Come usare la respirazione laterale negli esercizi di Pilates

In Pilates, impariamo diverse tecniche di respirazione, ma un metodo è enfatizzato su tutti gli altri, la respirazione laterale. Tutti gli atleti devono respirare completamente, approfittando di ogni ciclo respiratorio per attirare molta aria fresca e successivamente liberare i polmoni da ogni parte di aria viziata. L'obiettivo è quello di ossigenare il sangue, aumentare la circolazione generale e provare la sensazione rigenerante che offre un respiro profondo e profondo. Come uno dei sei principi Pilates originali, il respiro è il fondamento del movimento Pilates. Spesso coordiniamo i nostri esercizi con il modello inspirazione ed espirazione e usiamo il respiro per iniziare e supportare il movimento. L'apprendimento della tecnica di respirazione laterale specifica non solo stabilirà una buona forma per i principianti, ma migliorerà e migliorerà i risultati per i praticanti di livello avanzato.

Il Pilates è ben noto come metodo di esercizio multi-tasking e l'apprendimento della respirazione laterale non sarà diverso. Mantenere i muscoli addominali tirati verso l'interno e verso l'alto e anche prendere una grande grande inalazione allo stesso tempo può sembrare un esercizio di coordinazione avanzata. Ma è esattamente ciò che accadrà e sarai un esperto in men che non si dica.

Cosa non fare

Ecco come respirerai nel corso di una giornata qualunque. Metti le mani sulla pancia bassa. Fai un respiro profondo e lascia che i tuoi addominali si espandano verso l'esterno nelle tue mani. Ora espira e svuota l'aria osservando le tue mani che disegnano nella vita. Fai un altro paio di respiri solo per sentire la naturale ascesa e caduta della pancia. Non c'è assolutamente nulla di sbagliato in questo schema di respirazione, ma ora che hai rivisto uno stile normale regolare di controllo del respiro, passiamo alla tecnica di respirazione laterale.

Cosa fare

In questa tecnica, tiriamo il respiro verso l'alto e fuori dalla pancia bassa e ci concentriamo sul reindirizzamento del respiro nella parte posteriore del corpo e sui lati della cassa toracica. Spostare le mani dal ventre basso nell'esercizio precedente ai lati del corpo attorno alla gabbia toracica per il prossimo esercizio. Fai un respiro profondo nei lati e nella parte posteriore del corpo. Ricorda che i tuoi polmoni siedono all'interno del tuo busto e le tue costole possono espandersi ad ogni respiro. Senti le costole spingendo le mani verso l'esterno mentre inspiri. All'espirazione le tue costole si contraggono e le mani si ritraggono l'una verso l'altra. Ripeti questo schema di respirazione più volte fino a sentire le costole che si espandono e si contraggono.

Aggiungi gli Abs e una Band

Quando gli addominali vengono tirati correttamente, proteggono la colonna vertebrale e si comportano come un corsetto di supporto per l'intero tronco. Sapere come respirare bene mantenendo gli addominali contratti ci dà ulteriore supporto durante un esercizio. Mentre pratichi la respirazione laterale, scoprirai di essere in grado di eseguire esercizi di Pilates con maggiore facilità. Aiuta a rendere più facile la presa degli addominali e migliora il senso di allungamento della colonna vertebrale con il respiro.

Questo esercizio ti aiuterà a sentire l'espansione laterale della gabbia toracica con il respiro:

1. Avvolgere circa 3 piedi di fascia per esercizi intorno alla parte inferiore della cassa toracica. Puoi anche usare una lunghezza di elastico o semplicemente avvolgere le mani intorno al torace.
2. Tieni la fascia chiusa davanti al petto.
3. Inspirare: lascia che il respiro percorra la spina dorsale e si espanda nella tua schiena e ai lati in modo da farti sentire distesa, laterale e posteriore dal respiro.
4. Espira: Attiva le costole l'una verso l'altra mentre lentamente espiri il respiro.

Mentre la respirazione laterale è la tecnica da utilizzare quando si desidera mantenere gli addominali durante l'inspirazione, stiamo parlando dell'addestramento degli addominali qui. Non vogliamo avere i nostri addominali contratti per tutto il tempo. La respirazione diaframmatica, con un'estensione naturale della pancia durante l'inspirazione, è ancora il modo più salutare per respirare regolarmente. L'aggiunta di respiro laterale alla respirazione diaframmatica aumenterà la capacità respiratoria complessiva.