Essere sovrappeso aumenta il dolore da artrite

Il sovrappeso, anche moderatamente, influisce sul peso delle articolazioni e può aumentare il dolore associato all'artrite. La ricerca ha dimostrato che, durante la deambulazione, i fianchi, le ginocchia e le caviglie sopportano da 3 a 5 volte il peso corporeo totale di una persona. Per ogni sterlina una persona è sovrappeso, da 3 a 5 libbre di peso extra viene aggiunto a ciascun ginocchio durante la deambulazione. Al contrario, una perdita di peso di 10 libbre essenzialmente allevia 30 a 50 libbre di stress supplementare sulle articolazioni.

Per le persone affette da artrite, chili in più gravano sulle articolazioni e portano ad un aumento dell'infiammazione e del dolore. L'osteoartrosi, il tipo di artrite da usura, è più comune tra le persone in sovrappeso. Gli studi hanno indicato che la perdita di peso extra riduce il rischio di sviluppare l'artrosi del ginocchio. Perdere peso può aiutare anche a rallentare la progressione dell'artrite.

Linee guida per la perdita di peso

Le classifiche tradizionali di altezza e peso non sono più utilizzate secondo le linee guida del National Institutes of Health (NIH) per la definizione e il trattamento del sovrappeso e dell'obesità. La valutazione del sovrappeso considera:

• indice di massa corporea (BMI)
• girovita
• fattori di rischio per le malattie
• condizioni legate all'obesità

BMI equivale al peso di una persona in sterline diviso per la loro altezza in pollici al quadrato, moltiplicato per 704,5. Il sovrappeso è definito come un IMC del 27,3% o più per le donne e di 27,8 o più per gli uomini. L'obesità è definita come un BMI di 30 o più. BMI di 30 è approssimativamente equivalente a 30 libbre di sovrappeso.

Suggerimenti per una corretta perdita di peso

Quando si considera la strategia di perdita di peso e la dieta bisogna essere ragionevoli e realistici. Diete e schemi di perdita di peso rapidi non sono solo irrealistici, ma possono essere malsani, squilibrati e impoverire il corpo di nutrienti essenziali. Si stima che il 95% delle persone a dieta che perdono peso nelle diete dimagranti rapide riprendano il peso entro un anno. La formula è semplice. Per perdere peso, è necessario bruciare calorie da entrambi:

• diminuzione dell'assunzione di cibo
• aumentare la produzione di energia attraverso l'esercizio fisico regolare

Si raccomanda un'attività fisica moderata per la maggior parte o tutti i giorni della settimana. Oltre al suo contributo alla perdita di peso, l'esercizio:

• rinforza le articolazioni e le ossa
• abbassa la pressione sanguigna
• migliora il sistema cardiovascolare

Camminare per un miglio brucia circa 100 calorie. Fare il giardinaggio per 30-45 minuti, rastrellare le foglie per 30 minuti e alcune altre attività ordinarie bruciare circa 150 calorie.

Mangia pasti equilibrati regolari

Si raccomanda che le persone mangiano tre pasti sani ed equilibrati ed evitino insalubri spuntini tra i pasti.Si raccomanda inoltre di ridurre il grasso nella dieta e di prestare attenzione ai bisogni nutrizionali, come ad esempio:

• calcio
• zinco
• potassio
• fibra
• vitamine D, B12 ed E

Ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno ogni giorno porterà ad una perdita di una sterlina a settimana. Un periodo di tempo ragionevole per una riduzione del 10% del peso corporeo è di 6 mesi di trattamento, con una perdita da 1 a 2 sterline a settimana.

Suggerimenti per un'alimentazione sana

Consigli per un'alimentazione sana:

• In alternativa, mangi solo tagli magri di carne rossa in piccole quantità o niente carne rossa con pollame e pesce.
• Taglia via il grasso e la pelle.
• Cuocere a vapore, grigliare, cuocere al forno o microonde; evitare di friggere.
• Mangia formaggi non grassi e yogurt; yogurt gelato al posto del gelato; bere scremato o 1% di latte.
• I cibi amidacei sono sani e soddisfacenti come pane, riso, patate e pasta; non aggiungere salse o burro da ingrasso.
• Patatine, biscotti, torte, torte dovrebbero essere sostituiti con frutta, verdura e cibi pronti a basso tenore di grassi.
• Usa spezie / erbe aromatiche per aromatizzare il cibo piuttosto che il burro e le medicazioni pesanti.
• Vai leggero per dessert come torta di cibo angelo, gelatina o macedonia.
• L'acqua potabile è un altro consiglio utile per chi cerca di perdere peso. Si consiglia di bere da 6 a 8 bicchieri d'acqua da 8 once al giorno in aggiunta ad altre bevande. L'acqua potabile è sana e aiuta a sopprimere l'appetito.

L'equilibrio è la chiave per il successo della perdita di peso

La chiave per il successo nella perdita di peso è trovare un equilibrio tra esercizio fisico e dieta sana che possa contribuire alla riduzione delle calorie, ma a un ritmo ragionevole e non drammatico, in modo che la perdita di peso venga mantenuta attraverso il nuovo stile di vita sano.