Valutazione sana: Toddler Serving Sizes

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È facile preoccuparsi delle vitamine e dei nutrienti che il tuo bambino sta ricevendo ogni giorno. Diventa un po 'più facile, però, quando ti accorgi che una porzione da bambino è piuttosto piccola. Sarai rassicurato di sapere che il tuo bambino sta probabilmente mangiando molto. Tutte queste dimensioni di servizio sono basate su linee guida dietetiche USDA. Nel complesso, il tuo bambino dovrebbe ricevere tra le 1.000 e le 1.400 calorie dalle categorie di alimenti sotto ogni giorno. Solo i bambini attivi dovrebbero consumare regolarmente calorie nell'estremità superiore di tale intervallo.

latte

I più piccoli hanno bisogno di 2 tazze di latte al giorno. Fino a quando il tuo bambino ha 2 anni o sei avvisato dal tuo medico, mantieni il latte intero.

Scopri quali alimenti costituiscono una tazza di latte.

Carne e fagioli

Il tuo bambino ha bisogno di 2 once di carne e fagioli ogni giorno. Questo requisito è molto piccolo: solo 1/3 di una lattina di tonno o 2 cucchiai di burro di arachidi lo faranno per l'intera giornata. Se pensi di offrire troppa carne, aggiungi invece più frutta o verdura.

Scopri quali cibi costituiscono un'oncia di carne e fagioli.

Grani

I bambini hanno bisogno di 3 once di cereali ogni giorno. Almeno la metà di questi grani dovrebbero essere cereali integrali, ma si lascia più spazio per le calorie in più se si fanno tutti i cereali integrali.

Scopri quali alimenti costituiscono un grammo di cereali.

Verdure

Il tuo bambino ha bisogno di 1 tazza di verdura ogni giorno. Inoltre, cerca di offrire una varietà di verdure nel corso di una settimana. Scegliere per colore lo rende facile. Un giorno pensate le verdure arancioni (carote, zucca, patate dolci), verdure verdi (spinaci, broccoli, verdure), le verdure con carne bianca (cetrioli, zucchine, patate) il giorno dopo e così via.

Scopri quali cibi costituiscono una tazza di verdure.

Frutta

Il tuo bambino ha bisogno di 1 tazza di frutta ogni giorno. La maggior parte di questo dovrebbe provenire dalla frutta e non dal succo di frutta, in modo che il bambino non si lasci sfuggire la fibra necessaria. Cerca di limitare il consumo di succo a 4 once al giorno.

Scopri quali cibi costituiscono una tazza di frutta.

Grassi e oli

Il tuo bambino ha bisogno di 3 cucchiaini di grassi e oli ogni giorno. La maggior parte di questo verrà da articoli usati per soddisfare altri requisiti come carne, burro di arachidi, latte e formaggio.

Scopri quali alimenti costituiscono un cucchiaino di grassi e oli.

Calorie discrezionali o extra

Se hai fatto scelte sagge e hai utilizzato solo circa 850-900 calorie (o circa 1200 per un bambino attivo) per soddisfare i requisiti di cui sopra, allora la dieta del tuo bambino ha spazio per 165 calorie extra come dolcificanti e grassi.

Scopri quali cibi sono considerati extra.

Se dovessi prendere tutto il cibo di cui un bambino ha bisogno per un giorno, potrebbe facilmente adattarsi a un piatto di dimensioni normali. Questo è particolarmente vero a seconda delle scelte alimentari che fai. Ad esempio, solo 1/2 tazza di ricotta conta come una tazza piena di latte. Che soddisfa la metà del fabbisogno di latte del tuo bambino per il giorno. Aggiungi a quella fetta di formaggio a pasta dura e il fabbisogno di latte del tuo bambino è stato raggiunto con cibi più densi di 16 once di latte fluido, che soddisfano anche il requisito.

Se scegli la ricotta invece della ricotta, basterebbero 2 tazze di ricotta per ottenere solo 1 tazza di latte. Ci vorrebbero 4 tazze di ricotta per soddisfare il fabbisogno totale di latte per il giorno. Se hai un mangiatore di luce, la raccolta di alimenti che sono più nutrizionalmente densi e occupano meno spazio nella pancia può essere la chiave per raggiungere questi obiettivi nutrizionali.

Ricorda, tuttavia, che per la maggior parte dei bambini sani e normali, sarà sufficiente offrire una varietà di cibi sani. Non cercare di fare pressione su tuo figlio perché mangi ogni ultimo morso di un alimento. Anche se il tuo bambino non mangia oggi i 3 grammi di cereali, potrebbe domani, quindi continua a offrire. Guardare la dieta del tuo bambino nel corso di pochi giorni o anche una settimana può darti un quadro migliore di quello che sta ottenendo.

Un buon modo per dividere questi requisiti è con sei piccoli pasti o con 3 pasti abbondanti e 2 piccoli spuntini. Ecco un esempio di come potrebbe essere un menu giornaliero per un bambino.