Esercizio di posizione a gamba singola per un migliore equilibrio

Una moltitudine di infortuni e incidenti può influire sul tuo equilibrio e ti fa sentire instabile in piedi. Una distorsione alla caviglia, ad esempio, può lasciarti un deficit di equilibrio dovuto alle lacrime nelle fibre che portano l'ingresso dell'equilibrio al cervello. Anche le persone che soffrono di ictus hanno spesso gravi problemi di equilibrio che rendono difficile camminare. Perdiamo anche la stabilità a causa del normale processo di invecchiamento.

Puoi migliorare il tuo equilibrio eseguendo semplici esercizi di equilibrio. La posizione a gamba singola è un esercizio molto efficace per migliorare l'equilibrio. La capacità di stare su una gamba è importante; quando cammini, trascorri circa il 40% del tuo tempo con un piede a terra mentre una gamba sta oscillando nell'aria.

Migliorare l'equilibrio può aiutare a migliorare le prestazioni sportive e può aiutare a prevenire cadute che possono causare gravi lesioni.

L'esercizio di posizione a gamba singola è un modo semplice per iniziare a costruire un equilibrio migliore. È facile da fare come parte del programma di esercizi a casa e può essere modificato per aumentare la sfida man mano che il tuo equilibrio migliora.

Prima di fare questo o qualsiasi altro programma di allenamento per l'equilibrio, controlla con il tuo medico per essere sicuro che l'esercizio sia sicuro per te.

Test del tuo equilibrio

Prima di iniziare gli esercizi di equilibrio, il fisioterapista potrebbe voler testare il tuo equilibrio per ottenere una misurazione di base del tuo equilibrio e monitorare i tuoi progressi. Test di equilibrio come il test di estensione funzionale o il test di posizione a gamba singola possono darti un'idea di come funzionano bene i sistemi di equilibrio del tuo corpo.

Per eseguire il test del bilanciamento della gamba singola, segui questi semplici passaggi:

1. Stare in piedi con i piedi uniti.
2. Sollevare un piede da terra ed essere sicuri di non permettere alle gambe di toccarsi (questo potrebbe darti una stabilità extra).
3. Guarda un orologio per vedere quanti secondi sei in grado di stare su un piede e registrare questo numero.
4. Se sei in grado di stare su un piede per 60 secondi o più, prova il test di posizione a gamba singola stando su una superficie morbida come un cuscino.

Assicurati di rimanere al sicuro mentre esegui il test: tieni un oggetto stabile come una sedia o un bancone da cucina nelle vicinanze in modo da poterlo afferrare nel caso in cui inizi a sentirti instabile.

L'esercizio di posizione a gamba singola

Per eseguire l'esercizio di equilibrio di una singola gamba, segui questi semplici passaggi:

1. Stare dietro una sedia o vicino a qualcosa di stabile
2. Afferrare la sedia con entrambe le mani
3. Sollevare lentamente una gamba da terra
4. Mantieni l'equilibrio in piedi su una gamba per 5 secondi
5. Cerca di aumentare il tempo trascorso in piedi su una gamba
6. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti 5 volte
7. Esegui con la gamba opposta

Questo esercizio può essere modificato man mano che migliora la stabilità dell'equilibrio. Sfidando progressivamente il tuo equilibrio, puoi notare un miglioramento nell'equilibrio e nella stabilità. Poiché l'esercizio di posizione a gamba singola diventa più semplice, potresti essere in grado di passare ad esercizi di equilibrio più avanzati, ma controlla il tuo PT prima di provare qualcosa di troppo impegnativo.

Saldo progressione di esercizio

Con il miglioramento dell'equilibrio, puoi migliorare l'intensità e la sfida dell'esercizio in una sola gamba apportando queste modifiche:

• Tieniti sullo schienale della sedia con una sola mano.
• Stare vicino alla sedia per sicurezza, ma non reggere.
• Chiudi gli occhi stando in piedi su un piede.
• Stare su una superficie soffice e morbida come un cuscino di un pezzo di schiuma.
• Sollevare la gamba da terra di un pollice in più.
• Esegui l'esercizio T-Stance.

Per migliorare il tuo equilibrio con l'esercizio di una sola gamba, devi creare una situazione in cui il tuo equilibrio è sfidato. Devi anche essere sicuro mentre esegui l'esercizio di una gamba sola, quindi assicurati di rimanere al sicuro quando lavori per migliorare il tuo equilibrio.

La capacità di stare su una gamba è importante per rimanere al sicuro mentre si cammina e si muove. Un adeguato equilibrio della gamba singola può essere un componente del programma di riabilitazione dell'equilibrio per mantenerti al sicuro e prevenire le cadute. Visita il tuo PT e impara come misurare il tuo equilibrio in modo sicuro ed eseguire l'esercizio di equilibrio in una gamba sola per assicurarti di massimizzare la tua mobilità funzionale e stabilità.