I 10 migliori soccorritori per gli studenti

La maggior parte degli studenti sperimenta una quantità significativa di stress e questo stress può avere un impatto significativo sulla salute, sulla felicità e sui gradi. Ad esempio, un recente studio dell'American Psychological Association (APA) ha rilevato che gli adolescenti riportano livelli di stress simili a quelli degli adulti, il che significa che stanno vivendo livelli significativi di stress cronico, che sentono che i loro livelli di stress generalmente superano la loro capacità di far fronte efficacemente, e che circa il 30% riferisce di sentirsi sopraffatto, depresso o triste a causa di ciò. Questo stress può influire su comportamenti correlati alla salute, come il sonno, la dieta e l'esercizio fisico, con un bilancio più ampio. Uno studio della New York University ha rilevato che gran parte dello stress degli studenti delle scuole superiori proviene dalla scuola e dalle attività e che questo stress cronico può persistere negli anni dell'università e portare a disimpegno accademico e problemi di salute mentale. Dato che quasi la metà degli intervistati ha dichiarato di aver completato tre ore di compiti a casa a notte, oltre alla giornata intera di lavoro scolastico e extrascolastico per molti di loro, questo è comprensibile.

Gli studenti delle scuole superiori affrontano l'intensa competitività di seguire corsi impegnativi, accumulando straordinarie esperienze extracurricolari, studiando e attuando i SAT e gli ACT, e decidendo piani importanti e che cambiano la vita per il loro futuro, il tutto mentre si affrontano le sfide sociali insite nell'esperienza scolastica.. Una volta che sono stati accettati al college dei loro sogni (o uno a cui sono felici di andare), lo stress continua dato che hanno bisogno di fare nuove amicizie, gestire un carico di lavoro più impegnativo, essere senza il supporto dei genitori in molti casi e navigare gli accenti che derivano da una vita più indipendente e da scelte che, si spera, porteranno a una carriera. E le relazioni aggiungono sempre un ulteriore livello di potenziale stress.

Molti studenti sentono il bisogno di alleviare lo stress, ma con tutte le attività e le responsabilità che riempiono il programma di uno studente, a volte è difficile trovare il tempo di provare nuovi antistress per contribuire a dissipare lo stress. Ecco perché abbiamo compilato il seguente elenco di antistress che sono più appropriati per gli studenti: relativamente facile, veloce e pertinente alla vita di uno studente e tipi di stress. Ti aiuteranno a funzionare al meglio e goderti il ​​viaggio mentre continui a sviluppare le tue abilità e abilità.

1

Power Naps

Gli studenti, con i loro programmi impacchettati, sono famosi per la mancanza di sonno. Sfortunatamente, operare in uno stato privato del sonno ti mette in netto svantaggio. Sei meno produttivo, potresti trovarlo più difficile da imparare e potresti anche essere un pericolo al volante! Scopri di più sugli effetti della privazione del sonno e sul valore del pisolino; per studenti impegnati, è un must!

2

Utilizzare Visualization for Stress Relief

Questo è facile, efficace e può aiutarti a fare meglio a scuola. Le visualizzazioni possono aiutarti a calmarti, distaccarti da ciò che ti sta stressando e disattivare la risposta allo stress del tuo corpo. Puoi anche utilizzare le visualizzazioni per prepararti alle presentazioni, per sottolineare meno e ottenere punteggi più alti nei test, vedendo chiaramente te stesso esibirti come vorresti. Ulteriori informazioni su come utilizzare le immagini guidate e le visualizzazioni per ridurre lo stress e prepararsi per il successo.

3

Esercizio

Uno dei modi più salutari per sfogarsi è fare in modo che il programma di esercizi continui. Gli studenti possono allenarsi facilmente nei loro programmi facendo yoga al mattino, camminando o andando in bicicletta al campus, o esaminando per le prove con un amico mentre si cammina su un tapis roulant in palestra. Iniziare ora e mantenere una pratica regolare per tutta la vita può aiutarti a vivere più a lungo e goderti la vita di più.

4

Esercizi di respirazione

Quando il tuo corpo sta vivendo una risposta allo stress, spesso non stai pensando in modo chiaro come potresti.Un modo rapido per calmarsi è praticare esercizi di respirazione. Questi possono essere fatti praticamente ovunque per alleviare lo stress in pochi minuti e sono particolarmente efficaci per ridurre l'ansia prima o persino durante i test, così come in altri momenti in cui lo stress si sente schiacciante.

5

Progressive Muscle Relaxation (PMR)

Un altro ottimo antidolorifico che può essere usato durante i test e prima di andare a letto (per prepararsi al sonno), o in altri momenti in cui lo stress ti ha fisicamente "ferito", è qualcosa chiamato Progressive Muscle Relaxation o PMR. Questa tecnica comporta la tensione e il rilassamento di tutti i muscoli fino a quando il corpo è completamente rilassato.

Con la pratica, puoi imparare a liberare lo stress dal tuo corpo in pochi secondi. Ulteriori informazioni su PMR. Questo può essere particolarmente utile per gli studenti perché può essere adattato per aiutare gli sforzi di rilassamento prima di dormire per un sonno più profondo - qualcosa che gli studenti possono sempre usare - o anche per rilassarsi e invertire il panico indotto dal test prima o durante un test.

6

Musica

Un comodo antistress che ha anche mostrato molti benefici cognitivi, la musica può aiutarti ad alleviare lo stress e calmarti o stimolare la mente come la situazione ti garantisce. Gli studenti possono sfruttare i benefici della musica suonando musica classica mentre studiano, suonando musica allegra per "svegliarsi" mentalmente, o rilassarsi con l'aiuto delle loro melodie lente preferite.

Questo può essere utile durante lo studio, ma può anche essere un'ottima strategia da usare mentre si cammina nel campus o si prepara per i test. Scopri di più su perché e come la musica è un ottimo antistress e come usare la musica per la gestione dello stress.

7

Rimanere organizzato

È un dato di fatto che il disordine provoca stress e può ridurre la produttività e persino costare denaro! Molti studenti vivono in luoghi disordinati e hanno persino aree di studio ingombre, e questo può avere effetti negativi sui voti. Un modo per ridurre la quantità di stress che provi da studente è quello di mantenere un'area di studio minimalista e rilassante, priva di distrazioni e disordine.

Ciò può mantenere bassi i livelli di stress durante lo studio, può far risparmiare tempo nella ricerca di oggetti persi e mantenere le relazioni tra compagni di stanza più positive. Può anche aiutare gli studenti ad acquisire una sensazione positiva sulla loro area di studio, che può aiutare con la preparazione del test e incoraggiare ulteriori studi. Vale la pena lo sforzo!

8

Mangia bene

Potresti non rendertene conto, ma la tua dieta può aumentare la tua potenza cerebrale o liberarti di energia mentale! Mentre una dieta sana non è generalmente considerata una tecnica di gestione dello stress o un aiuto allo studio, può effettivamente funzionare come entrambi! Leggi di più sulle conseguenze di una dieta povera e impara come alleviare lo stress con una dieta sana. Non ci vuole praticamente più tempo e può impedirti di sperimentare sbalzi d'umore legati all'alimentazione, sensazione di testa vuota e altro.

9

Autoipnosi

Gli studenti spesso si ritrovano "molto addormentati" (come quando trascorrono notti intere), ma, a parte gli scherzi, l'autoipnosi può essere un efficace strumento di gestione dello stress e anche uno strumento di produttività. Con esso, puoi aiutare a liberare la tensione dal tuo corpo e lo stress dalla tua mente, e piantare i semi del successo nella tua mente subconscia con il potere di autosuggestion. Impara come usare l'autoipnosi per la gestione dello stress ora.

10

Pensiero positivo e affermazioni

Sapevi che gli ottimisti sperimentano in realtà circostanze migliori, in parte, perché il loro modo di pensare aiuta creare circostanze migliori nelle loro vite? È vero! L'abitudine all'ottimismo e al pensiero positivo può portare a una salute migliore, a relazioni migliori e, sì, a voti migliori.

Impara come allenare il tuo cervello per un discorso più positivo e un futuro più luminoso con affermazioni e altri strumenti per l'ottimismo. (Non so se sei un ottimista o un pessimista? Prendi questo quiz!) Puoi anche imparare i limiti alle affermazioni e gli avvertimenti del pensiero positivo in modo da non lavorare contro te stesso.

fonti:

Leonard, N. Uno studio esplorativo multi-metodo su stress, coping e uso di sostanze tra i giovani delle scuole superiori nelle scuole private. Frontiers in Psychology, luglio 2015.

Stress in America: gli adolescenti adottano le abitudini di stress degli adulti? Indagine sull'associazione psicologica americana in America. Il 2014.