Posa Yoga Vishnu addormentata - Anantasana

• Conosciuto anche come: Reclining Vishnu Pose, Vishnu's Couch Pose
• Tipo di posa: Bilanciamento
• Benefici: Migliora l'equilibrio; allunga i muscoli posteriori della coscia, l'interno delle cosce e i polpacci.

Lavorare sull'equilibrio e la forza di base sono parti importanti di qualsiasi pratica yoga. Facciamo un sacco di saldi in piedi e bilanciamento delle braccia, ma il bilanciamento dalla tua parte è piuttosto raro e offre un'esperienza davvero diversa. Il nome (dormendo ?!) e l'aspetto di anantasana sono fuorvianti, perché è davvero una sfida rimanere in equilibrio sul lato del coltello del proprio lato senza rovesciarsi. È anche una bella aggiunta a qualsiasi pratica perché ti costringe a stabilizzarti in un modo in cui il tuo corpo e la tua mente non sono abituati. Cambiarlo in quel modo è ciò che lo yoga è tutto. Ed è sempre bene per una risata essere in una stanza piena di adulti che si rovesciano in questo modo e in quello. Oh sì, e allungerai i muscoli posteriori della coscia e l'interno coscia come un matto mentre ci sei. Avere una cinghia a portata di mano se quelle sono zone di tenuta per te.

Istruzioni

1. Inizia giacendo sulla schiena.
2. Allunga il braccio destro sul retro del tuo tappeto. Rotolare sul lato destro. La tua testa poggerà sul tuo braccio.
3. Piega il braccio destro e solleva la testa. Porta la mano destra a coppa e reggi la testa con le dita rivolte verso il mento.
4. Flettere entrambi i piedi. Tienili flessi durante questa posa.
5. Cerca di mantenere tutto il corpo in una linea, dal gomito ai talloni. Non inclinare in avanti o indietro.
6. Piega il ginocchio sinistro e afferra l'alluce con la mano sinistra in una serratura yogi. (Questo potrebbe essere quando le cose si fanno davvero divertenti).
7. Raddrizza il più possibile la gamba sinistra verso il soffitto.
8. Mantieni il tuo equilibrio dalla tua parte senza rotolare.
9. Rilascia la punta e rotola sulla schiena. Ripeti la posa sul lato sinistro.

Suggerimenti per principianti

• Se stai davvero inclinando molto, salta il punto 3 dove tieni la testa alta con la mano. Tieni il braccio sul tappeto con la tua guancia appoggiata sul braccio invece.
• Se per te è difficile raddrizzare la gamba sinistra, hai alcune opzioni. Puoi tenere la gamba piegata, ma è più facile bilanciare se raddrizzi la gamba usando una cinghia. Fai un cappio nel cinturino e fallo scorrere sulla palla o sul collo del piede sinistro. Tieni il cinturino nella mano sinistra e raddrizza la gamba, usando il cinturino per darti tutta la lunghezza del braccio in più di cui hai bisogno.

Suggerimenti avanzati

• Se hai la flessibilità, puoi portare la gamba sinistra oltre la posizione verticale. Disegna il ginocchio sinistro verso l'orecchio sinistro mantenendo l'equilibrio.