Gluteus Medius Fatti muscolari

Ti sei mai sentito così instabile mentre camminavi, salendo le scale o alzandoti da una sedia che pensavi di poter rovesciare di lato? Se è così, potrebbe essere stato un segno di debolezza dal tuo muscolo gluteo medio.

Qual è il muscolo Gluteus Medius?

Il gluteo medio è un muscolo a forma di ventaglio situato sul fianco dell'anca. Questa posizione posiziona il gluteo medio come un muscolo di postura chiave, uno che svolge un ruolo importante nella salute della schiena. Come vedrai, il gluteo medio è un muscolo abduttore dell'anca, nonché un muscolo antagonista all'interno della coscia, ovvero i muscoli adduttori. Nel caso ve lo stiate chiedendo, i muscoli antagonisti eseguono il movimento opposto dagli agonisti e insieme gli agonisti e gli antagonisti aiutano a produrre moti articolari funzionali.

Gluteus Medius - Cosa c'è di speciale in questo?

Il contributo caratteristico del muscolo gluteo medio è la stabilità pelvica da un lato all'altro; in altre parole, ti impedisce di cadere di lato quando cammini e ti alzi. Il gluteo medio si coordina con il resto dei muscoli dell'anca per mantenere il bacino in equilibrio anche durante altri tipi di movimenti. Questo è importante quando si esegue il lavoro di stabilizzazione al centro e può anche aiutare a prevenire le lesioni e gestire il mal di schiena.

In effetti, una funzione critica ma spesso trascurata del gluteo medio è quella di mantenere l'allineamento dell'anca quando ti trovi su una gamba sola. Ciò significa che svolge un ruolo nel camminare, correre e alcuni esercizi di equilibrio in piedi. In questo modo, il gluteo medio si contrae isometricamente, cioè senza accorciamento o allungamento.

Gluteus Medius - The Anatomy and Movement

Il gluteo medio origina dalla superficie esterna dell'esterno dell'ileo, ovvero il tuo osso. Attraversa verso il basso - restringendosi mentre va - per inserirsi su una grossa spina d'osso piuttosto grande situata sulla parte esterna della parte superiore della coscia, chiamata più grande trocantere.

Se potessi visualizzare il muscolo medio gluteo dal lato, lo vedresti come una forma a ventaglio che parte dal grande trocantere, dove assomiglia un po 'a uno stelo, e si allarga e si estende per coprire il lato dell'anca nell'area menzionata sopra.

Il gluteo medio è uno dei numerosi muscoli dell'anca - ciascuno nella propria posizione e un'azione specializzata intorno all'articolazione dell'anca - che collega il femore e il bacino.

Il lavoro del gluteo medio è quello di rapire la coscia, rispetto al bacino.

Ma il rapimento può avvenire anche in un altro modo. Quando stai con i piedi piantati e fermi, è probabile che tu possa inclinare il tronco da un lato. Mentre inclinare lateralmente comporta alcuni movimenti della colonna vertebrale, implica anche inclinare il bacino lateralmente.

L'inclinazione pelvica durante l'abduzione in piedi si ottiene con due cose: una contrazione del gluteo medio sullo stesso lato e lo scivolamento laterale del bacino verso la direzione opposta. La combinazione è uno sforzo per mantenere l'equilibrio mentre muovi l'anca. Come potete vedere, l'abduzione dell'anca in piedi è molto più complessa del semplice prendere l'estremità inferiore verso l'esterno, tuttavia entrambi contraggono il muscolo medio gluteo e allontanano l'anca e la coscia l'uno dall'altro.

Sapere questo può aiutarti ad adattare la tua selezione di esercizi terapeutici al tuo obiettivo, condizione e / o livello preferito di sfida.

Movimento congiunto e pianificazione del programma di esercizi terapeutici

A proposito, la maggior parte dei programmi di esercizi terapeutici o correttivi volti ad alleviare la lombalgia includono esercizi di rafforzamento e stretching per tutti i muscoli che circondano l'articolazione dell'anca, incluso il gluteo medio.Questo perché l'articolazione dell'anca è la chiave per la stabilità del corpo e la locomozione.

In effetti, le persone spesso credono - consapevolmente o meno - che il supporto per la colonna vertebrale lombare dovrebbe provenire da muscoli posteriori e centrali.

Mentre certamente non fa male avere questi muscoli in buone condizioni, molte volte un'opportunità per sostenere il peso corporeo e la postura dal basso verso il basso, dove la leva è meglio, è mancata. Questa zona include, naturalmente, i muscoli intorno all'articolazione dell'anca e quelli che si attaccano al grande trocantere, come discusso sopra. E il gluteo medio è certamente uno di questi muscoli!

Una parola da DipHealth

Senza la forza e la flessibilità dei muscoli dell'anca, la postura del corpo potrebbe non essere supportata come potrebbe essere, il che può portare a compressione o carico non necessario delle articolazioni spinali, postura e dolore poveri.