Come utilizzare un'app di dieta per perdere peso

La perdita di peso è diventata high tech nell'era degli smartphone e dei tablet. Trenta anni fa abbiamo utilizzato carta e penna per contare le calorie, ma ora abbiamo app di dieta facili da usare per perdere peso. Quindi la convenienza della tecnologia ha qualche svantaggio?

Secondo uno studio recente, potrebbe. La dottoressa Cheryl Shigaki, professore associato presso la School of Health Professions dell'Università del Missouri, ha condotto una ricerca e ha ottenuto informazioni utili sui vantaggi e gli svantaggi dell'utilizzo di app per la dieta per la perdita di peso.

I benefici

App di dieta gratuita e siti di perdita di peso come MyFitnessPal.com fornire una varietà di servizi utili.

Comodo monitoraggio delle calorie. La maggior parte delle app fornisce database ricercabili che consentono di inserire scelte alimentari quotidiane sul computer di casa, sul tablet o sullo smartphone. Nella ricerca di Shigaki, molti partecipanti hanno notato di preferire app che forniscono dati per specifici alimenti per marchio piuttosto che semplicemente elenchi di articoli generici. Un altro utile strumento menzionato dai partecipanti allo studio era lo scanner di codici a barre. Questo strumento smartphone consente a dieters di scansionare il codice a barre di qualsiasi alimento per ottenere informazioni nutrizionali immediate.

Con questi strumenti, è facile per persone a dieta mantenere una presa sul loro apporto calorico giornaliero.

Scelte alimentari semplificate.Non solo puoi valutare il tuo apporto calorico attuale e passato, ma puoi anche usare gli strumenti di monitoraggio delle calorie per pianificare il futuro. Le scelte salutari sono più facili da fare se si conosce il numero esatto di calorie di un alimento in questione. Ad esempio, se stai cercando di decidere tra una piccola ciotola di zuppa cremosa o un grande panino per il pranzo, è più probabile che tu prenda una decisione favorevole alla dieta se i dati nutrizionali sono proprio di fronte a te. Puoi persino pianificare un'intera settimana di pasti o fare un piano alimentare giornaliero con le app.

Motivazione del feedback visivo. Indipendentemente dalla dieta in cui ti trovi, il tuo bilancio energetico deve riflettere un deficit nel tempo se vuoi perdere peso. È utile per molte persone a dieta se possono vedere una visualizzazione di tale equilibrio. Ad esempio, se vedi che il tuo duro lavoro in palestra e in cucina ti ha aiutato a raggiungere un bilancio energetico negativo per la settimana, potresti essere motivato a continuare quel piano anche se è un po 'scomodo. Ovviamente, solo conoscere i numeri nella tua testa può essere motivante, ma molti di noi rispondono meglio a un grafico o ad altri visual display.

Il rovescio della medaglia

Nonostante le pratiche funzionalità offerte dalle app per smartphone e dai siti Web, il Dr. Shigaki ha anche riscontrato un potenziale svantaggio. I dispositivi high-tech non forniscono il supporto personale o la responsabilità faccia a faccia che molte persone ritengono importante quando stanno perdendo peso.

Shigaki ha detto al MU News Bureau, "Il supporto sociale di persona era in prevalenza preferito di creare nuovi social network online basati su interessi comuni nel benessere." In breve, la gente ama una vera connessione personale quando si tratta di problemi legati all'alimentazione. Per questo motivo, raccomanda che le persone a dieta combinino la convenienza della tecnologia con "il supporto sociale di persona che le tecnologie dell'informazione non possono sostituire".

Come utilizzare un'app di dieta per perdere peso

Se sei pronto per iniziare una dieta, scarica un'app. Il monitoraggio delle calorie e gli strumenti di gestione del bilancio energetico semplificano la perdita di peso più conveniente. E avrai maggiori probabilità di fare scelte migliori se hai un accesso regolare e facile ai dati nutrizionali. Le app menzionate nello studio del Dr. Shigaki includono:

• MyFitnessPal
• Perderlo
• Tracker sportivo
• Livestrong
• Fit Bit
• Il Daily Tracker
• Runtastic Pro
• Spark People
• SELF Nutrition Data

Ma non lasciare che i tuoi preparativi dietetici finiscano con un download. Connettiti con gli amici al lavoro, in chiesa, nel tuo vicinato o in famiglia che condividono i tuoi obiettivi di salute. Imposta gli orari delle riunioni per allenarti insieme, scambia ricette o parla semplicemente del processo di perdita di peso per ottenere il sostegno dietetico necessario per il successo. Questo supporto faccia a faccia ti aiuterà a rimanere motivato, a rimanere responsabile e a tenere il passo con le comuni sfide dietetiche.

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• Shigaki CL1, Koopman RJ, Kabel A, Canfield S. "Perdita di peso di successo: come si usa la tecnologia dell'informazione per perdere". Telemedicine Journal e e-health Febbraio 2014.