The Stages of Sleep - Cicli del sonno - Pazienti
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COME SVEGLIARSI RIPOSATI: I SEGRETI DEI CICLI DEL SONNO (Gennaio 2025)
Ci sono cinque fasi del sonno: fasi 1, 2, 3, 4 e REM (movimento rapido degli occhi). Di solito quando si dorme, si inizia alla fase 1 e si passa attraverso ogni fase fino a raggiungere il sonno REM, e quindi si ricomincia il ciclo. Ogni ciclo di sonno completo richiede da 90 a 110 minuti. Il tuo cervello agisce in modo diverso in ogni fase del sonno. In alcune fasi, il tuo corpo può fare dei movimenti, ma in altri le tue braccia e le tue gambe saranno immobili. Avere buone abitudini di sonno farà in modo di ottenere ogni tipo di sonno di cui hai bisogno.
Fase 1
Il sonno della fase 1 è il sonno leggero. Sperimenti una deriva dentro e fuori dal sonno. Puoi essere facilmente svegliato. I movimenti degli occhi e del corpo rallentano. Potresti avvertire movimenti improvvisi a scatti delle tue gambe o di altri muscoli. Questi sono conosciuti come mioclonia ipnica o cretini mioclonici. Questi "inizio del sonno" possono dare la sensazione di cadere. Sono causati dalle aree motorie del cervello che vengono spontaneamente stimolate.
Fase 2
Circa il 50% del tempo trascorso a dormire è dedicato al sonno in stadio 2. Durante questa fase, il movimento degli occhi si ferma e le onde cerebrali (una misura del livello di attività del cervello) diventano più lente. Ci saranno anche brevi raffiche di rapida attività cerebrale chiamate fusi del sonno.
Fase 3
La fase 3 è la prima fase del sonno profondo. Le onde cerebrali sono una combinazione di onde lente, note come onde delta, combinate con onde più veloci. Durante la terza fase del sonno può essere molto difficile svegliare qualcuno. Se vieni svegliato durante questa fase, potresti sentirti intontito e disorientato per diversi minuti.
Fase 4
La fase 4 del sonno è la seconda fase del sonno profondo. In questa fase il cervello sta facendo le onde delta lente quasi esclusivamente. In questa fase è anche molto difficile svegliare qualcuno. Entrambe le fasi del sonno profondo sono importanti per sentirsi riposati al mattino. Se queste fasi sono troppo brevi, il sonno non si sentirà soddisfacente.
REM Sleep - Rapid Eye Movement
Il sonno REM è lo stadio del sonno in cui avviene il sogno. Quando entri nel sonno REM, il tuo respiro diventa veloce, irregolare e superficiale. I tuoi occhi si muovono rapidamente e i tuoi muscoli si immobilizzano. Frequenza cardiaca e aumento della pressione sanguigna. Gli uomini possono sviluppare erezioni. Circa il 20% del sonno è sonno REM per gli adulti.
Il sonno REM è anche la fase del sonno in cui sogni. Questa fase di sonno inizia circa 70/90 minuti dopo esserti addormentato. Il primo ciclo del sonno ha una fase più breve del sonno REM. Verso la mattina, il tempo trascorso nel sonno REM aumenta e diminuiscono le fasi di sonno profondo.
I ricercatori non comprendono pienamente il sonno REM e il sogno. Sanno che è importante nella creazione di ricordi a lungo termine. Se il sonno REM di una persona è interrotto, il ciclo di sonno successivo non segue l'ordine normale, ma spesso va direttamente al sonno REM fino a quando la notte REM persa la notte precedente.
Istituto Nazionale della Salute; Istituto nazionale del cuore, polmone e sangue. La tua guida per dormire sano. Pubblicazione NIH 06-5271.
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