Usando una pallina da tennis per migliorare la respirazione nel sonno

Alleviare i dolori muscolari con una palla da tennis! (Gennaio 2025)

Una pallina da tennis può davvero impedirti di russare? Scopri come una pallina da tennis correttamente utilizzata ti può tenere lontano dalle spalle e prevenire il russare e persino l'apnea del sonno posizionale.

Il ruolo della posizione nel russare e nell'apnea del sonno

Inevitabilmente, la respirazione diventa più disturbata quando dormiamo sulla schiena. Questa posizione consente alla gravità di spostare la lingua e i tessuti del palato molle nelle nostre vie aeree. Ciò ostruirà il flusso d'aria dal nostro naso o bocca ai nostri polmoni. Il russare risulta quando il flusso d'aria turbolento causa vibrazioni dei tessuti molli, tipicamente all'interno della gola. Proprio come l'acqua che scorre su un torrente poco profondo e roccioso, più rumore deriva da questo flusso turbolento. Se i tessuti bloccano completamente le vie aeree, si verifica l'apnea ostruttiva del sonno.

Per evitare di dormire sulla schiena, il tuo compagno di letto potrebbe gettare un forte gomito nelle costole. Tuttavia, esistono anche altre soluzioni, ma sono giuste per te?

Revisione dello studio del sonno

Può essere utile sottoporsi a uno studio del sonno formale chiamato polisonnogramma per valutare come la tua respirazione cambia quando dormi sulla schiena. Gli studi che si verificano in un centro del sonno includeranno dati posizionali. Soprattutto, si desidera confrontare il modo in cui il sonno cambia quando si è supini (sulla schiena) rispetto a quelli prono (sullo stomaco) o lateralmente (sui fianchi).

In alcune persone, l'apnea notturna può essere significativamente peggiorata quando è supina. Raramente, il disturbo può verificarsi solo sul retro. Se il tuo studio dimostra che l'apnea notturna si verifica esclusivamente in misura significativa sulla schiena, trarrai beneficio dalla terapia posizionale, incluso potenzialmente l'uso di una palla da tennis.

Opzioni per la terapia posizionale

Ci sono una manciata di dispositivi che possono essere acquistati per evitare di dormire sulla schiena. Se sei creativo, puoi anche ideare alcune soluzioni di oggetti comuni in giro per casa. Queste opzioni includono:

Dispositivo posizionale Zzoma

Questo "paracolpi" è indossato intorno alla vita con un blocco di schiuma posizionato sulla schiena per evitare di girarlo nella notte. È fissato con cinghie in tessuto e velcro. Può influenzare la tua capacità di girare di notte, e alcuni utenti si lamentano del conseguente mal di schiena. Richiede una prescrizione dal proprio medico.

Night Shift Device

Questo semplice dispositivo vibra quando rileva che ti sei spostato sulla schiena. È indossato intorno al collo, tenuto in posizione con una cinghia con una chiusura magnetica. Se non riesci a muoverti verso i tuoi fianchi, la vibrazione diventa più intensa e questo può essere di disturbo per un compagno di letto nelle vicinanze. Richiede una prescrizione ed è un'opzione più costosa.

Zaino

Uno zaino leggero può essere un'opzione efficace per prevenire il sonno supino se si posiziona una palla da baseball o softball in esso. Se ti sposti alle spalle, il disagio causato dalla palla ti farà svegliare e spostarti di lato. È economico e può fare la differenza per alcune persone.

T-shirt da tennis

Infine, una palla da tennis può essere un'altra opzione da considerare. Cucendo una pallina da tennis in una toppa sul retro di una maglietta, puoi anche evitare di dormire sulla schiena. Se ti sposti alle spalle, la palla causerà una pressione che ti sveglierà e ti incoraggerà a muoverti verso i tuoi fianchi. Se ti mancano le abilità di cucito, potresti cercare un capo di abbigliamento con una tasca sul retro (come i pantaloni del pigiama) o uno che puoi semplicemente indossare all'indietro.

Se soffri di russamento o apnea notturna che si verificano prevalentemente sulla schiena, considera alcune di queste opzioni di trattamento per aiutarti a respirare e dormire meglio. Se il tuo problema persiste, dovresti parlare con uno specialista del sonno delle opzioni aggiuntive, incluso l'uso della pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP) o di un apparecchio orale.