Consapevolezza durante l'esercizio per un allenamento migliore

Spesso vogliamo distrarci dai nostri allenamenti, ma essere consapevoli durante l'esercizio fisico può alleviare lo stress, farti sentire bene e persino migliorare i tuoi allenamenti.

Sappiamo che troppo stress può infettare ogni parte della nostra vita e, ci sono momenti in cui i nostri allenamenti possono effettivamente aggiungere più roba del genere. Pensa a quelle volte in cui hai deciso di allenarti solo per passare tutto il tempo a guardare l'orologio, correre attraverso il tuo allenamento e / o pensare a tutte le cose che dovrebbero fare invece. Forse ti senti così miserabile, ti distraggi deliberatamente con qualsiasi cosa tu riesca a mettere le mani su: il tuo iPod, una TV, libri, ecc.

Quando non sei concentrato su quello che stai facendo, potresti perdere quel senso di soddisfazione per un lavoro ben fatto e, non solo, i tuoi allenamenti potrebbero non essere altrettanto efficaci. Pensaci; quando sei di fretta da fare, quanto sei attento con la tua forma? Se hai aggiunto più attenzione ai tuoi allenamenti, più attenzione ai tuoi esercizi, potresti ottenere di più da loro di quanto pensi.

I vantaggi di rimanere nel momento

A volte, c'è un vantaggio per la zonizzazione durante gli allenamenti. Mettendo sui tuoi brani preferiti e muovendo il tuo corpo attraverso una semplice attività a cui non devi pensare, come camminare, correre, la macchina ellittica, ecc., Può essere meditativo. Queste attività permettono alla tua mente di muoversi liberamente mentre il tuo corpo lavora.

Tuttavia, quando sei troppo distratto, perdi quella connessione con ciò che stai facendo, quel magico momento di sentire la tua forza e il tuo potere mentre ti eserciti. C'è un flusso che accade quando prestiamo attenzione a ciò che stiamo facendo nel momento attuale, uno che potrebbe essere perso con quelle distrazioni.

La consapevolezza durante l'esercizio fisico può anche portarti:

• Una connessione più forte con il tuo corpo: Quando ti concentri su ciascun esercizio, i muscoli che stai lavorando e ciò che stai effettivamente realizzando, ottieni di più da ogni esercizio e ogni allenamento.
• Migliori risultati: Quando ti concentri su ciò che stai facendo, migliori la qualità dei tuoi movimenti e, di conseguenza, la qualità del tuo allenamento complessivo.
• Più soddisfazione: Quando sai esattamente cosa stai lavorando, come si sente ogni esercizio e se stai ottenendo il massimo da ogni esercizio, puoi terminare il tuo allenamento sapendo che hai fatto del tuo meglio.

Come essere più consapevole nei tuoi allenamenti

Trovare il flusso in un mondo pieno di distrazioni richiede un po 'di lavoro ma, come suggerisce Elizabeth Scott, Stress Management Guide di DipHealth, tutto ciò che richiede realmente è più "pratica di diventare più pienamente consapevoli del momento presente - non giudicando e completamente - piuttosto che soffermarsi in passato o proiettando nel futuro. " Ecco come farlo durante l'allenamento.

1. Avere uno scopo per ogni allenamento

Troppo spesso ci alleniamo per perdere peso, ma non è qualcosa che succederà durante un qualsiasi allenamento. Abbiamo bisogno di qualcosa su cui aggrapparci proprio adesso. Avere uno scopo ti darà qualcosa su cui concentrarti, qualcosa su cui lavorare e, quindi, qualcosa su cui puoi stare bene. Alcuni esempi di scopo dell'allenamento sono:

• Per finire il tuo allenamento pianificato
• Per rafforzare i muscoli specifici (ad esempio, "mi concentrerò sul lavoro su tutti i muscoli della parte inferiore del corpo")
• Per metterti alla prova (ad esempio, "mi concentrerò a lavorare più duramente possibile durante il mio allenamento a intervalli")
• Allenarsi per un certo periodo di tempo o bruciare un certo numero di calorie
• Per lavorare su un'area specifica di fitness (ad esempio, "Oggi sto facendo cardio per bruciare calorie e costruire resistenza")

2. Ricorda perché ti stai esercitando

Se ti ritrovi a correre attraverso l'esercizio, pensando a tutte le cose che dovresti fare, ricorda perché è importante fare il tuo allenamento. Rifletti su perché hai fatto dell'esercizio una priorità e in che modo questo allenamento ti aiuterà in questo momento. Qualche idea:

• Questo allenamento mi aiuterà ad avere più energia per la mia giornata
• Mi sentirò davvero bene con me stesso se finirò il mio allenamento
• Dormirò meglio stasera dopo questo allenamento
• Mi merito di prendermi cura di me stesso, e l'esercizio è parte di quello
• Mi sentirò molto meno stressato se mi alleno

3. Rallenta

Ricorda, tieni questo tempo da parte appositamente per il tuo allenamento, quindi concediti il ​​permesso di farlo davvero. Prenditi il ​​tuo tempo con ogni attività, ogni movimento, in particolare gli esercizi di allenamento della forza. Concentrati sulla tua forma, sul movimento verso l'alto e sul movimento verso il basso. Pensa alla tua postura, al tuo nucleo e al resto del tuo corpo, inclusi i muscoli che stai prendendo di mira; concentrarsi su sentirli contrarsi e rilassarsi. Guarda quanto riesci a uscire dai tuoi esercizi.

4. Ricordati di respirare

Respirare è il modo più semplice per affrontare lo stress e portarti all'attuale momento. Se la tua mente vaga durante l'allenamento o continui a guardare l'orologio, chiudi gli occhi e fai un respiro per riportarti al momento. Ti stai esercitando in questo momento e questo è tutto ciò che devi fare. Ti occuperai del resto quando sarà il momento.

5. Fine su una buona nota

Ricorda tutte le cose positive sull'allenamento e quanto è bello quando hai finito. Datti il ​​tempo di calmarti e prenditi del tempo per allungare i muscoli che hai lavorato. Se puoi, prenditi un momento per sdraiarti alla fine dell'allenamento per un ultimo rilassamento, la tua possibilità di sentire davvero gli effetti del tuo duro lavoro.

A volte, abbiamo davvero bisogno di uscire o lasciare che i nostri corpi passino attraverso i movimenti mentre la mente vaga. Tuttavia, se lo noti tutti i tuoi allenamenti comportano qualche tipo di distrazione, potrebbe essere il momento di fare un cambiamento. Inizia facendo attenzione al prossimo allenamento. Fai attenzione a quello che stai facendo e come ci si sente. Nota che cos'è quell'allenamento che ti fa venire voglia di distrarti. Potresti scoprire che cambiare il modo di esercitare può ispirare più consapevolezza e più soddisfazione nell'allenamento.