Come eseguire un 5K senza fermarsi

Se stai cercando di eseguire un 5k (3,1 miglia) senza camminare o fermarti completamente, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo:

1. Segui un programma di allenamento di 5k

Se sei abbastanza nuovo a correre, è una buona idea costruire fino a una distanza di 3,1 miglia usando una strategia run / walk e aumentando lentamente i tuoi intervalli di corsa. Non preoccuparti del tuo ritmo. Concentrati solo sul tentativo di aumentare gli intervalli di corsa e di ridurre gli intervalli di camminata.

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2.Non andare troppo veloce

Potresti scoprire che puoi aumentare la distanza se solo … rallenti … verso il basso. Passa a un "ritmo colloquiale", il che significa che dovresti essere in grado di parlare in frasi complete mentre stai correndo. Se ti ritrovi a perdere il fiato, rallentalo. Mentre sviluppi la tua forma fisica, sarai in grado di aumentare il tuo ritmo ma, per ora, concentrati solo sull'aumento della distanza.

3. Evitare i punti laterali

Molti nuovi corridori devono fermarsi e camminare perché sviluppano punti laterali o un dolore proprio sotto la gabbia toracica. Il modo più efficace per evitare punti laterali è di evitare la respirazione superficiale. Inspira dal naso e dalla bocca e fuori dalla bocca quando corri. Respira profondamente dalla tua pancia, non dal tuo petto. La respirazione profonda della pancia ti consente di respirare più aria.

4. Guarda la tua posizione

Tieni le spalle indietro e pratica una buona postura. Se ti sporgi in avanti, è molto più difficile respirare. Stare in posizione eretta manterrà i polmoni aperti in modo da respirare in modo molto più efficiente.

5. Usa le tue braccia per muoverti in avanti

Tieni le braccia a un angolo di 90 gradi mentre corri. Ruota le braccia verso le tue spalle. Mentre tiri indietro un braccio, tira l'altro in avanti. Questo movimento del braccio ti aiuterà a spingere il tuo corpo in avanti, così le tue gambe non dovranno lavorare così duramente. Le tue braccia aiutano a alleggerire il carico di lavoro delle tue gambe, quindi usali.

6. Take It Easy sulle colline

Alcuni corridori attaccano le colline, supponendo che dovrebbero semplicemente cercare di farle finita il più rapidamente possibile. Dovresti rilassare il ritmo sulla collina in modo da non esaurirti e finire a piedi a metà strada o una volta raggiunta la cima. Dì a te stesso che rallenterai un po 'sulla salita, ma finirai per andare un po' più veloce in discesa. Continua a dondolare le braccia e aiutali a "pomparti" su per la collina.

7. Vinci la battaglia mentale

Potresti avere l'idoneità fisica per eseguire il 5K senza fermarti, ma ti ritrovi a pensare a "semplicemente fermati ora". In molti casi, è semplicemente "la mente sulla materia". Cerca di distrarti giocando a giochi mentali, ascoltando musica o audiolibri, usando un mantra in esecuzione, scegliendo nuovi percorsi di corsa o correndo con altre persone.