Risoluzioni per chiunque tenti di rimanere incinta

Si esto es la vida Dios está loco; por Mª José Cabanillas (Gennaio 2025)

Risoluzioni per chiunque tenti di rimanere incinta

Sia che tu stia appena iniziando a provare a rimanere incinta o che abbia a che fare con l'infertilità, queste 12 risoluzioni ti guideranno nell'ottenere l'aiuto di cui hai bisogno, far fronte meglio, diventare un paziente più potente e migliorare la tua salute aumentando la fertilità.

Ogni risoluzione spiega perché è utile per coloro che cercano di concepire e offre numerosi suggerimenti per l'azione.

Ma non mi aspetto (o consiglio!) Di fare tutte e 12 le risoluzioni oggi!

Invece, considera di scegliere solo una risoluzione al mese. Dai suggerimenti per l'azione forniti con ciascuna risoluzione, puoi decidere di affrontarne solo uno o provarne alcuni.

Ecco le risoluzioni da prendere in considerazione.

Risolvi per ottenere aiuto per rimanere incinta

Qual è la risoluzione:

Per parlare con il medico, trovare una clinica per la fertilità o fare il passo successivo per ottenere aiuto per rimanere incinta.

Perché i tentativi di concepire dovrebbero risolverlo per farlo:

I sondaggi hanno rilevato che molte coppie rimandano l'aiuto per la loro fertilità, nonostante ci provino per oltre un anno. Alcune cause di infertilità peggiorano nel tempo, e se hai più di 35 anni, aumentare l'età può ridurre le probabilità di successo.

Anche coloro che hanno preso l'appuntamento iniziale possono procrastinare a fare test, trovare una clinica per la fertilità o prendere decisioni terapeutiche.

Non perdere tempo Ottieni l'aiuto che ti serve!

Modi per mettere in atto la risoluzione:

A seconda di dove ti trovi nel tuo tentativo di concepire il percorso, i tuoi passaggi praticabili saranno diversi.

Sto appena iniziando a cercare di rimanere incinta? Fai un appuntamento preconcetto con il tuo ginecologo.
Hai provato per sei mesi (se hai più di 35 anni) o per un anno (se hai meno di 35 anni)? Prendi un appuntamento con il tuo OB / GYN per discutere delle tue sfide di fertilità.
Hai già un referral ad una clinica per la fertilità? Inizia a cercare una clinica per la fertilità.
Hai già trovato una clinica? Prepara il tuo prossimo appuntamento, sia per una consulenza iniziale che per il prossimo appuntamento.
Dovresti pianificare un test di fertilità e non ancora fatto? Il tuo partner dovrebbe avere un'analisi del seme? Pianificalo e fallo fare.
Stai lottando per decidere tra le tue opzioni di trattamento della fertilità? O non puoi decidere o essere d'accordo con il tuo partner su cosa fare dopo? Fissare un appuntamento per incontrare un consulente esperto in fertilità.

Risolvi per fare un piano d'azione finanziario

Qual è la risoluzione:

Per ottenere le tue finanze in ordine, ridurre il debito e iniziare a risparmiare denaro, così sei pronto per le spese di genitorialità o, se hai bisogno di costosi trattamenti di fertilità, in una posizione migliore per pagare.

Perché i tentativi di concepire dovrebbero risolverlo per farlo:

Ci sono due ottime ragioni per cui ogni persona che cerca di concepire dovrebbe avere il proprio budget sotto controllo:

Se tutto andrà bene, presto avrai una nuova piccola persona. Le piccole persone costano un sacco di soldi.
Se hai problemi a cercare di concepire, e dovresti avere bisogno di soldi per i test di fertilità o trattamenti, sarai molto meglio preparato ad affrontare l'impatto finanziario.

Capisco che per il nuovo tentativo di concepire, l'idea di risparmiare denaro nel caso in cui abbiate bisogno di trattamenti per la fertilità può sembrare inutile. Quindi non farlo per quel motivo. Dì a te stesso che è per il bambino. E poi, Se tu dovresti essere così sfortunato per aver bisogno di trattamenti per la fertilità, bene, quanto è grande che tu abbia salvato!

Per coloro che sono già a fondo nella terra dell'infertilità, è ancora più importante avere un piano d'azione finanziario.

Uno studio in Il giornale di urologia 332 coppie hanno tenuto un diario delle spese, rilevando quanto hanno speso oltre 18 mesi di trattamento. La spesa media per spese vive è stata di $ 5,338. Le coppie che hanno usato solo i farmaci hanno speso una media di $ 912, mentre quelli che usano la fecondazione in vitro hanno una media di $ 19,840.

Non sorprendentemente, uno studio separato ha rilevato che il costo è stata la principale fonte di ansia per oltre l'80% dei pazienti con FIV.

Modi per mettere in atto la risoluzione:

Sto appena iniziando a provare a concepire? Ecco alcuni modi per avviare un piano di azione finanziaria:

Passa sopra le bollette e le spese mensili. Crea un budget e un piano di risparmio.
Fai un piano realistico per iniziare a pagare le tue carte di credito.
Impegnati a spendere meno per i test di gravidanza. (Posso vedere il tuo nascondiglio segreto da qui!)
Considera saggio investimento se sei già libero da debiti.

Affrontare FIV o altri trattamenti ad alto costo? Oltre ai suggerimenti di cui sopra, ecco altri modi per agire:

Impostare un tempo per incontrare un consulente finanziario presso la clinica della fertilità per discutere le possibili opzioni. Chiedi su sconti clinici e possibili borse di studio.
Chiama altre cliniche e confronta i prezzi (mentre, naturalmente, prendi in considerazione anche le cure mediche che puoi aspettarti di ricevere lì).
Discutere i propri limiti finanziari con il proprio medico e chiedere se ci sono opzioni a basso costo. Chiedi se tutto ciò che ti viene raccomandato di fare è veramente necessario e chiedi di tagliare ciò che non è.
Se sei aperto all'idea, chiedi al tuo medico di condividere l'uovo (dove condividi le tue uova con una donna che ha bisogno di un donatore di ovociti) o di una donazione di embrioni (dove una coppia dona loro gli embrioni).
Stabilisci un appuntamento con il tuo partner per andare oltre le tue fatture. Se stai considerando di prendere in prestito denaro, fai un piano realistico di rimborso prima hai un prestito.
Consulta le tue opzioni di finanziamento, che possono includere assicurazioni (anche se pensi di non essere coperte), conti di spesa flessibili, crowdfunding, prestiti, sovvenzioni, programmi di rimborso IVF e pacchetti multi-ciclo e piani di pagamento per le cliniche.
Ricerca diverse opzioni di finanziamento prima di decidere cosa fare, quindi non vai per un cattivo affare. (Ad esempio, la linea di credito offerta dalla tua clinica per la fertilità potrebbe avere tassi di interesse peggiori rispetto ad altre opzioni di prestito).

Risolvi a raggiungere il supporto emotivo

Qual è la risoluzione:

Per smettere di cercare di superare il tentativo di concepire lo stress da solo e di ottenere supporto, sia che si tratti di persone amate, di colleghi che cercano di concepire o di un consulente professionista.

Perché i tentativi di concepire dovrebbero risolverlo per farlo:

L'infertilità può essere un momento stressante ed emotivo. La ricerca ha scoperto che il dolore emotivo associato alla sterilità è paragonabile a quelli che attraversano il cancro, l'HIV o il dolore cronico.

Il supporto può aiutare ad alleviare lo stress, in modo da raggiungere. Non farlo da solo!

La depressione è comune tra quelli con infertilità. Se pensi di essere depresso, per favore vedi un consulente. Alcune ricerche hanno scoperto che la depressione può avere un impatto sulla fertilità, e mentre dovresti ricevere aiuto indipendentemente dalle probabilità di concepimento, forse sapere questo ti aiuterà a motivarti a parlare con qualcuno.

Modi per mettere in atto la risoluzione:

Ecco alcuni possibili passaggi di azione che puoi intraprendere per ottenere ulteriore supporto:

Dillo a un caro amico o familiare riguardo alle tue lotte sulla fertilità, e in realtà parla con loro quando stai stressando. Smetti di tenere segreta la tua infertilità.
Insegna ai tuoi amici e familiari come supportarti.
Contatta RESOLVE o la tua clinica per la fertilità e chiedi di entrare a far parte di un gruppo di supporto.
Avvia un blog sulla fertilità e partecipa alla comunità online dell'infertilità.
Prendi un appuntamento per vedere un terapeuta. (Essere esperti di consulenza per l'infertilità è un bonus, ma non necessariamente richiesto).
Considera "coming out" sulla tua infertilità per i tuoi amici e familiari. (Anche se questo non è per tutti, e dovrebbe essere considerato attentamente.)

Risolvi per mangiare meglio e spostati di più

Qual è la risoluzione:

Per migliorare la tua dieta e aggiungere esercizio e movimento regolare alla tua giornata non solo perché stai cercando di rimanere incinta ma perché vale la pena prendersene cura.

Perché i tentativi di concepire dovrebbero risolverlo per farlo:

Mentre l'effetto della dieta sulla fertilità non è ancora chiaro, molti studi hanno trovato possibili correlazioni tra ciò che mangiamo e le nostre probabilità di rimanere incinta.

Sappiamo che essere sovra o sottopeso può avere un impatto negativo sulla fertilità.Alcuni studi hanno scoperto che una perdita di peso del 5-10% può avere un effetto positivo sulla fertilità, quindi se hai un sacco di peso da perdere e il tuo peso ideale sembra insopportabilmente lontano, prendi in considerazione una perdita di peso del 7%.

Mangiare sano e impegnarsi in un regolare esercizio fisico può anche migliorare l'umore generale. Dato che l'infertilità è emotivamente stressante, qualunque cosa tu possa fare per migliorare come ti senti valga la pena fare.

Basta fare attenzione a fare dieta o fare esercizi con l'unico scopo di rimanere incinta. Se la ragione principale per perdere peso è che puoi rimanere incinta, potresti ricorrere a abitudini alimentari non salutari dopo i test di gravidanza negativi o quando ti senti poco fiducioso.

Quindi non risolverti a mangiare meglio per rimanere incinta. Fallo perché fa bene!

Modi per mettere in atto la risoluzione:

Ecco alcuni modi per mettere in pratica questa risoluzione:

Prendi un appuntamento con il tuo medico per discutere i tuoi piani di dieta e fitness. Chiedi risorse per aiutarti a avere successo e assicurati che il tuo medico escluda cause mediche per problemi di peso.
Prendi un appuntamento con un dietologo o un nutrizionista. (Se il medico ti fa un rinvio, questo potrebbe essere coperto dalla tua assicurazione.)
Scopri la palestra locale o YMCA e iscriviti per una divertente lezione di ginnastica.
Decidi di scaricare un'abitudine malsana.
Chiama un amico e fissa un appuntamento a piedi regolare.
Considera di fissare un appuntamento con un personal trainer, sia per ottenere un piano su cui puoi lavorare da solo, sia per fissare insieme appuntamenti regolari. (Chiedi alla tua palestra locale se l'iscrizione include l'accesso a un personal trainer.)
Scopri cosa puoi fare riguardo alla fertilità e alla dieta e ai super alimenti per la fertilità.
Aggiungi più verdure - in una varietà di colori e sfumature - alla tua dieta quotidiana.
Evita le diete e riduce l'esercizio fisico eccessivo, che può danneggiare la tua fertilità.

Risolvi per diventare un paziente responsabilizzato

Qual è la risoluzione:

Assumersi la responsabilità della propria assistenza sanitaria ponendo domande, ricercando le proprie opzioni e scegliendo saggiamente i propri fornitori di assistenza. Questa risoluzione può anche includere l'aiuto per responsabilizzare gli altri, diventando un sostenitore della salute o un attivista.

Perché i tentativi di concepire dovrebbero risolverlo per farlo:

Essere responsabilizzati significa avere il potere di fare qualcosa. In effetti, tutti noi abbiamo il potere di fare domande e prendere decisioni riguardo alle nostre cure mediche, ma non tutti noi agiamo come se lo facessimo.

Affrontare problemi di fertilità tende a mettere le persone in una posizione che forse non avevano mai sperimentato prima. All'improvviso, potrebbe essere necessario prendere ulteriori provvedimenti proattivi per ottenere le informazioni necessarie per prendere decisioni difficili o complicate.

Soprattutto in America, dove il trattamento della fertilità non è richiesto per essere coperto da assicurazione nella maggior parte degli stati, hai anche più decisioni finanziarie da fare rispetto a prima, e queste decisioni hanno un impatto anche sul trattamento medico.

Dovresti provare il mini-IVF - che è meno costoso ma non per tutti - o l'IVF normale, che costa di più ma ha più ricerca dietro di esso? Dovresti trasferire un singolo embrione - che ridurrà i tuoi rischi di concepire i gemelli, ma potrebbe significare che avrai bisogno di cicli di trattamento aggiuntivi prima di riuscire - o trasferire due o più embrioni, il che potrebbe aumentare le probabilità di concepire in un particolare ciclo, ma mettere tu ei tuoi bambini siete a rischio se tutti "si attaccano?"

Modi per mettere in atto la risoluzione:

Più sai, più sarai in grado di prendere decisioni informate riguardo alle tue cure. Più ti prendi la responsabilità delle tue cure, invece di lasciarle tutti fino al medico (o al fato) - la cura migliore che riceverai.

Presta attenzione al tuo corpo. Condividi ciò che trovi con il tuo medico, anche i sintomi che non sei sicuro siano correlati oi sintomi di cui sei imbarazzato. Potrebbe trattenere informazioni che aiuteranno il medico a aiutarti.
Impara tutto ciò che puoi sulla fertilità. Leggi i libri sulla fertilità e l'infertilità da fonti attendibili; essere coraggiosi e scavare nel retro dei libri, dove gli studi di ricerca sono spesso elencati.
Chiedi sempre al tuo medico circa i tassi di successo e i rischi di qualsiasi trattamento proposto. Chiedi informazioni generali, ma chiedi anche della loro esperienza con pazienti simili al tuo.
Prima di andare agli appuntamenti, scrivi le tue domande in modo che tu a) non dimenticarti di chiederle e b) di sentirti più coraggioso di parlare. Va bene chiedere al tuo medico domande. Veramente!
Se non sei sicuro delle tue opzioni o cosa fare dopo, ottieni le opinioni del medico, ma anche parlare con un consulente della fertilità che non è direttamente collegato alla clinica della fertilità.
Il tuo medico attuale non ascolta le tue preoccupazioni o risponde alle tue domande? Prendi in considerazione la possibilità di trovare un nuovo dottore o di cambiare cliniche per la fertilità.
Autorizza te stesso responsabilizzando gli altri: diventa un attivista della fertilità. Partecipa al tuo capitolo RESOLVE locale o inizia un blog sulla fertilità.

Risolvi per esercitarti a uno stress riducendo l'attività quotidiana

Qual è la risoluzione:

Per fare una pratica di riduzione dello stress - come lo yoga, la preghiera, la meditazione o il diario - parte della tua routine quotidiana.

Perché i tentativi di concepire dovrebbero risolverlo per farlo:

Come già sai, provare a concepire può essere stressante. Ci sono un certo numero di attività e tecniche di rilassamento che possono aiutarci a far fronte meglio, ma molti pensano che il rilassamento sia limitato al tempo di vacanza. O che le tecniche di riduzione dello stress dovrebbero essere usate solo durante un momento stressante (che, a proposito, è quando è più probabile che ci dimentichiamo di usarli!)

Ma saremmo tutti molto più felici - e meno stressati! - Se abbiamo preso tempo ogni giorno rilassarsi. Inoltre, se un'attività di riduzione dello stress fa parte della tua routine quotidiana, è più probabile che tu te ne ricordi quando ne hai più bisogno.

Modi per mettere in atto la risoluzione:

Per ottenere i migliori risultati, scegli qualcosa che può essere fatto in un breve periodo di tempo e prendi la decisione di farlo alla stessa ora ogni giorno. Alcune opzioni includono:

Yoga. Frequentare un corso di yoga è fantastico, ma la pratica quotidiana può includere solo cinque minuti di posa al mattino o alla sera. Forse farai alcuni saluti al sole, qualche yoga da sedia alla tua scrivania o questa serie di yoga da 10 a 15 minuti.
Meditazione. Mi piace soprattutto Headspace, che è un'app gratuita che puoi usare sul tuo telefono o sul tuo computer.
Immagini guidate Puoi ascoltare prima di andare a letto. Esistono programmi specifici di fertilità, ma qualsiasi programma di immagini guidate può essere d'aiuto.
A piedi. Puoi incontrarti con un collega e fare una passeggiata quotidiana per ridurre lo stress o andare a camminare al mattino o alla sera con il tuo partner o da solo.
Arte o scrittura. Potresti provare a scrivere in un diario quotidiano, a scarabocchiare in un quaderno di schizzi o persino a comprare un libro da colorare destinato agli adulti. (Sì, fanno libri da colorare per adulti!)

Trova più opzioni in questo elenco di terapie per la fertilità del corpo.

Risolvi per recuperare gli aspetti non fertili della tua vita

Qual è la risoluzione:

Per ricordare e abbracciare le cose che hai fatto prima provare a concepire ha preso il sopravvento sulla tua vita.

Perché i tentativi di concepire dovrebbero risolverlo per farlo:

Riesci a ricordare cosa facevi prima di iniziare a provare a rimanere incinta? Che cosa hai fatto per divertimento? Con chi sei uscito? Cos'hai letto? Cosa era importante per te?

Se non riesci a ricordare - o puoi, ma ti sembra un lontano ricordo - perché non riportare alcune o una di quelle cose nella tua vita?

Modi per mettere in atto la risoluzione:

Ecco alcuni modi per reclamare ciò che amavi fare:

Hai trascurato qualche vecchio amico? Fai una lista di persone con cui non sei stato in contatto. (E no, leggere e apprezzare i loro stati di Facebook non conta.) Chiamali, solo per una chat o per una data di pranzo.
Non riesci a ricordare cosa facevi? Se sei abbastanza fortunato da avere copie digitali o cartacee dei tuoi calendari, guarda indietro e guarda cosa hai programmato prima che i test di fertilità e le iniezioni di farmaci per la fertilità riempissero il tuo day planner.
Vai a scavare nei tuoi armadi o nel tuo magazzino. Hai qualche filo vecchio lì da quando eri solito lavorare a maglia? O puzzle? O cavalletti? Mucchi di fotografie non organizzate? O anche uno strumento musicale che non hai toccato da anni? Riprendilo e ricomincia!
Siediti con il tuo partner e fai un elenco di cose che ti piacerebbe fare. Possono essere cose che hai fatto una volta o cose che non hai ancora provato. Annota il realistico e il pazzo, le cose per ora e le cose per "il futuro".
Scegli una cosa dalla lista che hai creato con il tuo partner e agisci per farlo.

Risolvi per dormire meglio

Qual è la risoluzione:

Per ottenere il sonno necessario, nelle ore in cui ne hai bisogno.

Perché i tentativi di concepire dovrebbero risolverlo per farlo:

Mentre il ruolo del sonno e della fertilità non è completo, alcuni studi hanno trovato una correlazione tra coloro che non dormono abbastanza e un aumentato rischio di cicli mestruali irregolari, endometriosi, infertilità e aborto spontaneo.

Il fatto di non dormire a sufficienza può anche portare a una maggiore quantità di calorie il giorno dopo, il che può portare ad un aumento di peso. Essere in sovrappeso può avere un impatto negativo sulla tua fertilità.

Ottenere più sonno può anche aiutare a gestire lo stress di cercare di concepire meglio. (Ormoni + mancanza di sonno + un altro test di gravidanza negativo = Meltdown in attesa di accadere!)

Modi per mettere in atto la risoluzione:

Ecco alcuni modi per migliorare il tuo sonno.

Sei un turnista? Se possibile, considera seriamente il passaggio alle ore diurne, solo mentre stai cercando di concepire.
Inizia una routine per andare a dormire.
Imposta una sveglia per ricordarti di prepararti per andare a letto circa un'ora prima di sperare di dormire.
Smetti di usare computer, smartphone e televisori un'ora prima di addormentarti. La luce artificiale può far pensare al tuo cervello che è ancora giorno.
Leggi prima di andare a letto, ma non su uno schermo retroilluminato!
Prova le immagini guidate.
Prova un'app per dormire.
Utilizzare tende spesse e spegnere o coprire tutta l'elettronica in modo che nessuna luce disturbi il sonno.
Se l'ansia o la depressione portano a problemi di sonno, considera di parlare con un consulente.

Risolvi per trovare una certa compassione per te stesso

Qual è la risoluzione:

Per vedere e curare te stesso in una luce più gentile, e lasciare andare la vergogna e l'auto-biasimo.

Perché i tentativi di concepire dovrebbero risolverlo per farlo:

L'infertilità tende ad attrarre giudizi da altre persone e, sfortunatamente, da te stesso. Hai bisogno di qualcuno dalla tua parte. Perché non dovrebbe essere quella persona?

La ricerca ha scoperto che le coppie infertili hanno maggiori probabilità di provare vergogna e autogiustificazioni negative. Sono anche più inclini a vergognarsi degli altri. (Di qui la necessità di articoli come Cosa non dire ad un amico infertile.) I pazienti con infertilità con alti livelli di vergogna hanno più probabilità di soffrire di depressione e ansia.

In alternativa, le persone auto-compassionevoli hanno meno probabilità di provare ansia per lo stress e meno probabilità di catastrofare situazioni negative. (Per metterlo in contesto, è meno probabile che credano che la loro "vita sarà finita" se non rimarranno mai incinta.) Sono anche più propensi a prendere misure proattive per migliorare la propria vita, e sono meno propensi a lasciare che la paura di insuccesso li trattiene.

La buona notizia è che l'auto-compassione può essere appresa.

Modi per mettere in atto la risoluzione:

Ecco alcuni modi per trovare più compassione per te:

Avere conversazioni interiori su carta.Scrivi una lettera a un amico immaginario e fai uscire ciò che ti turba. Quindi, rispondi a te stesso come faresti con un caro amico. Sii un amico saggio e compassionevole con te stesso.
Quando ti sorprendi a giudicarti duramente, fai qualche respiro profondo e ricorda che non lascerai che nessuno parli al tuo migliore amico in quel modo.
Lascia andare la colpa a te stesso per i tuoi attuali problemi di fertilità. Il passato è finito; concentrarsi sul presente e sul prossimo futuro.
Prendi alcuni libri sull'auto-compassione, come Il percorso consapevole dell'autocompiacimento di Christopher K. Germer o Auto compassione di Kristin Neff.
Guarda i talk TED del Dr. Brené Brown su vulnerabilità e vergogna. Controlla anche il suo libro Pensavo fosse solo me (ma non lo è), che include una grande sezione sull'infertilità. (L'intero libro, però, è assolutamente da leggere.)
Se ti ritrovi a picchiarti costantemente oa combattere pensieri negativi, considera la terapia. Un buon terapeuta modellerà la compassione, che potrai imparare da lei.

Risolvi meno per l'ossessivo

Qual è la risoluzione:

Ridurre il tempo e l'energia spesi per ossessioni provate a concepire.

Perché i tentativi di concepire dovrebbero risolverlo per farlo:

Quanti test di gravidanza hai preso negli ultimi sei mesi? Se è più di cinque, probabilmente lo stai esagerando. Inoltre, se ne prendi più di cinque, probabilmente stai facendo i test troppo presto. Anche se sai che l'hai preso troppo presto, vedere un test di gravidanza negativo può farti sentire terribile.

Quante ore spendi per i forum sulla fertilità? O leggere i blog sull'infertilità? C'è una linea sottile tra ottenere supporto online e il "supporto" online diventa un problema.

E che dire della creazione di grafici? Ti rovesci sul grafico della temperatura basale del tuo corpo più volte al giorno? Come un potere psichico sulle foglie di tè, cercando un indizio per capire se questo ciclo sarà il ciclo?

Se sei colpevole di uno dei precedenti, sappi che non sei solo. Ma sappi anche che puoi scegliere di tagliare, e che il taglio indietro farà bene al tuo benessere e alla tua salute.

Modi per mettere in atto la risoluzione:

Ecco i modi per ridurre l'ossessione:

Metti da parte un momento particolare ogni giorno per "ossessionare". Quando senti il desiderio di controllare il grafico BBT fuori orario, ricorda a te stesso che puoi farlo durante il tuo momento di ossessione programmato.
Guarda i tuoi impulsi di ossessione. Quando ti senti tentato di fare un primo test di gravidanza o di controllare i blog sulla fertilità, vai a prendere un bicchiere d'acqua, alzati dalla scrivania e vai in giro, vai a guardare fuori da una finestra. Il ritardo potrebbe essere sufficiente per fermarti e, in caso contrario, essere consapevole degli impulsi ti aiuterà a ridurre gradualmente.
Ricorda a te stesso che è praticamente impossibile distinguere i normali sintomi di attesa di due settimane e i sintomi della gravidanza.
Non tenere una scorta di test di gravidanza in casa tua. Se non hai i test, non li userai.
Usa un software che blocca o limita il tempo che passi su siti avvincenti, come Leechblock, StayFocusd o Anti-Social. Dai un'occhiata a RescueTime se vuoi vedere quanto tempo stai spendendo su determinati siti.
Prendi in considerazione una pausa dal tentativo di concepire.
Parla con un terapeuta se i tuoi pensieri sul tentativo di concepire stanno intralciando la tua vita, o se ti senti incapace di prendere il controllo delle tue abitudini da solo.

Risolvi per rivendicare la tua sensualità e la tua vita sessuale

Qual è la risoluzione:

Ricordare e reclamare il sesso come un mezzo per rimanere incinta.

Perché i tentativi di concepire dovrebbero risolverlo per farlo:

C'era una volta, prima di iniziare a cercare di concepire, probabilmente guardavi il sesso in modo diverso. Il sesso non si limitava solo a ottenere (o non ottenere) una gravidanza. Era un modo per connettersi con il proprio partner, per mostrarsi l'un l'altro, per divertirsi e sentirsi bene.

L'infertilità può avere un forte effetto negativo su come gli uomini e le donne si vedono sessualmente e su come vedono il sesso. Aggiungi alla depressione, o hai bisogno di aggirare le restrizioni sul trattamento della fertilità, e il sesso può sembrare un peso invece di un piacere.

Il tuo corpo non è solo una macchina per la fertilità rotta. Il corpo e l'eccitazione sessuale che hai avuto prima di aver avuto difficoltà a cercare di concepire è ancora lì per te, da qualche parte nascosto. Puoi riscoprirlo.

Modi per mettere in atto la risoluzione:

Ecco alcuni modi per reclamare la tua vita sessuale e la tua sensualità:

Leggi su come l'infertilità influisce sul sesso, così puoi vedere che non sei solo.
Rinunciare ai rapporti sessuali a tempo se si riduce la libido o la relazione. Il sesso frequente - da due a tre volte a settimana - è meno stressante e può comunque aiutarti a rimanere incinta.
Prenditi il tempo per prendersi cura e coccolare il tuo corpo.
Goditi un tocco non sessuale insieme, come un massaggio.
Parla con il tuo medico se il sesso è doloroso. Questo potrebbe essere un sintomo di qualcosa di più serio, e potrebbero esserci anche trattamenti disponibili.
Considera di vedere un terapeuta sessuale che ha esperienza con l'infertilità.
Trova altri modi per aromatizzare le cose quando provi a concepire qui.

Risolvi per vedere te stesso più della tua fertilità

Qual è la risoluzione:

Per vedere te stesso come più della tua fertilità.

Perché i tentativi di concepire dovrebbero risolverlo per farlo:

Il desiderio di avere un figlio è una parte fondamentale della vita di molte persone, e quando sei cresciuto presumendolo ovviamente sarai una mamma o un papà, pensare che potrebbe non succedere può essere straziante.

Comunque … la tua vita è molto più della tua fertilità. E mentre so che potresti sentirti come non diventare un genitore, "distruggere" la tua vita, in realtà non lo farà. Lo cambierà.

Farai cordoglio e sì, sentirai la perdita. Ma continuerai ad essere e fare molte più cose nella tua vita.

Sei molto più della tua fertilità.

Modi per mettere in atto la risoluzione:

Ecco alcuni modi per vedere te stesso e la tua vita oltre la tua fertilità:

Fai una lista di affermazioni che riempiono lo spazio vuoto, "I am ____________." E "I am a ________." Uno di questi potrebbe essere "Sono sterile." Ma cos'altro sei?
Guarda la lista "I am a _______." Che hai annotato e scegli una "identità" su cui concentrarti. Ad esempio, se hai scritto "I am a teacher", considera come puoi abbracciare ulteriormente quella parte della tua vita.
Se stai affrontando l'infertilità secondaria, potresti anche aver scritto "Sono una madre / padre". Come puoi concentrarti sul bambino o sui figli che hai?
Fai una lista di ciò che è importante per te. L'elenco può includere qualsiasi cosa, dal personale al politico. Una volta che hai la tua lista, scegli una cosa in quella lista per essere maggiormente coinvolta.
Prendi in considerazione di iniziare una pratica di gratitudine, che può aiutarti a vedere le piccole cose buone della tua vita anche quando i tempi sono difficili.
Prenditi del tempo per immaginare e considerare il tuo piano B. Cosa farai della tua vita se non riuscirai a rimanere incinta? Adotteresti? Se no, cosa voluto la tua vita assomiglia? Discutete seriamente con il vostro partner questi piani, in modo realistico e non catastrofico. Solo avere il Piano B, anche se non lo usi mai, può aiutarti a rimanere più calmo nei momenti di stress da infertilità.
Pensa a cosa servirebbe per decidere di non proseguire il trattamento. (Non ci sono risposte giuste o sbagliate a questo.)
Quando sei pronto, considera modi alternativi di essere coinvolto nella vita di un bambino oltre alla genitorialità. Puoi farlo nel mezzo del tentativo di concepire così come dopo. (In altre parole, questo non è solo per coloro che rimarranno senza figli.)