Posa di Firefly o Tittibhasana Yoga

• Tipo di posa: Bilanciamento delle braccia
• Benefici: Rinforza i polsi, gli avambracci e il nucleo; allunga i muscoli posteriori della coscia.

Istruzioni

1. Prendi i tuoi piedi a circa 18 pollici di distanza (questo varierà un po 'in base alla tua taglia). Vieni in una curva in avanti con le ginocchia leggermente piegate.
2. Metti le tue spalle più lontano che puoi sotto le ginocchia. Puoi piegare le ginocchia di più se ne hai bisogno. Va bene se non riesci a portare le ginocchia completamente sulle tue spalle. Le cosce sulla parte superiore delle braccia andranno bene.
3. Porta i palmi delle mani sul pavimento appena dietro i tuoi piedi.
4. Piega leggermente indietro i gomiti come faresti se ti trovassi in chaturanga dandasana. Non portare le braccia fino in fondo al pavimento, comunque.
5. Inizia a spostare il peso indietro a riposare sulla parte superiore delle braccia. Lascia che quel leggero slancio all'indietro sollevi i piedi dal pavimento.
6. Raddrizza le braccia il più possibile.
7. Raddrizza le gambe e abbraccia forte la parte superiore delle braccia con le cosce.
8. Fletti i tuoi piedi.
9. Per uscire, piegare le ginocchia e inclinare i piedi in avanti fino a toccare nuovamente il pavimento. (O semplicemente siediti sul sedere.)

Suggerimenti per principianti

• Se hai il bilanciamento di alcuni bilanci di base, questa posa è in realtà più semplice di quanto sembri. Per prima cosa, se cadi atterrerai sul tuo culo invece che sulla tua testa come faresti in molti altri bilanci delle braccia!
• Se riesci a sollevare i piedi dal pavimento, ma non riesci a raddrizzare le gambe, prova ad incrociare i piedi alle caviglie di fronte a te. Questa è la posa di pressione del braccio - bhujapidasana. Ti aiuta anche a sentire quanto forte hai bisogno di abbracciare le tue braccia con le gambe in entrambe le pose.

Suggerimenti avanzati

• Una volta che hai le braccia e le gambe dritte, puoi iniziare a lavorare su una leggera variazione sulla posa. Sposta indietro il peso, spostando l'inclinazione in avanti fuori dal busto e portandolo in una posizione più verticale. Le tue gambe arriveranno per il viaggio mentre le dita dei piedi iniziano a puntare verso il soffitto. Ci vuole un sacco di forza fondamentale qui per non ribaltarsi e finire seduto sul sedere.
• Dalla posa della lucciola, passare alla posa corvo portando le gambe dietro di te con le ginocchia sulle braccia. Quindi torna a chaturanga. Questa sequenza proviene dalla seconda serie di ashtanga.