Ciotola per colazione con burro di arachidi e gelatina di quinoa
Sommario:
- Punti culminanti della nutrizione (per porzione)
- ingredienti
- Preparazione
- Variazioni e sostituzioni degli ingredienti
- Consigli per cucinare e servire
- Valuta questa ricetta
I tried eating vegan meals for a week.. (Gennaio 2025)
Punti culminanti della nutrizione (per porzione)
Calorie 457 Grassi 14 g Carbo 68 g Proteine 18 g Mostra etichetta nutrizionale Nascondi etichetta nutrizionale| Valori nutrizionali | |
|---|---|
| Porzioni: 1 | |
| Quantità per porzione | |
| calorie | 457 |
| % Valore giornaliero* | |
| Totalmente grasso 14g | 18% |
| Grasso saturo 2g | 10% |
| Colesterolo 1mg | 0% |
| Sodio 101mg | 4% |
| Carboidrati totali 68g | 25% |
| Fibra alimentare 12 g | 43% |
| Zuccheri totali 10g | |
| Include zuccheri aggiunti 1g | 2% |
| Proteina 18g | |
| Vitamina D 1mcg | 5% |
| Calcio 140mg | 11% |
| Ferro 5mg | 28% |
| 744 mg di potassio | 16% |
| * Il valore% giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali. |
Una tazza calda di cereali integrali è un modo sano per iniziare la giornata. Sorprendentemente, la farina d'avena non è la vostra unica opzione, quindi date una pausa alla farina d'avena e provate invece una ciotola per la colazione con quinoa.
Questa ciotola per la colazione con quinoa al burro di arachidi e gelatina è fatta con ingredienti genuini ed è un modo salutare per gustare i tuoi gusti preferiti per l'infanzia. La quinoa precotta rende ancora più facile e veloce la preparazione in modo da poter uscire dalla porta con una colazione nutriente al mattino.
ingredienti
- 1 tazza di quinoa cotta
- 1/4 tazza di latte a scelta
- 1 cucchiaio di burro di arachidi naturale
- 1/4 tazza di lamponi congelati
Preparazione
- In una piccola casseruola, unire la quinoa e il latte. Scaldare a fuoco basso fino a quando non cotti lentamente.
- Mescolare il burro di arachidi e togliere dal fuoco. Quindi versare in una ciotola.
- In un piccolo piatto per microonde, riscalda i lamponi 30-60 secondi. Versare sopra la quinoa nella ciotola.
- Condisci con burro di arachidi extra, se lo desideri, e divertiti.
Variazioni e sostituzioni degli ingredienti
Non devi usare la quinoa. Se hai già un altro chicco già cotto nel tuo frigorifero (come farro o miglio) prova ad usarlo al posto della quinoa per un tocco divertente.
Puoi usare burro di mandorle o altro burro di noci al posto del burro di arachidi e qualsiasi altro latte a scelta.
Tutte le bacche congelate funzioneranno al posto dei lamponi.
Consigli per cucinare e servire
Scaldare la quinoa e il latte a fuoco basso per evitare scottature.
Se ti piace un porridge più cremoso, aggiungi più latte per ottenere la consistenza desiderata.
Se hai fretta, riscalda la quinoa e il latte nel microonde, aggiungi il burro di arachidi e le bacche riscaldate e portalo in un barattolo con coperchio
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