Mi sento depresso. Cosa dovrei fare?

Basically I'm Gay (Gennaio 2025)

Sono così depresso. Io non so cosa fare… Se hai avuto questi pensieri, sei lontano da solo. Quando sei depresso, potresti davvero non avere idea di cosa fare dopo o dove girare. Quando stai cercando di concepire e sentendosi depresso, la combinazione può essere ancora più travolgente. La buona notizia è che ci sono dei passi da fare quando ti senti blu. Non devi cercare di farlo da solo.

Qui di seguito sono le preoccupazioni che continuano a depresso uomini e donne dal cercare aiuto nel tentativo di concepire, oltre a cinque cose che puoi fare ora per metterti sulla strada della ripresa emotiva.

Perché la tua depressione è importante

Alcuni uomini e donne trascurano di ottenere aiuto per la depressione quando cercano di concepire. Per favore, non farlo. È importante ricevere aiuto. A volte le persone che sono depresse e infertile suppone che la loro depressione sia un dato, a causa della loro situazione. Oppure, presumono che non si possa fare nulla per aiutarli mentre stanno cercando di rimanere incinta. Questo non è vero.

Vedi se riconosci in te stesso alcuni di questi comuni pensieri e miti disfunzionali.

Il pensiero: sono sterile, certo che sono depresso. Come potrebbe essere altrimenti?

La verità: in realtà è possibile lottare con l'infertilità e non essere depresso. Stressato, sì. Triste a volte e talvolta preoccupato. Ma la depressione non è un requisito. La depressione non è qualcosa che dovresti semplicemente considerare una parte dell'infertilità.

Con il supporto e un arsenale di abilità di coping, puoi stare meglio.

Il pensiero: non ho bisogno di terapia o farmaci. Ho bisogno di rimanere incinta. Allora, sarò felice.

La verità: la gravidanza non è una cura per la depressione legata alla sterilità. Può sembrare che rimanere incinta risolverà tutto il tuo dolore emotivo, ma la depressione (anche la depressione legata alla sterilità) è più complicata di così. Infatti, le donne che hanno difficoltà a rimanere incinta hanno maggiori probabilità di sperimentare depressione in gravidanza e depressione postpartum.

È meglio avere l'aiuto e le capacità di coping di cui hai bisogno ora. Non contare sulla gravidanza per curare il tuo mal di cuore emotivo.

Il pensiero: perché dovrei dirlo al mio dottore? Non posso assumere antidepressivi quando sto cercando di rimanere incinta.

La verità: ci sono farmaci per l'ansia e la depressione che possono essere utilizzati quando si tenta di concepire e anche quando è incinta. Non sono completamente privi di rischio, ma rimanere depressi non è privo di rischi.

Il medico può discutere le opzioni e i pro e contro con voi.

Il pensiero: la mia depressione è il problema meno importante in questo momento. Rimanere incinta e infertilità deve rimanere il mio obiettivo.

La verità: il tuo benessere emotivo è importante, se non di più, della tua salute fisica. In realtà, si influenzano a vicenda. La ricerca ha rilevato che la depressione può aumentare il rischio di problemi di fertilità.

Migliorare la tua salute emotiva potrebbe avere un ruolo nel tuo eventuale successo in gravidanza.

Cosa fare # 1: prendere un appuntamento per parlare con il medico

Un medico, cioè. Puoi fissare l'appuntamento con il tuo medico di famiglia, ma idealmente, se puoi incontrare il tuo ginecologo o medico della fertilità, sarà meglio. Potresti pensare che la tua vita emotiva non sia importante per il tuo ginecologo o endocrinologo riproduttivo (RE), ma lo è. Dì loro cosa stai vivendo.

Potresti trarre beneficio dall'assunzione di antidepressivi. Sì, puoi prenderli anche se stai cercando di concepire.

Dovresti anche dire al tuo dottore delle tue difficoltà emozionali perché il basso umore e l'ansia possono essere sintomi di uno squilibrio ormonale. Alcune cause di infertilità possono portare a ansia e depressione. Ad esempio, condizioni tiroidee non trattate possono causare infertilità e umore basso. PCOS, una causa comune di infertilità femminile, è associata alla depressione. Il basso livello di testosterone negli uomini può causare infertilità e depressione. Alcune carenze vitaminiche possono causare depressione e influire sulla fertilità.

Essere consapevoli del fatto che alcuni farmaci e farmaci per la fertilità possono causare sbalzi d'umore, ansia o depressione. Alcuni possono peggiorare o amplificare i problemi emotivi che sono già presenti.

Se il medico sa che stai lottando, potrebbe essere in grado di prescrivere farmaci diversi che probabilmente non influenzeranno il tuo umore tanto. Ad esempio, alcune donne ottengono forti sbalzi d'umore prendendo Clomid. Ci sono alternative

Cosa fare # 2: Trova un consulente

Chiunque passi attraverso l'infertilità, indipendentemente dal fatto che siano depressi o meno, potrebbe trarre beneficio dalla consulenza. Tuttavia, se ti senti depresso o ansioso, è particolarmente importante trovare il tempo per trovare un terapeuta.

Alcune persone non considerano la terapia perché non si rendono conto che il loro piano di salute lo copre. Non dare per scontato che non sei coperto, chiama e chiedi.

Altri pensano che la terapia sia solo per le persone con problemi di salute mentale "seri". La terapia è per chiunque abbia a che fare con un'esperienza difficile o stressante. Non devi soddisfare la definizione clinica di depressione o ansia per vedere un terapeuta. Chiunque può beneficiare della terapia della parola.

Inoltre, alcune ricerche hanno scoperto che la terapia comportamentale cognitiva può aumentare le probabilità di successo della gravidanza. La terapia non sostituisce i trattamenti per la fertilità, ma può essere d'aiuto.

Se hai passato il tuo tentativo di concepire anni, potresti anche beneficiare della consulenza. Può fornire un luogo in cui affliggere e trattare adeguatamente il trauma dell'infertilità.

Cosa fare # 3: Partecipa a un gruppo di supporto

L'isolamento della sterilità (e della depressione) può farti sentire peggio. Se riesci a circondarti di persone che capiscono, può migliorare notevolmente la tua capacità di far fronte.

L'opzione migliore è un gruppo di supporto di persona. Chiama la tua clinica di fertilità locale per i referral. RISOLVA: La National Infertility Association ha anche gruppi a cui puoi unirti. Alcuni sono guidati da professionisti del counseling (quelli possono venire con una tassa), altri sono gruppi di sostegno guidati da colleghi (quelli possono essere gratuiti). Contattateli per informazioni su come entrare a far parte di un gruppo locale.

Se non puoi unirti a un gruppo reale, cerca assistenza online. Il tentativo di concepire il mondo dei blog può essere molto d'aiuto, e ci sono molti forum focalizzati sulla fertilità.

Basta guardare fuori per il dramma del forum della fertilità. Il gruppo sbagliato può farti sentire peggio. Non esitare a cercare altrove se i tuoi primi tentativi non sono adatti.

Cosa fare # 4: chiama un amico e parla della tua lotta

Se stai ancora soffrendo in silenzio, prendi l'impegno di raggiungere un amico oggi. I tuoi amici vogliono aiutarti. L'infertilità è abbastanza difficile senza la sensazione di mantenere un grosso brutto segreto.

Scegli qualcuno che credi ti sosterrà ed è un buon ascoltatore. Dì loro della tua depressione e della tua infertilità. Dì loro come possono aiutare. Un buon amico vuole aiutare.

Cosa fare # 5: concentrarsi sulla cura di sé

Quando sei depresso, potresti non aver voglia di prendersi cura di te stesso. Le cose più piccole possono essere difficili. Oppure potresti sentirti indegno di essere curato. Prova comunque.

Fai del tuo meglio per …

Riposati a sufficienza
Mangiare almeno una cosa sana ogni giorno
Fai un po 'di esercizio (yoga o camminare sono buone scelte).

Se stai pensando, "Sono depresso, non riesco a dormire, non ho voglia di mangiare e non ho energia per l'esercizio." Questo è comprensibile. Fai del tuo meglio, per ora.

Potrebbe essere necessario imparare a prendersi cura di te stesso. Non sentirti male se non sai veramente cosa significhi. Molte persone non lo fanno! Sappi che con il tempo, la terapia e forse i farmaci, le cose andranno meglio. Diventeranno più facili. Starai di nuovo bene.