Può troppi usi del telefono cellulare danneggiare il tuo legame familiare?

I telefoni cellulari sono una tecnologia inestimabile che ha cambiato radicalmente il modo in cui comunichiamo e otteniamo informazioni. Ma come con qualsiasi cosa buona, troppa può portare a problemi. Un numero crescente di ricerche mette in luce i vari inconvenienti derivanti dall'uso eccessivo dei telefoni cellulari e di altri dispositivi mobili, tra cui - ironia della sorte - il fatto che tutta questa tecnologia di comunicazione ci stia allontanando ulteriormente e influendo negativamente sui nostri rapporti interpersonali.

Uno svantaggio sempre più discusso per essere costantemente attaccati a un telefono cellulare è il phubbing, o "snobbare il telefono", una tendenza che sfortunatamente è in aumento. Il phubbing è fondamentalmente definito come guardare un telefono cellulare piuttosto che interagire con la persona con cui sei, e la ricerca dimostra che può danneggiare il tuo rapporto con il tuo partner romantico e può anche danneggiare il tuo legame con i tuoi figli.

L'abuso di telefoni cellulari e la dipendenza da telefoni cellulari sono i compagni compulsivi del phubbing e, come il phubbing, stanno diventando sempre più problemi per un numero sempre maggiore di persone. Essere costantemente attaccati ai nostri telefoni cellulari sta pagando un tributo, non solo sulle nostre relazioni ma sul nostro benessere mentale ed emotivo, che influisce sulla nostra salute generale.

Ad esempio, l'uso del cellulare durante la guida è diventato un pericolo crescente: è stato dimostrato che l'uso di sms e telefoni cellulari aumenta drasticamente le possibilità di incidenti automobilistici che portano a lesioni e persino alla morte.

Secondo la National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA), circa 660.000 autisti utilizzano telefoni cellulari o altri dispositivi elettronici durante la guida in un dato momento della giornata negli Stati Uniti, e nel 2012, la distrazione del conducente ha portato a 3.328 persone uccise e 421.000 persone ferite in incidenti.

Perché troppo l'uso del telefono cellulare ti rende meno connesso

Fare questo ogni tanto è improbabile che sia dannoso (dopotutto, abbiamo tutti bisogno di tanto in tanto di aspettare un'email importante dal lavoro o di rispondere ad un messaggio di un amico su qualcosa di urgente o tempestivo).

Ma il problema si verifica quando controlli i tuoi messaggi ed e-mail ogni pochi minuti o più volte all'ora, e tutti questi momenti "basta controllare i miei messaggi" si sommano a una grande quantità di tempo trascorso al telefono. Prima che tu lo sappia o lo realizzi, potresti usare una buona parte del tempo che dovresti spendere con il tuo partner oi tuoi figli concentrandosi sul tuo telefono invece che sulla tua famiglia.

E considerando quanto sono occupate le famiglie oggi, tutto il tempo che spendiamo per i telefoni è un prezzo pesante da pagare. "Più prezioso è il tuo tempo, più devi essere vigile su come lo spendi", dice James A. Roberts, Ph.D., professore di marketing presso la Baylor University e autore di Troppa di una buona cosa: sei dipendente dal tuo cellulare? Il suo consiglio è: dobbiamo impostare il tempo da coniuge a figlio o da genitore a figlio che è privo di telefoni cellulari.

Quando sei con qualcuno e lui controlla costantemente, scorre, invia messaggi o è impegnato con il telefono cellulare in mano, può sembrare che tu non sia veramente completamente con quella persona. "Quando si ha una conversazione, si invia un messaggio chiaro che si sta giocando il secondo violino", afferma Dr Roberts.

Non solo questo comportamento è maleducato, ma può danneggiare la qualità di tale relazione. Lo studio del dottor Roberts sul phubbing, condotto presso la Hankamer School of Business della Baylor University, a Waco, in Texas, ha rilevato che quasi la metà degli adulti intervistati ha riferito di essere stata violentata dal proprio partner, più di un terzo ha dichiarato di sentirsi depressa come risultato di questo comportamento, e quasi un quarto ha detto che ha causato conflitti nelle loro relazioni. "Le relazioni sono la pietra angolare della nostra felicità", afferma il dottor Roberts. "Il phubbing ci fa sentire male, ma anche peggio, porta a infelicità e depressione."

C'è anche una spiegazione evolutiva del perché ci sentiamo così a disagio quando siamo con qualcuno che non è completamente lì con noi in quel momento. "È una violazione del condizionamento sociale", afferma David Greenfield, Ph.D., fondatore di The Center for Internet and Technology Addiction e assistente professore clinico di psichiatria presso la School of Medicine dell'Università del Connecticut, a Farmington, nel Connecticut, "È una sensazione spiacevole quando il comportamento non è prevedibile: quando qualcuno è in una stanza con noi ed è al telefono, sentiamo di trovarci in una situazione pericolosa a un livello primitivo ".

Il costo dell'overusare il telefono cellulare e il phubbing

• Toglie lontano dalle altre cose.Abbiamo abbastanza cose che interferiscono con i nostri orari di lavoro, i compiti a casa, le attività extrascolastiche.La ricerca mostra che molte persone spesso perdono la cognizione del tempo quando sono sul loro telefono cellulare (comprensibile considerando quante cose possiamo fare su questi dispositivi, dal controllare notizie e risultati sportivi a vedere cosa stanno postando i tuoi amici sui siti di social media, non menzionare l'email e i testi). Quando passi del tempo al telefono, hai molto meno tempo da dedicare completamente coinvolgente e dedicare la tua attenzione al tuo coniuge e ai tuoi figli.
• È avvincente. La ricerca mostra che gli smartphone sono potenti dispositivi di alterazione dell'umore e della mente che possono creare dipendenza come, ad esempio, il gioco d'azzardo.
• È contagioso Quando le persone vengono fischiate, tendono a tirare fuori i propri telefoni in risposta. "È la cellularite, una malattia trasmessa socialmente", afferma il dottor Roberts. "Quando altre persone usano i loro telefoni cellulari, lo facciamo anche per autodifesa".
• È semplicemente maleducato. Phubbing e tirare fuori il cellulare a tavola o nel bel mezzo di una conversazione è solo una cattiva etichetta del cellulare. A meno che non ci sia una questione urgente di cui hai bisogno di sapere, non c'è motivo di tenere il telefono a portata di mano quando sei con altre persone.
• I bambini impareranno dal comportamento del tuo cellulare. L'altra cosa da considerare quando sei un genitore che è costantemente connesso al suo telefono è il fatto che i bambini imparano guardando ciò che facciamo. Anche i bambini piccoli, molti dei quali stanno ottenendo telefoni cellulari in giovane età, sono suscettibili di riprendere il modo in cui un genitore potrebbe impegnarsi nel phubbing e adottare tale comportamento.
• Sta cambiando il modo in cui pensiamo. I telefoni cellulari hanno cambiato il nostro modo di interagire l'uno con l'altro e ridurre il tempo che possiamo dedicare alla creatività, afferma il dott. Greenfield. L'uso costante dello schermo nei bambini è particolarmente preoccupante perché tutto quel tempo sullo schermo sta cambiando il modo in cui gestiscono la noia e rendendo meno probabile che trovino il tempo per svolgere attività che li incoraggiano ad esercitare la creatività e ad usare la loro immaginazione.
• Il tempo che passi ha un costo enorme. Per ogni minuto di tempo trascorso online, c'è un costo: l'impatto negativo di avere meno tempo per cose importanti nella tua vita come il sonno, il tempo libero, il lavoro e il tempo della famiglia, dice il dott. Greenfield.
• È facile perdere la cognizione del tempo. Quanti di noi sono mai stati al telefono, controllando post sui social media o titoli di scansione o giocando a un gioco divertente e poi ci siamo resi conto che avevamo passato molto più tempo di quanto avevamo programmato? "In ogni conferenza in cui ho chiesto alle persone presenti nella stanza se hanno mai perso la cognizione del tempo quando online, dall'ottanta al novanta percento delle persone ammette di averlo fatto", afferma il dott. Greenfield.
• La tua interazione con il tuo coniuge o figlio non è buona come potresti pensare. Potremmo immaginarci come macchine multitasking, facendo un buon lavoro con tutto allo stesso tempo. Ma ciò che non possiamo renderci conto è che l'attenzione ha una capacità limitata, afferma il dott. Greenfield. Quando sei con qualcuno e sei al telefono allo stesso tempo, sei dove si trova il telefono - nel mondo virtuale. "Non è la quantità, è la qualità", afferma il dott. Greenfield. "Se sei con tuo figlio per cinque ore ma sei costantemente al telefono durante quel periodo, non passa molto tempo con lei." E i bambini sono d'accordo. Un sondaggio annuale condotto dalla rivista per bambini Mette in risalto ha rilevato che il 62% dei bambini di età compresa tra 6 e 12 anni ha dichiarato che i loro genitori sono distratti quando cercano di parlare con loro, con l'uso del telefono cellulare come il principale colpevole. Pensa a come ci si sente a essere ignorati: non è certo una sensazione che vorresti avere nei tuoi figli, sia che si esibiscano in una commedia o semplicemente cerchino di attirare la tua attenzione.

Strategie per cercare di mantenere troppi usi del telefono cellulare sotto controllo

• Stabilisci una regola nella tua casa che non ci sarà l'uso dei telefoni (o l'invio di e-mail o di post sui social media, ecc.) Dopo una certa ora di notte.
• Tieni la cena libera dai telefoni cellulari e usala come opportunità per riconnettersi e parlare della tua giornata.
• Usa un'app per monitorare quanto i tuoi figli usano i loro telefoni e usarla per tracciare il tuo uso personale.
• Mantieni il tuo tempo con la tua serata da sposare o recuperando il giorno prima di dormire senza cellulare.
• Se ti sembra di avere difficoltà a non usare il telefono costantemente, prova a cercare aiuto. La ricerca mostra che la dipendenza da telefono cellulare è reale e se pensi di non avere il controllo, parla con un terapeuta specializzato in consulenza per la dipendenza.