11 cibi che fanno bene al cuore

Mangiare una dieta sana con il giusto numero di calorie è un buon modo per prendersi cura del proprio cuore. L'American Heart Association suggerisce una dieta ricca di frutta e verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, pollame, pesce e noci. Questo è un ottimo consiglio. Quindi, prima di scrivere la tua prossima lista della spesa, dai un'occhiata ad alcuni dei nostri alimenti preferiti per il cuore.

1

Mele rosse

Le mele contengono una sostanza fitochimica chiamata quercetina che agisce come un agente antinfiammatorio naturale e può aiutare a prevenire i coaguli di sangue. Le mele contengono vitamine e fibre, sono disponibili in diverse varietà deliziose e sono portatili. Mangia una mela con una manciata di noci o mandorle come spuntino sano o aggiungi una mela tagliata alle tue insalate.

2

Avocado

Gli avocado sono ricchi di acidi grassi monoinsaturi, proprio come l'olio d'oliva, inoltre sono ricchi di vitamine e sostanze fitochimiche che funzionano come antiossidanti per proteggere il cuore (e altre parti del corpo).

3

Verdure a foglia verde

Le verdure a foglia verde sono ricche di vitamine, minerali e fibre, oltre a contenere poche calorie. Mangiare verdure a foglia verde è stato anche associato a una migliore conservazione della memoria con l'età. Usa le foglie di spinaci fresche come insalata verde o servi la bietola o il cavolo come contorno. Sgranocchiare i broccoli freschi con un tuffo vegetariano a merenda.

4

Avena

L'avena contiene una fibra solubile chiamata beta glucano che aiuta a ridurre il colesterolo totale e il colesterolo LDL. La fibra solubile aiuta anche a mantenere sano il sistema digestivo. Godetevi la farina d'avena con solo una piccola quantità di zucchero di canna e un sacco di fragole e noci per la colazione. I cereali freddi fatti con l'avena sono anche buoni per te, assicurati di scegliere i marchi che non contengono zucchero in più.

5

Olio d'oliva

L'olio d'oliva riduce il rischio di malattie cardiache abbassando i livelli di colesterolo LDL, ed è un componente essenziale di una dieta mediterranea. Scegli l'olio d'oliva per cucinare o fai un ottimo tuffo per il pane integrale versando un po 'di olio d'oliva in una piccola ciotola e aggiungi un po' di aceto balsamico e una spolverata di origano.

6

Vino rosso

Il vino rosso contiene polifenoli che possono essere buoni per il tuo cuore. Ma assicurati di divertirti con moderazione. Gli studi dimostrano che solo quattro o otto once di vino rosso al giorno sono tutto ciò che serve. Puoi saltare l'alcol completamente e bere vino dealcolizzato e ottenere comunque benefici per la salute.

7

salmone

Il salmone è un'ottima fonte di acidi grassi omega-3 che proteggono il cuore riducendo l'infiammazione e il rischio di coaguli di sangue. Questi grassi funzionano anche per mantenere i livelli di colesterolo sani. Mangia il salmone o un altro pesce oceano grasso come tonno, sardine o aringhe almeno due volte alla settimana.Per un pasto sano per il cuore, prova le bistecche al salmone grigliate con verdura verde e un'insalata di lato con una spruzzata di succo di limone invece di condimento per l'insalata ipercalorico.

8

Alimenti di soia e di soia

La proteina di soia può prevenire gli attacchi di cuore, specialmente se è usata come sostituto della carne rossa. Consumare la soia invece della carne ridurrà anche l'assunzione di grassi saturi e gli acidi grassi omega-3. Aggiungi il tofu al tuo fritto preferito o versa il latte di soia sui cereali del mattino.

9

Pomodori e prodotti a base di pomodoro

I pomodori sono ricchi di vitamine e i prodotti a base di pomodoro concentrato sono ricchi di licopene. L'aggiunta di licopene alla vostra dieta può aiutare a proteggere il cuore, specialmente se la vostra dieta attuale non vi fornisce tutti gli antiossidanti di cui avete bisogno. Quindi aggiungere un paio di fette di pomodoro spesse a sandwich e insalate o gustare una salsa a base di pomodoro su pasta integrale.

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Noci

La maggior parte delle noci contengono grassi monoinsaturi, vitamina E e altre sostanze naturali che aiutano a mantenere sotto controllo i livelli di colesterolo. Le noci sono speciali perché sono anche una buona fonte di acidi grassi omega-3 vegetali. Le noci fanno un ottimo spuntino con un frutto. Per colazione, cospargere delle noci tritate sopra una scodella di fiocchi d'avena caldi insieme a un po 'di miele o mirtilli.

11

Cereali integrali

I cereali integrali forniscono vitamine, minerali e fibre che aiutano a mantenere il cuore sano e abbassano il colesterolo LDL e i trigliceridi. Fai un panino con due fette di pane integrale 100%, tre once di petto di tacchino magro, un sacco di pomodori a fette e avocado, oltre a lattuga e un po 'di senape. Puoi anche passare dalla pasta bianca alla pasta integrale.