Fagioli senza glutine per il super-sensibile

I fagioli sono naturalmente privi di glutine. Tuttavia, molte persone con celiachia o sensibilità al glutine non celiaca riferiscono che i fagioli li fanno ammalare. Mentre è possibile essere sensibili ai fagioli, in molti casi il problema per chi ha sensibilità per il celiaco e il glutine non sono i fagioli stessi. Invece, è la contaminazione incrociata del glutine nei fagioli.

I fagioli, naturalmente, sono noti per causare gas e potenzialmente altri disturbi allo stomaco, come il gonfiore. Ma quelli che sono stati senza glutine per lungo tempo generalmente possono dire la differenza tra quel tipo di reazione e una reazione al glutine. Le persone che sono particolarmente sensibili alla traccia di glutine sono a maggior rischio di avere reazioni di glutine che tracciano nei fagioli, ma il problema potenzialmente può colpire chiunque nella comunità senza glutine.

In effetti, non è insolito che qualcuno riferisca di aver trovato un chicco di grano che sembra orzo nei loro fagioli … anche nei fagioli etichettati senza glutine, anche se il problema si è attenuato da quando la Food and Drug Administration statunitense normative sull'etichettatura senza glutine.

Come i fagioli vengono contaminati in modo incrociato

I fagioli, specialmente le lenticchie, ma anche tutte le altre varietà di legumi, spesso vengono coltivati ​​negli stessi campi in rotazione con i chicchi di glutine. Come descrivo nel mio articolo sull'approvvigionamento di fagioli senza glutine, le lenticchie sono spesso abbinate a orzo, mentre gli agricoltori alternano le loro coltivazioni di ceci e piselli al grano. Quindi usano la stessa attrezzatura per raccogliere entrambi.

Il problema è che queste pratiche sono pervasive a livello di azienda agricola. Pertanto, anche i fornitori certificati senza glutine non possono sempre garantire la purezza dei loro prodotti- possono solo garantire che i fagioli non siano stati esposti al glutine una volta arrivati ​​nella loro struttura certificata. Altrimenti, sono alla mercé degli agricoltori che coltivano e raccolgono il prodotto grezzo. Molti distributori fanno domande volte a eliminare le pratiche agricole problematiche, ma le colture contaminate possono ancora attraversare.

Questo non è un problema teorico: ho avuto segnalazioni di chicchi di orzo in sacchi di lenticchie senza glutine certificate, e sporadiche email su chicchi di glutine interi in altri fagioli. E se ci sono cereali integrali, puoi scommettere che c'è un sacco di polvere di grano che non puoi vedere, ma che può essere abbastanza per farti reagire.

Posso lavare i fagioli De-Gluten Them?

Potresti pensare di poter semplicemente lavare via quelle tracce di chicchi di glutine, e ho visto altri nella comunità senza glutine consigliare alle persone che basta far scorrere i fagioli sotto un getto di acqua fredda dovrebbe essere sufficiente per purificarli.

Tuttavia, esperimenti informali che utilizzano kit di test per il glutine domestico dimostrano che non è così facile eliminare la contaminazione, alcuni sembrano rimanere indietro, nonostante i migliori sforzi di lavaggio.

Il problema è che il glutine è una molecola molto appiccicosa e non è molto reattivo al lavaggio. Gli amici che sono stati anche scienziati hanno sperimentato questo e hanno scoperto che puoi ridurre, anche se non eliminare, la contaminazione incrociata del glutine nei fagioli lavandoli ripetutamente in acqua con detersivo per piatti e poi risciacquando.

Una parola di DipHealth

Non hai bisogno di eliminare i fagioli dalla tua dieta a causa di questo problema. In realtà, non è in realtà un problema per tutti. Ad esempio, se è possibile raccogliere i crostini da un'insalata prima di mangiarla e non ottenere glutati, è probabile che si possano gustare tutti i fagioli desiderati senza reagire, poiché non si è particolarmente sensibili alla traccia di glutine.

Se ti piacciono i fagioli e dopo non soffri di sintomi di glutei, aggiungi i fagioli alla tua lista di cose di cui non devi preoccuparti.

Tuttavia, se trovi reagire ai fagioli, ci sono buone opzioni per i fagioli sicuri per coloro che sono più sensibili della media a tracciare il glutine.

Lavare i fagioli con il sapone potrebbe essere sufficiente a prevenire l'ingrassamento per qualcuno che è un po ', ma non estremamente, sensibile alla traccia di glutine. Ma se sei particolarmente sensibile a rintracciare il glutine (se, ad esempio, reagisci alla maggior parte degli alimenti a base di cereali e degli alimenti trasformati), il lavaggio potrebbe ridurre la tua reazione ai fagioli contaminati, ma è improbabile che lo elimini.

È inoltre possibile evitare le varietà di fagioli che sono più propensi a contenere i chicchi di glutine vaganti. Questi includono lenticchie (estremamente contaminati dalla croce, secondo la mia esperienza) e piselli verdi. I fagioli più grandi (ad esempio ceci e fagioli bianchi giganti) possono essere meno sensibili alla contaminazione incrociata del glutine (e sarebbe anche più difficile per quei granelli di glutine in essi nascosti).

Infine, considera la possibilità di trovare una fattoria locale che raccolga i fagioli a mano. Se ne hai uno nelle vicinanze, parla direttamente con il contadino di come crescono e maneggia i fagioli. Alcune aziende coltivano solo uno o due tipi di fagioli, come i fagioli di burro, e non seminano nei campi che usano per altre colture. Se trovi questo tipo di fattoria, considera l'acquisto di una grande quantità di fagioli e poi li congela o li asciuga.

Quindi, non è necessario rinunciare ai fagioli se si è molto sensibili al glutine … ma potrebbe essere necessario dedicare uno sforzo in più al reperimento e alla preparazione di opzioni sicure.