Quanto calcio dovrei consumare ogni giorno?

Il calcio e la vitamina D sono nutrienti importanti che sono fondamentali per la salute delle ossa. Senza un adeguato calcio e vitamina D, il corpo non può mantenere la salute e la struttura ossea normali e le persone che non hanno nutrienti adeguati possono essere suscettibili a problemi ossei quali l'osteoporosi e la frattura.

Il seguente è l'assegno dietetico raccomandato (RDA) per il calcio, come pubblicato dalla National Academy of Sciences. Mentre il calcio e la vitamina D non sono gli unici nutrienti essenziali per una corretta salute delle ossa, sono due componenti critici, e spesso gli individui non hanno un'adeguata assunzione. La buona notizia è che anche se la tua dieta non fornisce un calcio adeguato, ci sono modi per integrare il tuo apporto. Le persone dovrebbero assicurarsi di assumere una quantità adeguata di calcio nella loro dieta e, in caso contrario, discutere con il proprio medico o nutrizionista come possono aumentare l'assunzione.

Quantità giornaliera raccomandata di calcio

Ecco le quantità raccomandate di calcio che persone diverse dovrebbero consumare ogni giorno:

Bambini

• Età da 1 a 3 anni: 700 mg
• Età da 4 a 8 anni: 1000 mg

Donne

• Età da 9 a 18 anni: 1300 mg
• Età 19 - 50 anni: 1000 mg
• Oltre i 51 anni: 1200 mg

Donne incinte

• Under 19: 1300 mg
• Età 19 e oltre: 1000 mg

Donne che allattano

• Under 19: 1300 mg
• Età 19 e oltre: 1000 mg

Uomini

• Età da 9 a 18 anni: 1300 mg
• Età 19 - 70 anni: 1000 mg
• Oltre i 71 anni: 1200 mg

Queste raccomandazioni sono state pubblicate nel 2010 dalla National Academy of Sciences.