Come la FOMO influisce sugli adolescenti e i giovani adulti

"Ti sei completamente perso!" Questa frase colpisce la paura nei cuori degli adolescenti più di qualsiasi altra cosa tu possa dire loro. In effetti, perdendo qualcosa di fastidioso la maggior parte degli adolescenti, c'è persino una parola speciale per quella sensazione di malessere che ottengono nelle fosse dello stomaco: FOMO.

Cos'è FOMO?

In termini semplici, FOMO significa "paura di perdere". La FOMO, che è stata aggiunta all'Oxford English Dictionary nel 2013, si riferisce a quella sensazione nervosa o ansiosa che si prova quando si rendono conto che non partecipano a un evento sociale perché non erano invitati o semplicemente non avevano voglia di andare.

In generale, la FOMO induce le persone a presumere di avere un basso rango sociale. Questa convinzione, a sua volta, può creare ansia e sentimenti di inferiorità. Inoltre, FOMO è particolarmente comune nelle persone di età compresa tra i 18 ei 33 anni. Infatti, un sondaggio ha rilevato che circa i due terzi delle persone in questa fascia di età hanno ammesso di vivere regolarmente la FOMO.

Perché le persone sperimentano FOMO

Storicamente, le persone sono sempre state preoccupate di dove si trovano socialmente. Ma con l'avvento dei social media, FOMO è diventato un problema ancora più grande, soprattutto per i giovani che sembrano essere sempre online, controllando gli aggiornamenti di stato e post dai loro amici. Quindi, quando i giovani si perdono una festa, non vanno in vacanza con la famiglia per un'estate, o non partecipano al ballo scolastico, possono sentirsi un po 'meno simpatici di quelli che hanno fatto e hanno postato foto online.

Nel frattempo, la ricerca suggerisce che le persone che hanno esperienza di FOMO hanno maggiori probabilità di valutare i social media. In effetti, alcuni psicologi suggeriscono addirittura che la paura di perdere è ciò che rende le piattaforme di social media così efficaci. Ad esempio, affermano che FOMO spinge le persone a usare la tecnologia per far sapere agli altri non solo quello che stanno facendo, ma anche quanto lo fanno divertendosi.

Ma questo non dovrebbe sorprendere. È molto facile per gli adolescenti definire le loro vite in base a ciò che vedono online. In effetti, guardare, criticare e apprezzare ogni mossa che qualcun altro fa online è ciò che li porta a misurare costantemente la propria vita contro questi post.

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Conseguenze di FOMO

Se chiedi agli adolescenti se provano ansia per i social media, la maggior parte risponderebbe no. Ma ciò di cui non si rendono conto è che se sono stressati o preoccupati per ciò che vedono online, allora probabilmente sperimenteranno FOMO, specialmente se sono online molto.

Infatti, quando adolescenti e giovani adulti vivono la loro vita attraverso un filtro virtuale, sono più inclini a provare FOMO. E con almeno il 24% degli adolescenti online quasi costantemente, non dovrebbe sorprendere che FOMO stia raggiungendo proporzioni epidemiche.

Il problema è che le preoccupazioni incessanti su quello che fanno gli altri fanno solo impazzire gli adolescenti nella loro vita. In effetti, FOMO induce le persone a mantenere la loro attenzione concentrata all'esterno anziché all'interno. Questo, a sua volta, può farli perdere il senso dell'identità e lottare con una bassa autostima. Ma peggio ancora, quando stanno lottando con FOMO, ciò significa che sono così concentrati su quello che fanno gli altri che dimenticano di vivere la propria vita.

Uno studio ha rilevato che più persone usano Facebook, peggio si sentono di minuto in minuto. Il loro senso generale di soddisfazione è peggiore perché sentono il bisogno di rimanere costantemente connessi con ciò che fanno gli altri. Nel frattempo, un altro studio ha rilevato che un terzo delle persone si sentiva peggio mentre era su Facebook, specialmente se stavano visualizzando le foto delle vacanze di un'altra persona.

Nel frattempo, il National Stress and Wellbeing in Australia Survey ha rilevato che il 60% dei ragazzi dichiara di essere preoccupato quando ha scoperto che i loro amici si divertono senza di loro. E il 51% ha dichiarato di sentirsi in ansia se non sapevano cosa stavano facendo i loro amici. Inoltre, i ricercatori hanno affermato che esiste una correlazione molto reale tra il numero di ore trascorse in tecnologia digitale e livelli più elevati di stress e depressione.

Secondo Project Know, anche i ragazzi possono sentirsi sotto pressione per usare droghe o alcol per stare al passo con gli amici o le celebrità che seguono sui social media. Possono anche avere livelli più bassi di soddisfazione per le loro vite, il che li rende particolarmente vulnerabili ad altri problemi di salute mentale. Un'altra conseguenza della FOMO è l'apprendimento distratto e la guida distratta. Ad esempio, gli adolescenti con alti livelli di FOMO avevano più probabilità di controllare i loro feed sui social media durante le lezioni o durante la guida. Inoltre, avevano anche maggiori probabilità di inviare messaggi e guidare.

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Suggerimenti su come affrontare FOMO

Un modo in cui gli adolescenti devono affrontare FOMO è praticare ciò che è noto come reframing, che è un esercizio mentale progettato per aiutarli a guardare le situazioni in modo diverso. E quando si tratta di FOMO, può essere estremamente utile nel cambiare i modelli di pensiero negativi. Ecco alcuni modi in cui i tuoi ragazzi possono iniziare a riformulare il loro modo di pensare:

Tieni traccia dei pensieri negativi

Una cosa che i ragazzi possono fare per far fronte alla FOMO è quella di tracciare i loro pensieri e sentimenti negativi in ​​un diario. Ciò consente loro di osservare quanto spesso si sentano negativamente su se stessi o sulle loro vite.

La chiave è di tenere traccia di quanto spesso sperimentano pensieri e sentimenti negativi e di notare quello che stavano facendo quando questi pensieri si sono verificati. Successivamente, è possibile analizzare il diario e determinare se esiste un modello per la negatività e cosa potrebbe essere necessario modificare per sentirsi meglio con se stessi e la propria vita.

Sostituisci i pensieri negativi con quelli più ragionevoli

Il monitoraggio dei pensieri negativi consente inoltre agli adolescenti di riconoscere le parole e le frasi negative che si ripetono da sole.Poi, quando si sorprendono a dire qualcosa di negativo a se stessi, possono reindirizzare i loro pensieri e sostituire le parole negative con qualcosa di positivo.

Pianifica le interruzioni tecnologiche e fai qualcosa di diverso

Naturalmente, spegnere la tecnologia sembra una cura naturale per FOMO. Ma il semplice passaggio del telefono a "spento" o "non disturbare" non cancella i sentimenti provocati da FOMO. Gli adolescenti potrebbero ancora temere di perdere, anche se non si trovano affatto sui social media.

La chiave è spegnere la tecnologia e fare qualcos'altro interamente come leggere un libro, dare ad un amico un rifacimento, cuocere i biscotti, qualsiasi cosa che permetta loro di focalizzarsi su qualcosa di diverso dai social media. Un'altra opzione è quella di pianificare orari specifici ogni giorno per controllare i social media. In questo modo, gli adolescenti non sono incollati ai loro schermi e sono più produttivi se controllano i social media solo a orari prestabiliti ogni giorno invece di scorrere all'infinito attraverso Instagram.

Essere realistici sulla disponibilità

Incoraggia gli adolescenti a riconoscere che hanno un tempo limitato e non possono essere ovunque e fare tutto. Quindi, naturalmente, ci saranno feste o eventi a cui non potranno partecipare. Ma questo non significa che necessariamente stanno perdendo qualcosa. Le foto possono essere ingannevoli. E anche se sembra che i loro coetanei stiano avendo il tempo della loro vita, questo potrebbe non essere vero.

Non dovrebbero mai lasciare che il fatto che non potrebbero essere da qualche parte influire sulla loro visione di se stessi. Assicurati che non accettino la convinzione che la loro vita sia noiosa e che non facciano mai nulla di divertente.

Pratica Mindfulness

La consapevolezza è un esercizio in cui la persona impara a concentrarsi intensamente su qualsiasi cosa stia facendo al momento. Che sia qualcosa di mondano come immergersi in una vasca per camminare lungo un sentiero nel bosco, l'obiettivo della consapevolezza è che gli adolescenti si concentrano completamente su ciò che stanno facendo in questo momento.

Ad esempio, se sono immersi nella vasca, potrebbero concentrarsi sulla temperatura dell'acqua, sulla sensazione del bagno di bolle tra le dita dei piedi e sull'odore degli oli essenziali che hanno spruzzato nella vasca. In altre parole, si concentrano così intensamente che non c'è spazio nel loro cervello per preoccupazioni e sentimenti di ansia.

Una parola da DipHealth

Ricorda ai tuoi ragazzi che anche se possono vedere tutte queste belle foto con volti sorridenti, la maggior parte delle persone della loro età pubblica solo le migliori foto online e condivide eventi e attività che mostrano i loro sé più idealizzati online.

Invece di confrontarti con queste foto, incoraggiali a scorrere il loro Instagram, Snapchat e Twitter con un occhio scettico. Hanno bisogno di ricordare che anche se sembra che i loro coetanei stiano avendo il tempo della loro vita, probabilmente anche trascorrono altrettante notti noiose a casa guardando Netflix. Nessuno vive una vita perfetta, idealizzata, anche se i social media permettono loro di fingere di farlo.

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