Troppo esercizio fisico può ridurre la fertilità?

Se stai cercando di migliorare la tua salute e la tua fertilità, puoi ipotizzare che l'aggiunta dell'esercizio fisico sia una delle migliori azioni da intraprendere. E mentre questo è parzialmente vero, non è l'intera storia. Anche con l'esercizio, troppe cose positive possono essere negative in alcune situazioni.

L'obesità può anche portare a una minore fertilità. Per combattere l'obesità è necessaria una combinazione di dieta ed esercizio fisico. L'esercizio fisico regolare può anche ridurre lo stress, che è importante quando stai cercando di far fronte alla sterilità.

Quanto esercizio è troppo? E come potrebbe il troppo esercizio diminuire la fertilità?

Ciò che è troppo, ciò che è giusto, e perché

La ricerca sull'esercizio e sulla fertilità è stata mista. Alcuni studi hanno scoperto che l'esercizio "troppo" può impedire la fertilità, mentre altri non hanno trovato questa associazione. Ci sono anche studi che hanno rilevato che l'esercizio fisico regolare può migliorare la fertilità.

Studiare gli effetti dell'esercizio e della fertilità è complicato, dal momento che non è possibile mettere le persone in laboratorio per anni per osservare le loro abitudini di esercizio. Tutti gli studi si basano su auto-report da pazienti. Inoltre, è difficile prendere in giro altri fattori che possono avere un impatto sulla fertilità. Ad esempio, qualcuno che esercita frequentemente potrebbe avere abitudini alimentari diverse da qualcuno che non lo fa. Ciò che mangi può anche avere un impatto sulla fertilità.

La ricerca più recente è giunta a questa conclusione attuale: l'esercizio moderato è benefico per tutte le donne e può anche migliorare la fertilità. L'esercizio vigoroso può migliorare la fertilità nelle donne obese ma può avere un impatto negativo sulla fertilità nelle donne di peso normale.

Che cosa è troppo esercizio? Gli studi sono giunti a conclusioni diverse, ma eccone alcuni:

• Un intenso esercizio di quattro o più ore a settimana può ridurre i tassi di successo della fecondazione in vitro
• L'esercizio aerobico per sette o più ore a settimana può aumentare il rischio di problemi di ovulazione
• Esercizio vigoroso maggio Migliorare fertilità nelle donne che sono obese
• Esercizio vigoroso maggio diminuire fertilità nelle donne che sono al loro peso normale
• È stato dimostrato che l'esercizio fisico moderato (per più di un'ora ma meno di cinque ore a settimana) migliora la fertilità in tutte le donne

Esercizio intenso o vigoroso includono attività come …

• Bicicletta
• Jogging
• Nuoto
• Racquetball
• Esercizi di aerobica
• Allenamento con i pesi

L'esercizio moderato include attività come …

• A piedi
• Esercizi di attività domestiche (come il giardinaggio)
• Yoga

Quando si considera cosa limitare o ridurre, l'esercizio nella categoria vigorosa è ciò che dovrebbe essere limitato a meno di quattro ore alla settimana. Non è necessario limitare gli esercizi moderati.

Non sono sovrappeso, ma mi piace esercitare. Cosa dovrei fare?

L'esercizio fisico ha molti benefici per la salute e assumere il controllo del proprio corpo può dare potere quando si cerca di far fronte alla sterilità. Detto questo, se stai cercando di concepire, e la tua routine regolare prevede più di quattro ore di intenso esercizio alla settimana, potresti voler ridurre. Potresti anche prendere in considerazione la possibilità di sostituire alcuni dei tuoi allenamenti più intensi con forme più delicate di esercizio.

Ad esempio, invece di prendere una lezione di aerobica ad alta potenza ogni giorno, puoi sostituire alcuni dei tuoi allenamenti con lo yoga o camminare tranquillamente. Ti divertirai ancora a muovere il tuo corpo, ma non sovraccaricherai il tuo sistema.

Cosa succede se sono sovrappeso?

Mentre troppo esercizio fisico è un problema per alcune donne, ci sono più donne con il problema opposto - non abbastanza esercizio fisico, che porta alla possibilità di obesità. La ricerca dimostra che il sovrappeso può anche compromettere la fertilità.

Più precisamente, gli studi sull'obesità, sull'esercizio fisico e sulla fertilità hanno rilevato che, per le donne che hanno bisogno di dimagrire, l'esercizio fisico vigoroso può effettivamente migliorare le probabilità di rimanere incinta. Se sei sovrappeso, probabilmente non devi preoccuparti che un esercizio faticoso possa nuocere alla tua fertilità.

Dovresti, ovviamente, parlare sempre con il tuo medico se sei preoccupato.

Inoltre, ricorda che la dieta è altrettanto importante - e forse anche più importante - dell'esercizio, quando stai cercando di perdere peso. Ridurre il cibo spazzatura e aumentare le opzioni di cibo sano, come cereali integrali, grassi sani, proteine ​​magre e molte verdure, è stato trovato per aiutare con perdita di peso e migliorare la fertilità.

Qualcos'altro da tenere a mente: perdere solo il 10 percento del peso corporeo attuale può aumentare la tua salute e la tua fertilità se sei obeso. In altre parole, non devi necessariamente scendere al tuo BMI "sano, normale" per la tua altezza per vedere i miglioramenti della fertilità. (BMI è una misurazione utilizzata per valutare il peso di qualcuno in base alla sua altezza.)

Ecco un esempio. Diciamo che una donna è 5 '4 "e pesa 174 sterline. Questo le avrebbe dato un BMI attuale di 30 e la collocherebbe nella categoria di essere obesi. Per essere al suo peso sano e normale sulla carta BMI, avrebbe dovuto pesare 144 sterline. Ciò significherebbe perdere 30 sterline, che è molto pesante.

Tuttavia, la ricerca dice che se lei perde solo il 10 percento - che sarebbe di circa 17 chili in questo esempio - la sua fertilità vedrebbe miglioramenti. Questo è vero anche se sarebbe tecnicamente ancora considerata in sovrappeso (a 157 libbre).

Perché potrebbe essere troppo esercizio Diminuire la fertilità?

Troppo esercizio sembra compromettere l'ovulazione nelle donne di peso normale, e ci sono alcune teorie sul perché questo accade.

Un possibile risultato di troppo esercizio è un difetto di fase luteale. La fase luteale è il periodo di tempo tra l'ovulazione e il periodo atteso. Questo periodo di tempo, noto anche come "due settimane di attesa", è normalmente tra 12 e 16 giorni. Una fase luteale più breve può interferire con la gravidanza.

Normalmente, i livelli di progesterone rimangono alti durante questo periodo, per consentire a un ovulo fecondato di attaccarsi al rivestimento uterino. Bassi livelli di progesterone possono interferire con un impianto di uova fecondato, che porta alla sterilità.

Un altro motivo potenziale per l'infertilità indotta dall'esercizio fisico è che gli ormoni responsabili della regolazione del sistema riproduttivo femminile - GnRH, LH, FSH ed estradiolo - sono cambiati in modi che interferiscono con l'ovulazione.

Ancora un'altra potenziale causa di infertilità indotta da esercizio fisico è cambiata nei livelli di leptina, che regola l'appetito e il metabolismo. Se l'appetito è basso, potresti non mangiare abbastanza, il che può interferire con l'ovulazione regolare.

È anche possibile che le donne che esercitano più di sette ore alla settimana abbiano maggiori probabilità di limitare la loro dieta. Non mangiare abbastanza grassi sani, perdere peso velocemente o pesare sotto le linee guida del peso consigliate per la tua altezza può influire sull'ovulazione.

Una parola da DipHealth

Da una a cinque ore a settimana di attività fisica moderata come camminare, yoga o attività domestiche (come il giardinaggio o la pulizia) possono migliorare la fertilità in tutte le donne. L'esercizio vigoroso può migliorare la fertilità nelle donne obese, ma può ridurre leggermente la fertilità nelle donne di peso sano. Questo non significa che non puoi esercitare! Solo che dovresti cercare di limitare le attività faticose - come il jogging o l'aerobica - a meno di quattro ore alla settimana se non hai peso da perdere.