La prolunga della gamba è utile o pericolosa?

Le estensioni delle gambe sono esercizi solitamente eseguiti con una macchina a leva. Ti siedi su un sedile imbottito e alzi una barra imbottita con le tue gambe. L'esercizio funziona principalmente con i muscoli quadricipiti della parte anteriore della coscia: il retto femorale e il vasto muscolo.

Tecnicamente, questo è un esercizio "cinetica a catena aperta", che è diverso da un "esercizio cinetico a catena chiusa", come uno squat. La differenza è che nello squat, la parte del corpo che stai esercitando è ancorata (i piedi a terra), mentre nell'estensione della gamba, stai spostando la barra imbottita, il che significa che le gambe non sono ferme mentre lavorano, e quindi la catena di movimento è aperta nell'estensione della gamba.

Pro e contro della Leg Extension Machine

I professionisti del fitness hanno discusso l'esercizio dell'estensione della gamba, per quanto riguarda la sicurezza dell'esercizio. I critici dicono che gli esercizi a catena aperta come l'estensione della gamba possono danneggiare le ginocchia e che anche l'abbassamento in profondità è più sicuro. Molti allenatori sembrano essere andati d'accordo con le voci più rumorose, evitando le estensioni delle gambe. Ma dopo aver esaminato la ricerca, c'è un modo sicuro per eseguire l'esercizio. Tutto quello che devi fare è seguire la forma corretta e mescolarlo in termini di come ti avvicini alla mossa.

Facendo le estensioni delle gambe in modo sicuro

• Se hai un infortunio al ginocchio o alla coscia, chiedi consiglio a un fisioterapista qualificato o allenatore di forza e condizionamento specializzato nella riabilitazione dell'allenamento con i pesi. Non essere sorpreso se dicono di evitare la macchina per l'estensione della gamba.
• Evitare il sollevamento di carichi pesanti. Questa non è la macchina da provare per un sollevamento massimo (1RM), che è il peso che puoi sollevare per una sola ripetizione: il carico più pesante che puoi spostare. Probabilmente non vuoi usarlo per il condizionamento a bassa resistenza, con carico elevato, neanche.

• Non fare più di circa tre serie da otto a 12 ripetizioni a carico moderato. Non è necessario eseguire serie di resistenza con ripetizioni elevate sulla prolunga della gamba.
• Mescola il tuo allenamento dei quadricipiti. Assicurati di fare anche squat per il condizionamento del corpo inferiore, insieme alla macchina per l'estensione della gamba.

Se segui questo approccio ragionevole, non devi preoccuparti dell'esercizio. Puoi ancora utilizzare efficacemente la macchina per l'estensione della gamba per costruire sia forza che muscoli. Assicurati di incorporare ancora squat e affondi.

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