Major Name Brand Cereali cresciuti che fanno bene a te

La colazione a base di cereali non è solo per i bambini e può essere una parte gustosa e salutare del pasto mattutino di ogni adulto. Cerca marchi meno ricchi di zucchero, sodio e grassi, ma più ricchi di fibre e proteine. Anche i conteggi di calorie sono importanti. È anche una buona idea guardare la lista degli ingredienti. I cereali integrali o l'avena dovrebbero essere nella parte superiore degli elenchi degli ingredienti.

Ci sono un sacco di marche e varietà di cereali per la colazione sugli scaffali dei negozi di alimentari. Molti di questi sono venduti ai bambini, ma ci sono un sacco di marchi che un adulto potrebbe amare. Dai uno sguardo più da vicino all'alimentazione di sette principali cereali di marca (Post, Kellog's e General Mills) che sono effettivamente buoni per gli adulti:

Grano di frumento tagliuzzato

Fatti di nutrizione del grano post-frantumato
Porzione di dose 1 dose (49 g)
Per porzione	% Valore giornaliero*
calorie 170
Calorie da grasso 9
Totalmente grasso 1g	2%
Grasso saturo 0 g	0%
Grasso polinsaturo 0,5 g
Grasso monoinsaturo 0 g
Colesterolo 0mg	0%
Sodio 0mg	0%
Potassio 190mg	5%
carboidrati 40g	13%
Fibra dietetica 6g	24%
Zuccheri 0 g
Proteina 6g
Vitamina A 0% · Vitamina C 0%
Calcio 2% · Ferro 6%
* Basato su una dieta da 2.000 calorie

Il grano triturato è il più semplice di tutti i cereali. Non è altro che grano e un po 'di BHT come conservante. Non ha né sodio né zucchero e una tazza di frumento triturato ha 6 grammi di fibra e 6 grammi di proteine, il che la rende la scelta migliore qui.

A livello calorico, era circa nel mezzo del pacchetto, con 170 calorie.

Servire il grano grattugiato con alcune bacche fresche e latte o latte di mandorle. Dal momento che non ha zuccheri aggiunti, puoi aggiungere un cucchiaino di zucchero e comunque avere meno di 5 grammi per porzione.

General Mills Fiber One

L'ora della colazione è buona per ottenere più fibre e una tazza di cereali Fiber One ha 28 grammi di fibre.

La fibra originale One non ha zuccheri e 4 grammi di proteine. È anche alla fine delle calorie, con 120 per una tazza. I suoi primi due ingredienti sono grano integrale e crusca di mais. Non è il più basso contenuto di sodio, con 220 milligrammi per tazza. Ma non è nemmeno alto di sodio.

La maggior parte delle persone ha bisogno di più fibre ma attenzione se si desidera passare a questo marchio da un cereale a fibra più bassa. Dovresti iniziare con mezza tazza (che è il formato della porzione sulla scatola) e aprirti la strada. Questo perché il tuo tratto digestivo potrebbe necessitare di un po 'di tempo per abituarsi alla fibra in più.

General Mills Cheerios

Una tazza di Cheerios (l'originale) come un solo grammo di zucchero, 3 grammi di fibra, 3 grammi di proteine ​​e solo 100 calorie. Il primo ingrediente è l'avena integrale e l'amido di mais. Ha anche 140 milligrammi di sodio per porzione da 1 tazza, quindi è eccellente per una dieta povera di sodio.

Servi i Cheerios con il tuo tipo di latte preferito e qualche frutto o bacche a fette. È un altro cereale che lascia spazio a un cucchiaio di zucchero se ti piace un sapore più dolce.

General Mills Total

La cosa importante di Total è che è pieno di vitamine e minerali. Naturalmente, tutti questi cereali sono fortificati con una certa quantità di micronutrienti, ma Total contiene il 100% della maggior parte di essi.

Va bene, ma è importante continuare a mangiare molta frutta e verdura sana per il resto della giornata.

Il totale è buono perché ha 4 grammi di fibra, circa 3 grammi di proteine ​​e 133 calorie. Questo è abbastanza buono per il sodio, con 186 milligrammi. Ha un po 'più di zucchero rispetto ad altre marche, ed è elencato come il secondo ingrediente, dopo il grano intero, e ha circa 7 grammi di zucchero per tazza di cereali secchi. Ma va bene finché non aggiungi più zucchero. Aggiungi bacche e frutta per una dolcezza in più.

Post Miele Grappoli d'avena

Questo potrebbe essere una sorpresa perché è uno dei cereali più dolci, ma hey, non tutti vogliono una cosa che assomiglia al cartone ogni mattina.

Ma anche se è dolce, i primi due ingredienti sono mais e grano integrale (sarete sorpresi di quanti cereali hanno lo zucchero elencati al secondo).

Ha un po 'più di zucchero rispetto agli altri, con 8 grammi per una tazza di cereali secchi, quindi non è una buona idea aggiungere altro zucchero a una ciotola. Ma ha quasi 3 grammi di fibre e 3 grammi di proteine. Una tazza ha circa 160 calorie e 187 milligrammi di sodio, il che non è male.

General Mills Wheaties

I Wheaties non sono davvero un cereale dolce, ma hanno aggiunto un po 'di zucchero. Ancora, con 133 calorie, 253 milligrammi di sodio, 5 grammi di zucchero, 4 grammi di fibre e 3 grammi di proteine, è una scelta solida per una sana colazione. I primi due ingredienti sono grano integrale e zucchero.

Wheaties è buono quando è sormontato da frutta o bacche, insieme al tuo tipo di latte preferito. Forse alcuni toast integrali e burro di noci sul lato.

General Mills Corn Chex

Mais di cereale è un altro cereale piuttosto semplice, ma è a basso contenuto di calorie e zucchero, quindi rende i primi sette. Una tazza ha 120 calorie, 220 milligrammi di sodio, 3 grammi di zucchero, 2 grammi di fibre e 2 grammi di proteine. I primi due ingredienti sono mais integrale e farina di mais.

Dato che è a basso contenuto di zucchero, potresti aggiungere un po 'di zucchero normale. Ma dal momento che è basso per quanto riguarda il contenuto di fibre, penso che dovrebbe essere servito con un grande aiuto per la frutta fresca.

Cereali che non sono diventati i primi sette

Questi marchi non sono davvero male per te, ma non hanno fatto la lista dei cereali per la colazione adulti più sani.

General Mills Golden Grahams

Informazioni nutrizionali per tazza:

• 160 calorie
• 320 milligrammi di sodio
• 13 grammi di zucchero
• 3 grammi di fibra
• 3 grammi di proteine

Primi due ingredienti: grano integrale, zucchero

Nota: troppo zucchero e molto sodio per un cereale per la colazione. Fibra e proteine ​​sono buone, però.

General Mills Basic 4

Informazioni nutrizionali per tazza:

• 200 calorie
• 280 milligrammi di sodio
• 13 grammi di zucchero
• 4 grammi di fibra
• 4 grammi di proteine

Primi due ingredienti: grano integrale, farina di mais

Nota: un altro cereale con troppo zucchero. Peccato, perché ha abbastanza proteine ​​e fibre per rendermi felice.

Crusca all'uvetta di Kellogg

Informazioni nutrizionali per tazza:

• 190 calorie
• 210 milligrammi di sodio
• 18 grammi di zucchero
• 7 grammi di fibre
• 5 grammi di proteine

Primi due ingredienti: grano integrale, uvetta

Nota: è ricco di zuccheri, ma molto probabilmente proviene dall'uvetta, che non è affatto male. Ha un sacco di fibre e una buona quantità di proteine.

Kellogg's Special K

Informazioni nutrizionali per tazza:

• 120 calorie
• 220 milligrammi di sodio
• 4 grammi di zucchero
• 0 grammi di fibre
• 6 grammi di proteine

Primi due ingredienti: riso, glutine di grano

Nota: molte proteine ​​e poche calorie, ma la mancanza di fibre è deludente.

Prodotto di Kellogg 19

Informazioni nutrizionali per tazza:

• 110 calorie
• 220 milligrammi di sodio
• 4 grammi di zucchero
• 1 grammo di fibra
• 3 grammi di proteine

Primi due ingredienti: mais macinato, zucchero

Nota: non male. A basso contenuto di calorie e zucchero, e ha alcune proteine, ma è anche a basso contenuto di fibre.

Cruschetta d'avena di Cracklin di Kellogg

Informazioni nutrizionali per tazza:

• 257 calorie
• 180 milligrammi di sodio
• 19 grammi di zucchero
• 8 grammi di fibra
• 5 grammi di proteine

Primi due ingredienti: avena integrale, zucchero

Nota: dal lato positivo non è ricco di sodio e ha un sacco di fibre e proteine. Uno svantaggio è che ha troppo zucchero e questo è il cereale che ha un sacco di grasso, con circa 9 grammi.

Post Grape Nuts

Informazioni nutrizionali per tazza:

• 420 calorie
• 540 milligrammi di sodio
• 10 grammi di zucchero
• 14 grammi di fibra
• 12 grammi di proteine

Primi due ingredienti: farina di grano integrale, farina d'orzo

Nota: un sacco di calorie per una colazione a base di cereali e troppo sodio. Ma è ricco di fibre e proteine.

Post Raisin Bran

Informazioni nutrizionali per tazza:

• 190 calorie
• 230 milligrammi di sodio
• 20 grammi di zucchero
• 8 grammi di fibra
• 5 grammi di proteine

Primi due ingredienti: grano integrale, uvetta

Nota: ecco un altro caso in cui lo zucchero extra potrebbe provenire dall'uvetta. Ha un sacco di fibre e proteine.

Cereali che non sono così buoni

Quindi cosa fa un cereale per la colazione che non è così buono per te? Questi cereali mancano di cereali integrali quindi c'è poca o nessuna fibra. E alcuni hanno un sacco di zucchero. Come questi:

Kellogg's Rice Crispies

Informazioni nutrizionali per tazza:

• 160 calorie
• 227 milligrammi di sodio
• 12 grammi di zucchero
• 0 grammi di fibre
• 1 grammo di proteine

Primi due ingredienti: riso, zucchero

Nota: questo non è il peggiore cereale, ma è piuttosto deludente.

Post Ciottoli Fruttati

Informazioni nutrizionali per tazza:

• 145 calorie
• 192 milligrammi di sodio
• 12 grammi di zucchero
• 0 grammi di fibre
• 2 grammi di proteine

Primi due ingredienti: riso, zucchero

Nota: si tratta essenzialmente di croccanti di riso colorati.

Kellog's Froot Loops

Informazioni nutrizionali per tazza:

• 113 calorie
• 141 milligrammi di sodio
• 13 grammi di zucchero
• 3 grammi di fibra
• 2 grammi di proteine

Primi due ingredienti: zucchero, miscela di farina di mais

Nota: Forse un favorito dell'infanzia, ma non è una grande scelta.

Una parola di DipHealth

Mangiare cereali per colazione è un'ottima idea perché è facile da preparare. Puoi mangiare un pasto veloce e uscire dalla porta per iniziare la giornata. Scegli i cereali fatti con cereali integrali senza zucchero in eccesso e condiscili con frutta fresca e bacche per ulteriori benefici per la salute.

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• General Mills Inc. "Cereali".
• Kellogg Co. "I nostri marchi".
• Post Foods. "I nostri marchi."