I benefici del Tai Chi per l'equilibrio

Quando si invecchia, riprendere l'antica pratica conosciuta come tai chi può aiutare a migliorare il proprio equilibrio. Spesso indicato come una forma di "meditazione in movimento", il tai chi è stato trovato per migliorare la stabilità e prevenire le cadute in molti studi scientifici.

Utilizzato a lungo nella medicina tradizionale cinese, il tai chi è una tecnica mente-corpo che implica l'esecuzione di una serie di movimenti lenti e delicati. Spesso acclamato per i suoi effetti anti-stress, il tai chi combina questi movimenti con la respirazione profonda e la meditazione.

Il Tai Chi è anche considerato un'arte marziale. A tal fine, i movimenti del tai chi possono essere usati in combattimento o autodifesa se eseguiti con velocità e potenza.

Non solo utilizzato per migliorare l'equilibrio, il tai chi può aiutare a gestire una vasta gamma di problemi di salute cronici. Ad esempio, la ricerca dimostra che praticare il tai chi può aiutare ad alleviare il dolore associato a condizioni come l'artrite, la lombalgia cronica e la fibromialgia.

Alcuni studi suggeriscono anche che il tai chi può stimolare il sistema immunitario, oltre a migliorare la qualità della vita nelle persone affette da malattie gravi come il cancro e le malattie cardiache. Inoltre, il tai chi può aiutare ad alleviare problemi di salute mentale come l'ansia.

Perché il Tai Chi è usato per migliorare l'equilibrio?

Per molte persone, l'età avanzata è accompagnata da una diminuzione della stabilità posturale (cioè la capacità di mantenere la posizione del proprio corpo all'interno di una certa zona spaziale). La funzione di equilibrio inizia tipicamente a declinare nella mezza età, con il rischio di cadute e lesioni che aumentano gradualmente nel tempo.

L'esercizio è spesso consigliato come approccio quotidiano per migliorare l'equilibrio e ridurre il rischio di cadute. Insieme al tai chi, lo yoga è spesso pubblicizzato per i suoi possibili benefici che aumentano l'equilibrio.

Ci sono diversi motivi per cui il tai chi è considerato utile per migliorare l'equilibrio. Si ritiene che la pratica influenzi una serie di fattori coinvolti nel mantenimento della stabilità posturale, tra cui flessibilità, forza e raggio di movimento. Si dice anche che il tai chi può aiutare a prevenire le cadute migliorando la consapevolezza spaziale.

La ricerca sul Tai Chi per l'equilibrio: può aiutare?

Sebbene attualmente vi sia una mancanza di studi su larga scala che esplorano gli effetti sulla salute del tai chi, un crescente numero di ricerche mostra che il tai chi può essere utile quando si tratta di migliorare l'equilibrio.

Per un rapporto che appare nel Journal of Geriatric Physical Therapy nel 2010, gli scienziati hanno esaminato 19 studi precedentemente pubblicati che testano gli effetti del tai chi sulla funzione di equilibrio negli adulti dai 60 anni in su. La maggior parte degli studi esaminati ha coinvolto sessioni di tai chi che sono durate almeno 45 minuti e si sono svolte almeno due volte a settimana per una durata di 12 settimane o più.

Nella loro analisi, gli autori del rapporto hanno scoperto che il tai chi ha migliorato fattori come la flessibilità, il tasso di caduta, la gamma di movimento e la forza articolare. Il rapporto ha concluso che il tai chi può essere "un programma di esercizio economico ed efficace per migliorare l'equilibrio e la fiducia in equilibrio negli anziani". Tuttavia, gli autori del rapporto hanno notato che i membri dello studio "vigorosi" sembrano beneficiare maggiormente del Tai Chi (rispetto ai partecipanti fragili)).

Ci sono anche alcune prove che il tai chi può aiutare a migliorare l'equilibrio nelle persone con malattia di Parkinson, un disturbo del movimento che porta a compromissione dell'equilibrio. Questa prova include un rapporto pubblicato sulla rivista PLoS One nel 2014.

Per questo rapporto, i ricercatori hanno valutato 10 studi clinici che coinvolgono persone con malattia di Parkinson di gravità da lieve a moderata. Tra coloro che hanno seguito un programma di trattamento che includeva sia il farmaco che la pratica regolare del tai-chi, i ricercatori hanno osservato miglioramenti in fattori quali la riduzione delle cadute e la qualità della vita correlata alla salute. Nella loro conclusione, gli autori del rapporto hanno dichiarato che una combinazione di pratica del tai chi e uso di farmaci può determinare "guadagni promettenti in mobilità ed equilibrio".

Come usare Tai Chi per migliorare il tuo equilibrio

Mentre è possibile imparare il tai chi dai libri o dalle risorse audio / video, seguire una lezione o lavorare con un istruttore di tai-chi ti aiuta a fare i movimenti correttamente.

Il Tai Chi è generalmente considerato sicuro, ma in alcuni individui può causare dolori e dolori minori. Le persone con problemi di salute e le donne incinte dovrebbero consultare i loro fornitori di assistenza sanitaria prima di praticare il Tai Chi.

Se stai pensando di usare il Tai Chi per migliorare il tuo equilibrio, tieni presente che un certo numero di fattori di salute e stile di vita possono influenzare il tuo rischio di cadere mentre invecchi.Ad esempio, problemi come la debolezza muscolare, problemi con il controllo della pressione arteriosa e l'uso di determinati farmaci possono avere un impatto sull'equilibrio. Per stare al sicuro, parli con il medico se hai problemi con l'equilibrio e chiedi se il tai chi potrebbe esserti utile.