Il tempo cambia? Gli alimenti possono aiutarti ad adattarsi

Il passaggio da Standard a Ora legale in primavera e viceversa in autunno può compromettere il tuo modo di dormire. Quindi viaggerà attraverso un paio di fusi orari.

Il tuo corpo si adatterà nel tempo, ma i cibi e le bevande che consumi potrebbero aiutarti a dormire meglio la notte. Ecco cinque suggerimenti per la promozione del sonno, tra cui cosa evitare e cosa aggiungere alla vostra dieta. Fai clic sulla freccia della presentazione per vedere di più.

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Vacci piano con le bevande a base di caffè, soda e energia

La caffeina è la prima cosa da considerare se hai difficoltà ad addormentarti. Anche se non stai attraversando i fusi orari, bere troppo caffè nel pomeriggio o la sera può disturbare il sonno.

Smettere di fumare la caffeina non è facile o comodo. Molte persone soffrono di sintomi da astinenza come mal di testa, sonnolenza, sensazione simile all'influenza, irritabilità e mancanza di concentrazione quando rinunciano al tacchino freddo alla caffeina.

Puoi evitare questi sintomi ritirandoti gradualmente. Prova a mescolare il caffè decaffeinato con un caffè normale. Aumentare la quantità di decaffeinato nel giro di poche settimane prima di viaggiare.

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Non bere troppo alcol

Anche se un po 'di alcol può farti sentire rilassato e assonnato, l'eccesso di assorbimento nelle tue bevande adulte preferite può causare una notte molto spiacevole e inquieta. Potresti addormentarti abbastanza facilmente, ma il sonno è spesso interrotto nel bel mezzo della notte, che è l'ultima cosa di cui hai bisogno quando tenti di adattarti a un cambio di orario.

Attenersi a un drink. È uguale a 12 once di birra, cinque once di vino o un bicchierino di liquore. O salta del tutto i potenti potables.

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Mangia la luce a cena

Un pasto serale che è ricco di grassi e proteine ​​può portare a indigestione e bruciore di stomaco, e questo non favorisce un buon riposo notturno. Evitare sughi cremosi, cibi fritti e grandi tagli di carne. Mantieni porzioni sul lato piccolo - non riempirti.

Optare per qualcosa di leggero come halibut al forno e spinaci, che sono entrambi ad alto contenuto di triptofano, che il tuo corpo ha bisogno di produrre serotonina, un ormone che promuove il rilassamento. I ceci sono anche ricchi di triptofano.

Altre opzioni includono un'insalata come un pasto, una piccola ciotola di zuppa e una fetta di pane integrale, o un piatto di verdure miste.

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Bere succo di frutta ciliegia

Il succo di amarene è ricco di melatonina - qualcosa che il tuo corpo produce naturalmente per regolare il sonno. La melatonina extra del succo di ciliegia può aiutare a migliorare la qualità e la durata del sonno.

Non ti piacciono le ciliegie acide? Le noci sono anche ad alto contenuto di melatonina. Oppure puoi fare un rapido giro di shopping e prendere una bottiglia di integratori di melatonina - assicurati di seguire le istruzioni riportate sull'etichetta, e se hai delle condizioni di salute, per favore parla prima con il tuo medico.

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Mangia uno spuntino da notte ricco di carboidrati

Un piccolo snack da andare a dormire ricco di carboidrati complessi può aumentare i livelli di serotonina e aiutarti a rilassarti. Cereali e latte, un panino con burro di arachidi e gelatina, o formaggio, frutta e cracker sono tutti buoni suggerimenti, a patto che tu scelga saggiamente. Ad esempio, optare per il burro di arachidi fatto solo da arachidi, gelatina fatta solo da frutta e pane integrale quando si prepara il panino. Abbi cura di fare inteligente selezioni di snack.