Mezza Lotus Pose o Ardha Padmasana
Sommario:
Mezzo Loto - Ardha Padma Asana (Gennaio 2025)
La posa del loto completo è così fortemente identificata con lo yoga che molte persone pensano che sia l'unica opzione per sedersi a gambe incrociate o per meditare. Non così! Il loto pieno richiede dei fianchi davvero aperti in modo che non ci sia sforzo sulle ginocchia. Arrivarci può essere un processo lungo, ma ci sono molti posti in cui fermarsi mentre il tuo corpo si apre e risponde a una pratica costante.
La prima posizione a gambe incrociate da provare è molto semplice: facile posa-sukasana. Quando ti senti molto a tuo agio in questa posizione, puoi iniziare a lavorare su metà loto, come descritto di seguito. È meglio praticare questa posa alla fine di una sessione di yoga quando si è in fase di riscaldamento.
- Tipo di posa: Seduto, apribocca all'anca
- Benefici: Allunga i muscoli intorno al bacino, alle gambe e alle caviglie
Istruzioni
- Dalla posa facile, usa le mani per portare il piede destro sopra il polpaccio sinistro con la pianta del piede rivolta verso l'alto.
- Regola il piede destro in modo che sia il più alto possibile sulla coscia sinistra. Puoi usare le mani per incoraggiare il piede in posizione. Alla fine, l'idea è di sistemare la parte superiore del piede destro nella piega dell'anca sinistra.
- Tieni il ginocchio sinistro piegato in modo che lo stinco sinistro poggi comodamente sul pavimento in una posizione a gambe incrociate.
- Sollevare la corona della testa verso il soffitto e far scorrere le spalle lontano dalle orecchie per mantenere la colonna vertebrale a lungo. Le tue mani possono riposare sulle tue cosce con i palmi rivolti verso l'alto o verso il basso.
- Fai almeno dieci respiri qui.
- Rilasci e mettiti in piedi con il piede destro in basso e il piede sinistro in alto. Un lato probabilmente si sentirà più facile, ma cerca di fare entrambe le parti ogni volta che ti siedi in posa per più di qualche respiro.
Suggerimenti per principianti
- Se le ginocchia si attaccano quando si è a gambe incrociate, sedersi su una coperta o due per sollevare i fianchi sopra le ginocchia.
Suggerimenti avanzati
- Quando i tuoi fianchi cominciano a sentirsi più aperti, passa al loto pieno.
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