Quanto esercizio dovrebbe avere il mio adolescente?

Il tuo adolescente sta facendo abbastanza esercizio? Con più adolescenti che passano il tempo davanti al computer e con i tagli nelle lezioni di ginnastica scolastica, i nostri ragazzi di solito non fanno abbastanza esercizio fisico.

La raccomandazione è che gli adolescenti ottengano sessanta minuti di esercizio moderato ogni giorno. Un esercizio moderato può essere una camminata veloce, aerobica, andare in bicicletta o altre modalità simili di esercizio.

Il tuo adolescente sta cadendo corto? La maggior parte degli adolescenti sono. Usalo come obiettivo per raggiungere e trovare modi per incorporare più esercizi nella routine quotidiana.

Idee per aumentare l'esercizio del tuo ragazzo

Molti adolescenti sono molto impegnati - ma se non sono effettivamente coinvolti in sport di squadra, danza o altre attività atletiche, il loro tempo può essere ripreso con attività sedentarie. Il tuo adolescente potrebbe dirti che semplicemente non hanno tempo per l'esercizio.

Mentre non c'è niente di sbagliato nello studiare duramente, entrare nel club degli scacchi, giocare ai videogiochi con gli amici, o essere coinvolti con l'arte, il teatro o la musica, nessuna di queste attività è destinata a migliorare la resistenza, la resistenza o la salute del cuore. Quel che è peggio, gli adolescenti obesi sono ad aumentato rischio di sviluppare diabete, ipertensione e altri disturbi fisici - tutti fattori drammaticamente aumentati tra i giovani.

Come puoi incoraggiare i tuoi ragazzi a diventare attivi? Ecco alcune idee:

1. Scegli alcuni giorni alla settimana per far camminare i tuoi figli o andare in bicicletta a scuola. All'inizio potrebbe esserci qualche resistenza, ma chissà: il tuo adolescente potrebbe persino divertirsi!
2. Cerca programmi sportivi non competitivi o intramurali che richiedono un impegno di tempo relativamente ridotto e rendono divertente attivarsi.
3. Suggerisci attività fisica che supporti i loro interessi esistenti. Ad esempio, i nuovi tipi di videogiochi sono costruiti attorno alla danza e al fitness, facilitando la socializzazione e il divertimento durante l'allenamento
4. Considera di rendere l'attività fisica più interessante. Camminare su un tapis roulant è noioso, ma forse il tuo adolescente potrebbe godersi la sfida dell'arrampicata su roccia o l'esperienza competitiva di una gara di 5K.

1. Costruisci attività fisica nella routine della tua famiglia. Che cosa fa di solito la tua famiglia durante il fine settimana? Potresti costruire un'escursione, andare in bicicletta, pattinare sul ghiaccio o qualche altra attività fisica nei tuoi piani abituali?
2. Offrire premi per il successo fisico. Cosa ama tuo figlio? Considera di farli monitorare la loro attività per guadagnare punti o dollari per l'acquisto di un'esperienza o di un articolo che il tuo ragazzo vuole ma non può permettersi.
3. Offri ai tuoi figli un dispositivo per il monitoraggio della forma fisica. Molti adulti e ragazzi sono molto motivati ​​osservando i passaggi (e le calorie) e il tuo ragazzo potrebbe decidere, da solo, di salire le scale solo per guadagnare un "ben fatto" virtuale!

Mentre potrebbe non essere possibile raggiungere l'ideale di 60 minuti di allenamento al giorno, sette giorni ogni settimana, è certamente possibile aumentare l'allenamento del tuo ragazzo. Ogni piccolo aiuto!

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• La guida alimentare MyPyramid. Salute degli Stati Uniti e servizi umani. 28 marzo 2009.