Programma per esercizi a spalla Labrum Tear

Se si ha una lesione del labbro della spalla, si può beneficiare della terapia fisica per aiutare a controllare il dolore alla spalla e migliorare il modo in cui si è in grado di utilizzare il braccio. Il tuo PT probabilmente prescriverà esercizi che farai come parte del tuo programma di riabilitazione per la lesione della spalla. Puoi fare esercizi nella clinica PT, o ti potrebbe essere richiesto di eseguire esercizi autonomamente come parte del tuo programma di esercizi a casa.

Il labbro della spalla aiuta ad approfondire l'incavo, e se è strappato potresti provare una sensazione come se l'articolazione fosse "sciolta" o che la tua spalla si lussasse facilmente. Può sentirsi traballante quando si raggiunge in alto o quando si sollevano oggetti. La terapia fisica per una lesione del labbro della spalla si concentrerà probabilmente sul miglioramento della resistenza e della stabilità complessiva della spalla. A volte, il lavoro per ripristinare il normale range di movimento (ROM) nella spalla può anche essere incorporato nel programma di esercizi del labrum sulla spalla.

Ecco una progressione progressiva di un programma di esercizi PT per una lesione del labbro della spalla. Potrebbe essere simile a quello che il tuo fisioterapista ti prescrive di fare. Ricorda, il tuo programma PT dopo una lesione del labbro della spalla deve essere personalizzato e specifico per le tue esigenze. Consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento per essere sicuro che l'esercizio sia sicuro per te.

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Esercizi di movimento

Un infortunio al labbro provoca in genere una sensazione "allentata" nella spalla o può sembrare che la spalla cada fuori dall'articolazione. Quindi, perché lavorare sulla gamma di movimento? Perché a volte il movimento che hai nella tua spalla può essere anormale dopo una rottura del labrum. Esercizio per ripristinare il normale le tue mosse della spalla possono essere necessarie prima di passare a qualsiasi esercizio di rafforzamento.

Esercizi per ROM spalla possono includere:

• Esercizi di ROM passivi in ​​cui il terapeuta ti sposta le spalle e il braccio
• Esercizi di puleggia a spalla
• Esercizi di movimento di spalla attiva

Assicurati di muovere la spalla attraverso la sua ROM piena, e fermati se senti dolore o instabilità della spalla mentre esegui gli esercizi. Esegui da 10 a 15 ripetizioni di esercizi ROM della spalla da due a tre volte al giorno.

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Rafforzamento della cuffia dei rotatori

Il labbro della spalla migliora la stabilità dell'articolazione della spalla e una lacrima potrebbe rendere instabile la spalla. Quindi, come puoi recuperare un'articolazione della spalla stabile? Il rafforzamento della cuffia dei rotatori può aiutare a migliorare la stabilità dinamica dell'articolazione della spalla.

Esercizi per la cuffia dei rotatori possono essere prescritti dal PT dopo una lesione del labbro della spalla. Gli esercizi possono includere:

• Isometria della spalla
• Rinforzo della cuffia dei rotatori della fascia di resistenza
• Spalla gamma di esercizi di movimento attivo con un manubrio
• Esercizi con spalle portanti

Ogni esercizio può essere fatto da 10 a 15 ripetizioni tre o quattro volte a settimana. Assicurarsi di interrompere qualsiasi esercizio della cuffia dei rotatori se si avverte dolore alla spalla o se la spalla sembra che possa fuoriuscire dall'articolazione.

In genere, gli esercizi iniziano con il rafforzamento della cuffia dei rotatori con il braccio al tuo fianco; l'articolazione della spalla è più stabile qui. Man mano che diventi più forte, il tuo PT potrebbe farti lavorare sul rafforzamento della cuffia dei rotatori con il braccio lontano dal tuo corpo e in aria. Questo è più impegnativo per i muscoli della spalla, ma potrebbe essere una progressione necessaria per riprendersi completamente dopo una lesione del labbro della spalla.

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Stabilità scapolare

La tua scapola è una componente importante dell'intero complesso articolare della spalla e non dovrebbe essere ignorata quando si lavora su esercizi dopo una lesione del labbro della spalla. Il fisioterapista può prescriverti esercizi di stabilizzazione della scapola da eseguire per normalizzare la mobilità e la funzionalità della spalla.

Gli esercizi di stabilità scapolare progrediscono attraverso esercizi sdraiati sulla pancia ad esercizi eseguiti in posizione distesa. I proni I, T e Y e la fila incline sono esercizi standard di stabilità scapolare; il tuo PT può mostrarti come eseguirli correttamente. Puoi anche lavorare sul rafforzamento e controllo dello scapolare usando macchine per il peso.

Ogni esercizio di stabilità scapolare dovrebbe essere fatto lentamente per 10-15 ripetizioni e puoi aumentare la difficoltà tenendo un piccolo peso o un manubrio in mano mentre esegui gli esercizi.

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Propriocezione ed equilibrio della spalla

Che ci crediate o no, avete bisogno di un buon equilibrio nelle vostre spalle per usare efficacemente le vostre braccia. La consapevolezza di dove si trova la spalla nello spazio mentre ti muovi è importante, e questa consapevolezza - o propriocezione - può essere compromessa dopo una lesione del labbro della spalla. Il fisioterapista può darti alcuni esercizi da fare per migliorare l'equilibrio delle spalle e la propriocezione.

L'esercizio isometrico della spalla dinamica può essere eseguito con una banda di resistenza. Per farlo, sdraiati sulla schiena con il braccio verso il soffitto. Tratteniti su un'estremità di una banda di resistenza e chiedi a un amico di tenere l'altra estremità. Il tuo amico può camminare intorno a te in varie direzioni, alterando la quantità di resistenza sulla fascia mentre tieni il braccio saldo. Esegui l'esercizio da 30 a 60 secondi e poi riposa. Puoi rendere più impegnativo l'esercizio chiudendo gli occhi durante il movimento.

Nella clinica, una scheda BAPS o scheda oscillante può essere utilizzata come superficie instabile per migliorare la propriocezione della spalla. Il tuo PT potrebbe farti lavorare in una posizione di piegamento o in quadrupedi, a quattro zampe come il gattonare, per migliorare il bilanciamento delle spalle mentre usi una tavola oscillante. Questi esercizi possono essere replicati eseguendo gli esercizi di carico della spalla in quadrupedi a casa.

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Ritorna alla funzione completa

Una delle componenti più importanti del programma PT dopo una lesione del labbro della spalla è quella di aiutarti a tornare alla normale funzione e attività. Il livello di attività di tutti è diverso, quindi questa parte della tua riabilitazione dovrebbe essere personalizzata in base alle tue esigenze.

Se il tuo lavoro richiede attività con le braccia in testa, il tuo PT può prescrivere esercizi specifici che imitano le tue responsabilità lavorative.

Gli atleti che lavorano per tornare ai loro rispettivi sport possono aver bisogno di esercizi specifici per tornare alla normale partecipazione. I giocatori di baseball possono beneficiare del programma di esercizi 10 del lanciatore dopo un intervento chirurgico di riparazione del labbro o del labrum. Se sei un giocatore di tennis, potresti aver bisogno di eseguire specifici esercizi di dondolo da tennis, ei golfisti potrebbero aver bisogno di esercizi diversi per tornare sul campo dopo una lacrima di spalla.

Se si ha una lesione del labbro della spalla, si può beneficiare di un programma di esercizio fisico per migliorare il modo in cui le spalle si muovono e le funzioni. Il tuo PT può mostrarti come eseguire correttamente gli esercizi in modo da poter tornare rapidamente e in sicurezza al normale livello di attività senza dolore.