Come prepararsi per correre al caldo

"Mi sto allenando per una mezza maratona in Florida questo marzo, ma vivo nel nevoso Massachusetts, come posso prepararmi alle condizioni climatiche più calde quando le mie prove di allenamento sono sempre al freddo?"

Sfuggire al freddo e correre una gara in un clima caldo durante l'inverno sembra allettante, ma presenta alcune sfide di allenamento. La chiave per essere pronti a gareggiare in condizioni climatiche più calde quando ti alleni al freddo è acclimatarti. I corridori che si sono acclimatati alle intemperie iniziano a sudare prima e più intensamente dei corridori che non si sono acclimatati. Di conseguenza, i loro corpi si raffreddano in modo più efficiente, il che riduce la frequenza cardiaca e la temperatura della pelle. Un corridore acclimatato sarà in grado di correre più veloce e con meno sforzo di un corridore che non è acclimatato. I corridori che non sono acclimatati sono più a rischio di malattie legate al calore.

Ci vogliono circa due settimane per abituarsi ad un ambiente più caldo. Mentre amiamo tutti arrivare due settimane prima in una destinazione da competizione, non è sempre possibile. Quindi, come puoi adattarti al clima caldo quando è ancora congelato nella tua posizione di allenamento?

Le corse di tapis roulant sono la chiave

Finché hai accesso a un tapis roulant, puoi lavorare per essere acclimatato. Le corse su tapis roulant sono anche una buona occasione per sperimentare gli abiti da gara, visto che molto probabilmente indosserai diversi vestiti da corsa che non hai indossato durante i tuoi allenamenti freddi. È importante non fare nulla di nuovo il giorno della gara, quindi lo farai

Per ottenere il massimo dall'acclimatazione, le tue corse indoor dovrebbero essere il più vicino possibile alla tua gara perché perdi i benefici che ottieni se non manteni l'esposizione al calore. Quindi, non è necessario fare tutto il tuo allenamento sul tapis roulant. Circa tre settimane prima della gara, spostati all'interno per almeno tre delle tue corse. Se ti stai allenando per una mezza maratona o una maratona, assicurati che almeno una di quelle corse sia la tua corsa lunga. Ripeti la stessa procedura due settimane prima della gara, e fai una delle tue tirature più brevi al tuo ritmo di gara. La settimana prima della gara, fai tre brevi corse all'interno.

Assicurati di essere ben idratato durante la settimana che precede la gara, in particolare sulla rotta verso la destinazione della tua corsa e una volta arrivato. Il giorno (oi giorni, se sei lì prima) prima della gara, vai in giro o fai una corsa facile all'aperto, così sei esposto al cambiamento di temperatura e umidità.