Quando funziona più facile per i principianti?

Se hai avviato un programma in esecuzione qualche settimana fa, potresti chiederti quando dovrebbe essere più facile. Durante gli intervalli di corsa degli allenamenti di corsa / camminata potresti ancora dover lottare. Questo è molto comune tra i nuovi corridori. Non c'è una risposta adatta a tutti, perché i corridori principianti lottano per ragioni diverse.

Ci vuole tempo per costruire fitness cardiovascolare e per il tuo corpo fare adattamenti fisici. Molti nuovi corridori scoprono che il punto di svolta è quando possono correre continuamente per 30 minuti. A quel punto, iniziano a sentirsi più a loro agio e sicuri.

7 modi per rendere la corsa più facile

Ci vuole un po 'di pazienza per sviluppare la tua forma fisica e arrivare ad un punto in cui la corsa sembra più facile. Seguici e presto ti guarderai indietro e ti renderai conto di quanti progressi hai fatto. Nel frattempo, ci sono alcune cose che puoi fare per rendere la guida più confortevole e divertente.

1. Non preoccuparti del tuo ritmo. I corridori principianti dovrebbero eseguire tutte le loro corse a un ritmo facile e colloquiale, il che significa che puoi parlare comodamente (con frasi complete) con qualcuno mentre corri. Se non sei in grado di mantenere una conversazione (o di cantare una canzone se stai correndo da sola), rallenta il ritmo o fai una pausa.
2. Assicurati di respirare facilmente. Un altro modo per controllare il tuo ritmo è quello di assicurarti di non essere senza fiato. Se ti trovi sbuffando e sbuffando in qualsiasi momento durante la corsa, rallenta e prova a fare alcuni respiri profondi. Dovresti respirare profondamente dal ventre, senza respiri superficiali dal petto.
3. Trova percorsi di corsa adatti ai principianti. Se corri fuori, non rendere le cose ancora più difficili con te stesso correndo su un percorso collinare. Come principiante, cerca di seguire percorsi piatti, senza auto, come piste ciclabili o pista da corsa. Anche se devi guidare verso un corso per principianti, vale la pena. Puoi affrontare le colline una volta che hai costruito la tua forma fisica e la tua sicurezza.

1. Guarda il tuo modulo. Tieni le spalle indietro e pratica una buona postura. Se ti sporgi in avanti, è molto più difficile respirare e ti sentirai molto presto. Stare in posizione eretta manterrà i polmoni aperti in modo da respirare in modo molto più efficiente. Resta rilassato e assicurati che le spalle non si avvicinino alle tue orecchie.
2. Usa le tue braccia. Le tue braccia dovrebbero essere in una posizione rilassata con un angolo di 90 gradi mentre corri. Ruotali alle tue spalle. Mentre tiri indietro un braccio, tira l'altro in avanti.Le tue braccia aiutano a alleggerire il carico di lavoro delle tue gambe, contribuendo a spingere il tuo corpo in avanti, quindi usali.
3. Aumenta il tuo chilometraggio e il tempo di esecuzione lentamente. Mentre aumenti la distanza o il tempo dei tuoi segmenti in esecuzione, fallo in piccoli incrementi in modo che il tuo corpo possa adattarsi all'aumento dello stress. Evitare di fare troppo troppo presto ti aiuterà anche a prevenire le ferite.
4. Vinci la battaglia mentale. Alcuni corridori principianti sono in realtà fisicamente in forma abbastanza da correre una certa distanza, ma non hanno la sicurezza o la forza mentale per spingersi più lontano. In molti casi, è semplicemente "la mente sulla materia". Usa consigli mentali per distrarti giocando a giochi mentali, scegliendo nuovi percorsi di corsa o correndo con altre persone.