Come fare Warrior III - Virabhadrasana III

Conosce anche n come: Posa dell'aeroplano

Tipo di posa: In piedi, in equilibrio

Benefici: Rinforza le gambe, migliora l'equilibrio e la forza del core.

Istruzioni:

1. Inizia in Warrior I con il piede destro in avanti. Porta le tue mani ai fianchi.

2. Appoggiati in avanti per portare il tuo peso nel piede giusto. Tieni il ginocchio sinistro piegato mentre fai fluttuare il piede sinistro lontano da terra di circa un piede.

3. Raddrizza la gamba destra e continua a portare il busto verso una posizione parallela al pavimento. Usa il busto in avanti per controbilanciare la tua gamba sinistra che si solleva e si estende indietro. Alla fine, sia il tronco che la gamba sinistra arriveranno parallelamente al pavimento all'incirca alla stessa ora.

4. Mantenere il collo rilassato, come se fosse l'estensione naturale della colonna vertebrale. Ciò significa che il tuo sguardo rimane abbassato verso il pavimento.

5. Mantenere entrambi i fianchi a livello e rivolti verso il pavimento mentre estendi completamente la gamba sinistra. I fianchi sinistri tendono a voler alzarsi in modo da continuare a puntare verso il pavimento. Le tue mani sui fianchi possono aiutarti a sentirlo.

6. Fletti il ​​piede sinistro e tieni le dita rivolte verso il pavimento. Attiva attivamente i muscoli della gamba sinistra.

7. Riporta le braccia lungo i fianchi quando sei pronto.

8. Piega la gamba destra per tornare indietro al Warrior I. Ripeti la posa dall'altra parte.

Suggerimenti per principianti:

1. Fai la posa al muro. Puoi affrontare il muro e portare le braccia distese davanti a te con le mani sul muro o girarti e portare il piede sollevato sul muro. O uno ti darà la stabilità di cui hai bisogno per livellare i fianchi.

2. Tenere una sedia invece di usare il muro.

Suggerimenti avanzati:

Prova un'altra variazione di braccio.

1. Porta le braccia distese di fronte a te. Tieni i bicipiti vicino alle orecchie in modo che le tue braccia siano in linea con la tua gamba posteriore. Le mani possono stare a distanza delle spalle o puoi toccare i palmi delle mani.

2. Porta le mani per invertire la posizione di Namaste dietro la schiena.

3. Porta le braccia su entrambi i lati come un aeroplano.