Ragioni per le quali dovresti mangiare mirtilli

Melograno: 7 motivi per cui dovresti mangiarlo ogni giorno. Benefici, proprietà e controindicazioni (Gennaio 2025)

I mirtilli sono bacche succulenti con la pelle blu scuro. Perché sono buoni per te, i mirtilli sono in cima alla lista di frutti sani e bacche, e penso di averli visti su ogni lista di superfoods che abbia mai recensito.

Voglio sapere di più? Ecco alcuni ottimi motivi per cui dovresti mangiare mirtilli.

I mirtilli sono ricchi di antiossidanti

I composti vegetali chiamati fitochimici conferiscono ai mirtilli il loro bel colore e fungono anche da antiossidanti. Ciò significa che aiutano a prevenire i danni dei radicali liberi alle cellule. Si pensa che gli antiossidanti abbiano una varietà di benefici per la salute, almeno quando li si mangia sotto forma di cibo. Assumere antiossidanti come integratori non sembra funzionare altrettanto bene.

I mirtilli sono nutrienti

I mirtilli sono un'ottima fonte di vitamine del complesso B di cui il tuo corpo ha bisogno per convertire cibo in energia e vitamine C ed E che aggiungono più attività antiossidante. I mirtilli hanno anche molti minerali, tra cui potassio, selenio, zinco, ferro e manganese.

I mirtilli sono a basso contenuto di calorie

Una tazza piena di mirtilli freschi ha solo circa 80 calorie, che è grande per la tua vita. Sono una buona fonte di fibre, quindi rosicchiare alcuni mirtilli può aiutarti a proseguire il tuo prossimo pasto senza rovinare la tua dieta.

I mirtilli sono facili da trovare

I mirtilli sono spesso paragonati a bacche di goji e acai, che sono un po 'più esotici, difficili da trovare e più costosi. I mirtilli, tuttavia, sono molto più facili da trovare in qualsiasi negozio di alimentari - e sono disponibili tutto l'anno. Troverete mirtilli freschi nella sezione prodotti. Cerca bacche che sono grosse e di colore scuro - evitare i mirtilli che sono raggrinziti o ammuffiti. I mirtilli sono anche disponibili nella sezione freezer.

I mirtilli sono deliziosi

I miei primi quattro motivi per i quali dovresti mangiare i mirtilli non hanno molto valore se non sei disposto a mangiarli. Ma questa è la parte facile: sono così gustosi. Possono essere serviti come dessert semplice con un po 'di guarnizione montata e noci tritate o aggiunti a una ciotola di cereali caldi o freddi. I mirtilli sono anche un'ottima aggiunta a un'insalata sana e possono essere utilizzati come ingrediente in alcune ricette.

Ricette di mirtilli sani

Cerca ricette che non siano troppo zuccherate o grasse e che richiedano ingredienti sani come cereali integrali, altri frutti e verdure e fonti proteiche magre. Prova qualche banana, mirtillo e pane di farro alle noci.

Informazioni nutrizionali per mirtilli

Le seguenti informazioni nutrizionali provengono dal massiccio database di nutrienti del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. È per una tazza di mirtilli crudi.