Come usare la meditazione per la prevenzione dell'emicrania

Pulsare mal di testa, nausea, sensibilità alla luce e al suono … sembra che tu abbia un'emicrania. Non c'è nulla di più debilitante della presenza di un mal di testa martellante: è sufficiente per mandarti direttamente in letargo.

Quasi 40 milioni di persone negli Stati Uniti soffrono di emicrania, con donne che guidano il branco. Le emicranie sono mal di testa pulsanti, spesso su un lato della testa. Generalmente durano da quattro a 72 ore e possono verificarsi da una o due volte al mese a quasi tutti i giorni. E se qualcuno nella tua famiglia è un malato, hai una maggiore possibilità: circa il 90 percento dei malati ha una storia familiare di emicrania.

I sintomi dell'emicrania non si limitano a battere su uno o entrambi i lati della testa. A volte gli attacchi possono essere accompagnati da disturbi visivi (aura), nausea, vomito, vertigini, estrema sensibilità al suono, luce, tatto e odori e formicolio o intorpidimento alle mani, ai piedi e al viso.

Dalle pillole alle polveri, ci sono un certo numero di rimedi per emicrania per i malati da scegliere. L'unico problema è che molti di loro richiedono una prescrizione o peggio, in realtà non funzionano bene per cominciare.

Essere nel mezzo di un'emicrania in piena regola può far pensare che non ci sia una fine in vista, specialmente quando i farmaci forniscono un piccolo sollievo. Se sei una persona che non ha avuto fortuna con i trattamenti di emicrania, considera di adottare misure per la prevenzione in modo naturale.

Meditazione per il sollievo dall'emicrania

Che ci crediate o no, emicranie e meditazione vanno di pari passo, ma non solo qualsiasi tipo di mediazione. Uno studio pubblicato sulla rivista Medicina comportamentale ha confrontato gli effetti di diversi tipi di meditazione sull'emicrania e sull'uso di farmaci.

In questo studio, i partecipanti che non hanno mai provato la meditazione sono stati assegnati in modo casuale a 4 gruppi: (1) medicazione spirituale, (2) meditazione secolare focalizzata internamente, (3) meditazione secolare focalizzata esternamente e (4) rilassamento muscolare progressivo. Gli è stato chiesto di praticare la tecnica per 20 minuti al giorno, nel corso di 30 giorni durante il completamento dei diari di emicrania giornalieri. Dopo aver esaminato le riviste, hanno scoperto che la frequenza dell'emicrania diminuiva significativamente nel gruppo di meditazione spirituale rispetto agli altri gruppi.

E mentre tutti e quattro i gruppi hanno mostrato una riduzione del loro uso di farmaci per l'emicrania, il gruppo di meditazione spirituale ha sperimentato il più grande declino.

Esercizio di respirazione di base

Mentre sono necessarie ulteriori ricerche per confermare gli effetti anti-emicrania di entrare in contatto con il tuo Zen interiore, non c'è nulla di male nel provare la meditazione spirituale (o qualsiasi variazione). Tutto ciò che serve è 20 minuti al giorno. E se non altro, imparerai a rilassarti ea prendere tempo per te stesso lontano dalla tua vita quotidiana (a volte cray-cray). Ecco come iniziare:

1. Trova una stanza tranquilla dove non sarai disturbato. Questo è importante per i principianti, quindi avrai la minima quantità di distrazioni.
2. Sit comodamente; prenditi un momento per trovare una posizione che sia completamente a tuo agio. Sentiti libero di sederti su una sedia o sul letto in modo che il tuo corpo riposi. Quindi chiudi gli occhi.
3. Focalizza la tua attenzione sul tuo respiro. Non cercare di cambiarlo in alcun modo. Sii consapevole di te stesso inspirando, espirando. Non preoccuparti se il tuo respiro cambia. Lascia respirare il tuo corpo come vuole.

1. Se trovi che la tua mente si allontana, rendila un punto per riportare la tua attenzione al tuo respiro. Pensa a come bene sembra avere l'aria che scorre dentro e fuori dai polmoni e quanto è rilassante. Lascia che il tuo corpo respiri al suo ritmo.
2. Quando sei pronto, fai un ulteriore passo avanti concentrandoti sul momento e lasciandoti andare a pensieri, paure e ansie. Una volta che hai imparato questo passo, scrivi frasi che ti stanno sollevando e ripeti a te stesso durante la meditazione.

La meditazione in tutte le forme è ciò che ne fai. Sia che tu trovi il tuo spazio Zen mentre canalizzi l'energia dall'alto, o dall'interno, niente batte un momento di pace e tranquillità nel mezzo di una giornata frenetica. E se questo significa che avrai meno emicranie, perché non provarci?

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• Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargament. Effetto dei diversi tipi di meditazione sull'uso di farmaci per l'emicrania. Medicina comportamentale, 2015.