

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Confusione di tracce

Il mix di trail è in genere una combinazione di noci e frutta secca, e possibilmente di cereali o muesli. Puoi trovare tutti i tipi di varietà insolite in qualsiasi negozio di alimentari, oppure puoi farlo a casa. Trail mix è uno di quegli snack che puoi tenere nel cassetto della tua scrivania per qualche giorno, quindi è bello se non hai un frigorifero.

Il mix di tracce può essere ricco di calorie (guarda le etichette), quindi se il controllo del peso è un problema, ti suggerisco di dividere e impacchettare il mix di tracce in porzioni individuali, in modo da non essere tentato di divorare l'intera busta in una volta.

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Farina d'avena istantanea e uvetta

La farina d'avena fa un'ottima colazione e non c'è motivo per cui non possa funzionare come spuntino salutare. Mentre probabilmente non hai intenzione di cucinare una serie di avena tagliata in acciaio nella sala pausa, puoi utilizzare il forno a microonde e l'avena a cottura rapida o tenere alcuni pacchetti di avena istantanea nel cassetto. Aggiungere un po 'di uva passa per sapore, fibre e ferro.

Scegli con attenzione la farina d'avena istantanea perché molte varietà sono caricate con zucchero e non ti serve molto.

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Tazza di zuppa

Una tazza di zuppa può essere così calda e rilassante in una giornata fredda. La zuppa avanzata può fare un ottimo spuntino per il lavoro il giorno successivo, oppure è possibile acquistare zuppe monoporzione per microonde. La zuppa di verdure è perfetta perché ha un sacco di ottima nutrizione (e ha anche un buon sapore), ma la mia preferita è la noodle di pollo, con un sacco di carote, sedano e cipolle.

Il conteggio delle calorie varia considerevolmente, quindi osservate attentamente le etichette per informazioni nutrizionali. Inoltre, si noti che molte varietà commerciali sono anche ad alto contenuto di grassi e sodio.

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Guacamole su bastoncini di sedano

Potresti essere abituato a servire guacamole con tortilla chips, ma puoi far cadere diverse calorie e grassi inutili spargendo guacamole su bastoncini di sedano croccanti. Il guacamole è fatto con avocado, quindi è ricco di grassi e sostanze nutritive monoinsaturi. Una mezza tazza ha circa 180 calorie.

Non ti piace il sedano? Raccogli il guacamole con tortilla al forno o cracker integrali.