Quale tipo di integratore di calcio è il migliore?

Dott. Mozzi: Fonti di calcio e osteoporosi (Gennaio 2025)

Domanda: Che tipo di integratore di calcio è il migliore?

Risposta: Esistono molti tipi di integratori di calcio, tra cui il carbonato di calcio, il citrato di calcio, il gluconato di calcio e altri. Il calcio esiste come composto, è per questo che si trova in queste forme. Tuttavia, alcune persone discutono se un particolare tipo di calcio sia migliore di un altro.

È meglio un tipo di integratore di calcio?Meno importante del tipo di integratore di calcio è la quantità di calcio elementare all'interno del supplemento. A seconda del produttore, possono elencare la quantità di calcio elementare direttamente sull'etichetta, oppure possono elencare il peso della compressa di calcio stessa.

Il modo migliore per verificare la quantità di calcio elementare contenuta nel supplemento è osservare la RDA. La RDA per la maggior parte degli individui è di 1000 mg di calcio al giorno (varia a seconda dell'età, del sesso e delle situazioni speciali inclusa la gravidanza). Se la bottiglia indica che una compressa contiene il 40% di RDA di calcio, allora contiene 400 mg di calcio elementare.

Il carbonato di calcio contiene la più alta concentrazione di calcio elementare (circa il 40% in peso), seguita dal citrato di calcio (circa il 20% in peso).

Che ne dici di calcio shell di ostrica?Alcune forme di supplementi di calcio sono state trovate per contenere le tossine incluso il piombo. Questi includono guscio di ostrica, dolomite e farina di ossa. Pertanto, questi tipi di integratori dovrebbero essere evitati.
In che modo il calcio è meglio assorbito nel corpo?

Pasti

Diversi tipi di calcio richiedono diversi scenari da assorbire nel corpo. Il carbonato di calcio deve essere assunto durante i pasti. Il citrato di calcio deve essere assunto a stomaco vuoto.

farmaci

Il calcio non deve essere assunto con farmaci inclusi antibiotici, integratori di ferro e altri farmaci. Il calcio può legarsi a questi farmaci e diminuire l'assorbimento. Verificare con il proprio farmacista le interazioni farmacologiche.

Vitamina D

Il calcio viene assorbito al meglio quando assunto con vitamina D. Molti integratori sono prodotti con calcio e vitamina D inclusi.

Dose

Il calcio deve essere assunto in dosi divise, piuttosto che tutte in una volta. Dosi separate in due o tre volte al giorno per un assorbimento ottimale.

Quindi quale tipo di integratore di calcio è il migliore?

Diversi tipi sono migliori per persone diverse. Leggi i consigli per quando un integratore che stai prendendo in considerazione dovrebbe essere preso, e in considerazione se ciò rientra in un programma ragionevole per te. Osserva la quantità di calcio elementare contenuta nel supplemento e assicurati di consumare una dose adeguata.

Per maggiori informazioni:

Indennità dietetica raccomandata di calcio

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