Errori comuni da evitare quando si esegue un 5K

Come INIZIARE a CORRERE: 5 CONSIGLI (ERRORI da EVITARE!) (Gennaio 2025)

Molti corridori principianti fanno un 5K come prima gara su strada e diventano nervosi mentre si preparano per questo. Per calmare le tue paure e aiutarti a fare una gara di successo, ecco alcuni errori di 5K da evitare.

Non mangiare una colazione abbondante prima della gara

Prima di una gara, non vuoi imbottirti, ma non vuoi neanche avere lo stomaco vuoto. Non è una buona idea mangiare subito prima di correre perché potrebbe causare crampi o punti laterali. Non mangiare nulla può farti rimanere senza energia. La soluzione migliore è mangiare uno spuntino o un pasto leggero da 1 1/2 a 2 ore prima dell'inizio della gara.Dovresti mangiare qualcosa che sia ricco di carboidrati e meno grasso, fibre e proteine. Alcuni esempi di buon carburante pre-5K includono: un bagel con burro di arachidi; tacchino e formaggio su pane integrale; una banana e una barretta energetica; o una ciotola di cereali freddi con una tazza di latte. Stare lontano da cibi ricchi, molto grassi o ricchi di fibre, in quanto possono portare a problemi gastrointestinali.

2
Non Overdress

Anche se è freddo all'inizio del 5K, ti scaldi molto, quindi non raggruppare. Se sei caldo e a tuo agio al primo avvio, inizierai a sudare molto presto durante la corsa. Ho visto molti piloti 5K che finiscono a provare la loro camicia a maniche lunghe intorno alla vita perché sono diventati troppo caldi. Una buona regola generale: vestito come se fosse più caldo di 20 gradi all'esterno di quanto non sia realmente.
3
Non iniziare in prima fila

A meno che tu non abbia in programma di eseguire il tuo 5K in meno di 20 minuti, non dovresti metterti in coda davanti alla gara. Non è giusto per i corridori più veloci se devono tessere intorno a corridori o camminatori più lenti. Alcune razze hanno un recinto basato sul ritmo stimato o sui segni di andatura. Se non vedi alcun segnale, chiedi ai corridori nelle vicinanze il loro ritmo previsto, e se è più veloce del tuo, torna indietro. La maggior parte delle razze utilizza chip o tag temporali, quindi il tempo necessario per raggiungere la linea di partenza non verrà conteggiato nel tempo netto finale.
4
Non uscire troppo veloce

Molti corridori 5K commettono l'errore di iniziare la gara troppo velocemente. Si sentono benissimo durante il primo miglio, ma a poco a poco iniziano a rimanere senza benzina mentre si avvicinano al traguardo.Per evitare di uscire troppo velocemente, prova a rispettare il tuo ritmo di 5K previsto. Oppure, esegui deliberatamente il tuo primo miglio più lentamente di quanto pensi di eseguire l'ultimo. È difficile da fare, dal momento che molto probabilmente ti sentirai molto forte e sicuro all'inizio. Ma se vuoi evitare di svanire alla fine, dovrai lasciar passare alcune persone all'inizio. (Non ti preoccupare, li catturerai più tardi).

5
Non saltare la fermata d'acqua per risparmiare tempo

La maggior parte delle gare di 5K ha almeno un punto d'acqua, dove i volontari distribuiscono tazze d'acqua ai partecipanti alle gare. Bere acqua durante la corsa ti aiuterà a prevenire la disidratazione, migliorando le tue prestazioni. Non dare per scontato che l'acqua potabile durante la corsa ti dia un crampo; non è vero. Anche se non è molto caldo, dovresti provare a prendere almeno un po 'd'acqua. Se fa caldo e stai sudando, prova a bere l'intera tazza.