Le routine di ora di andare a letto che aiutano i bambini a dormire

Quando si tratta di bambini e di sonno, una buona routine per andare a dormire è la chiave del successo. E più giovane è il tuo bambino quando inizi, meglio è: uno studio del maggio 2015 pubblicato sulla rivista Dormire trovato che avere routine di coricarsi in modo coerente, e l'avvio di quelle routine in giovane età, rende più probabile che il bambino andrà a letto e rimanere addormentato. Lo studio multinazionale ha intervistato più di 10.000 madri e ha scoperto che un normale programma di sonno e le routine notturne erano collegate alla prima ora di andare a letto, addormentarsi più facilmente e ridurre i risvegli notturni.

È particolarmente importante per i bambini in età scolare dormire a sufficienza ogni notte perché non avere abbastanza occhi chiusi può non solo influire sulla capacità di imparare e concentrarsi a scuola, ma anche sul loro umore e comportamento. Ironia della sorte, quando i bambini iniziano a raggiungere l'età scolare, sono più propensi a essere tentati da tutti i tipi di distrazioni che possono interferire sia con l'andare a letto in orario, che cadere e restare addormentati. Il fascino di cose come i testi di amici, computer e videogiochi e, naturalmente, la TV, può portare tutti i bambini a combattere l'ora di andare a letto e rendere i bambini più stanchi il giorno dopo.

La parte migliore di stabilire le routine regolari è che ti porterà più vicino. Non solo le routine notturne sono un ottimo modo per trasformare i bambini in una buona notte di sonno, molti di questi rituali sono ottimi modi per legare con il tuo bambino e connettersi veramente con lui alla fine della giornata.

Alcune routine da incorporare nella tua routine notturna

1. Raddrizza la sua stanza. Mettere via le sue cose e organizzare le cose - anche se solo per ripulire un po 'di confusione - può rendere la sua stanza più tranquilla e calma, e l'atto di mettere via le sue cose può aiutare il tuo bambino a prepararsi inconsciamente alla pace e alla tranquillità.
2. Preparati per la scuola. Aiuta il tuo bambino a mettere in valigia la borsa della scuola, a scegliere i vestiti per la scuola e a mettere le sue attrezzature per eventuali attività extrascolastiche. Controlla il bollettino meteorologico e prendi giacche o attrezzi per la pioggia e mettili vicino alla porta d'ingresso. Questo aiuta il tuo bambino a sentirsi mentalmente pronto a riposare perché sa che tutto è pronto per il giorno successivo.
3. Fai un bagno caldo, lavati i denti. Poche cose possono essere paragonate a un bagno caldo o una doccia per preparare un bambino a dormire.
4. Leggere un libro. Se tuo figlio è un lettore principiante o un topo di biblioteca, puoi leggere fianco a fianco o leggere da un buon libro per bambini in età scolare.
5. Abbassa le luci. Imposta l'umore per dormire spegnendo la luce del tuo bambino e accendendo una luce notturna.
6. Riproduci musica soft. Può essere Bach, un semplice CD di rilassamento (il tipo che suonano in uno studio di yoga durante la parte di rilassamento alla fine), o il suono delle onde rilassanti che lambiscono la riva. Qualunque cosa preferisca il tuo bambino, la combinazione di luci basse e musica dolce e rilassante farà sì che tuo figlio si senta rilassato e assonnato.

1. Rivedi il giorno e / o la preghiera. Passare la giornata con il tuo bambino ogni sera è un ottimo modo per rimanere in contatto, così come le cene familiari possono essere grandi per uno sviluppo sano e felice di un bambino.
2. Lo yoga si allunga. Questo può essere qualcosa di semplice come alcuni cani e cobra verso il basso. Solo allungare leggermente i muscoli alla fine della giornata è un ottimo modo per i bambini - e i genitori - per rilassarsi e distendersi.
3. Fai una tecnica di rilassamento. Questa routine funziona come un fascino, soprattutto se il bambino è il tipo di bambino che è incline a stress e ansia. Ecco come funziona: invita il bambino a respirare profondamente mentre immagina che il suo corpo sta diventando più pesante e più pesante e "affonda nel materasso". Quindi, dolcemente e silenziosamente, spingila a rilassarsi ed espirare lo stress concentrandosi su ogni muscolo e parte del corpo, iniziando dalla testa e andando fino in fondo alle dita dei piedi.
4. Inducilo con il suo animale di peluche preferito. Infine, rimbocca il tuo bambino con il suo oggetto comfort preferito e dì buona notte.

Una buona routine per andare a dormire non è solo un modo meraviglioso per aiutare il bambino a rilassarsi e dormire, è una delle migliori opportunità per riconnettersi con il bambino dopo una giornata impegnativa. Rafforzerà il tuo legame e aiuterà il tuo bambino a ottenere il sonno di cui ha bisogno - un win-win tutto intorno!