Perché il calcio è importante per gli adolescenti

Il calcio è particolarmente importante per gli adolescenti a causa del rischio futuro di osteoporosi. Secondo la International Osteoporosis Foundation, il calcio è il principale minerale coinvolto nella formazione e nel rafforzamento delle ossa, e il fabbisogno di calcio è alto per gli adolescenti poiché è un periodo di grandi crescite di crescita. Come esseri umani costruiamo circa il 75% delle nostre ossa dalla pubertà verso i nostri trent'anni, un calcio così inadeguato durante questi anni ci mette a rischio futuro di fragilità delle ossa e delle fratture.

I nostri corpi hanno anche bisogno di calcio per muovere i muscoli, per il funzionamento dei segnali nervosi (per trasportare messaggi tra il cervello e le nostre parti del corpo), per i vasi sanguigni per muovere il sangue in tutto il corpo e per rilasciare enzimi e ormoni che aiutano ogni funzione dei nostri corpi. Se vuoi che i tuoi figli eccellano a scuola, giochi in una squadra sportiva o solo per essere sani, è importante che ricevano una quantità adeguata di calcio ogni giorno.

Basato sull'Istituto di Medicina dell'Accademia Nazionale delle Scienze degli Stati Uniti, i ragazzi tra i 13 ei 18 anni hanno bisogno di un totale di 1300 mg di Calcio al giorno - ma spesso ne ricevono molto meno. È importante notare che circa 9 su 10 ragazze adolescenti e 7 su 10 ragazzi adolescenti non ricevono abbastanza calcio nelle loro diete, secondo il National Institutes of Health.

Grandi fonti alimentari

1300 mg di calcio possono sembrare molto, ma cosa significa veramente? Puoi pensare in questo modo, ciascuno dei seguenti alimenti contiene circa 300 mg di calcio nella dose indicata, quindi mangiare o bere una combinazione di 4 o 5 alimenti ogni giorno darà al tuo bambino la quantità di cui ha bisogno:

• Un bicchiere di latte da 8 once
• Un bicchiere da 8 once di succo d'arancia fortificato con calcio
• 1 tazza di yogurt
• 2 fette di formaggio americano

Le grandi fonti di calcio includono cereali fortificati, latte di soia fortificato, latticini e prodotti non caseari come certi pesci (con ossa morbide che si possono mangiare), tofu e verdure a foglia verde come spinaci, cavoli, cavoli e broccoli. Una tazza di broccoli tritati contiene circa 40 mg di calcio e fornisce anche una varietà di vitamine e sostanze nutritive (ha anche un sapore delizioso in un mac e formaggio fatti in casa).

È importante notare che per il tuo corpo ad assorbire il calcio, hai anche bisogno di quantità adeguate di vitamina D (400 UI al giorno). Ciò significa che le fonti di calcio che hanno vitamina fortificata come cereali fortificati sono utili. Inoltre, avere abbastanza tempo fuori dalla luce del sole permette ai nostri corpi di produrre vitamina D - un altro motivo per incoraggiare i tuoi ragazzi ad alzarsi dal computer e ad uscire.

Inizia leggendo le etichette sugli alimenti che acquisti e informa il tuo ragazzo sul perché consumare abbastanza calcio. Potrebbe comportarsi come se non le importasse o non stesse ascoltando, ma gli straordinari e molti promemoria dopo, probabilmente prenderà quel contenitore di yogurt per fare uno spuntino senza doverlo chiedere due volte.