Come fare un equilibrio di gambe aperte con un cerchio magico

L'uso del cerchio magico di Pilates (noto anche come anello di fitness e cerchio di esercizi tra gli altri nomi) con l'esercizio di equilibrio delle gambe aperte mostra i benefici del cerchio come strumento di allenamento. Aggiunge un elemento di resistenza, che in questo caso ha il beneficio aggiunto della tonificazione interna della coscia; aggiunge una sfida di coordinamento e aggiunge un feedback visivo e sensoriale. Indicherò quegli elementi mentre seguiamo le istruzioni di esercizio.

1

Bilanciamento delle gambe con cerchio di esercizi

Prima di iniziare, se non hai dimestichezza con il saldo delle gambe aperto da Pilates, potresti prima esaminarlo. Inoltre, se non si dispone di un cerchio di esercizi, è possibile provare questo con una palla di esercizio medio / piccolo.

• Predisposizione: aprire l'equilibrio delle gambe con l'anello da allenamento
• Sali in alto sulle tue ossa sedute con le ginocchia piegate che puntano al soffitto e i tuoi piedi appoggiati sul pavimento.
• Posizionare i cuscinetti dell'anello di esercizio appena sopra le ossa della caviglia.
• Arrotola le spalle indietro e verso il basso e lasciale rilassate mentre posizioni le mani verso l'esterno della parte inferiore delle gambe.

2

Bilanciamento delle gambe con cerchio di esercizi

• Tirare dentro e su i muscoli addominali e allungare la colonna vertebrale mentre si usano i muscoli addominali per tirare le ginocchia verso le spalle, sollevando la parte inferiore della gamba.Allo stesso tempo, agganciare le cosce interne e dare un po 'di spremitura al circolo mentre si solleva. Mantieni il livello.Questa mossa crea una curva allungante della colonna vertebrale lombare che è supportata dai tuoi muscoli addominali. Quindi il tuo peso si sarà spostato leggermente dietro alle tue ossa sedute.
• Bilancia qui - usa il controllo dai tuoi muscoli addominali. Respira profondamente. Nessuna tensione inutile.
• Se hai il tuo equilibrio e ti senti in controllo, vai al passaggio successivo. In caso contrario, metti giù i piedi e ripeti la sequenza fino a questo punto un paio di volte. Sarà più facile.

Suggerimento per la Consapevolezza: anche se il cerchio è basso sulla tua gamba, senti che stai iniziando la compressione del cerchio dal tuo centro. Potresti pensare che stai tirando le ossa del tuo sedere insieme. Ricorda, questa è una leggera compressione del cerchio. Non sei fuori per schiacciarlo.Senti la risposta che la resistenza dal cerchio invia al tuo nucleo?

3

Gambe estese - Gamba aperta con anello da allenamento

• Mantieni le ginocchia alla stessa altezza e solleva la parte inferiore delle gambe in modo che le gambe siano dritte. Questo è un esercizio di equilibrio controllato. Le cosce interne rimangono attivate e il cerchio degli esercizi rimane immobile mentre le gambe si estendono.
• Il collo è lungo, il petto è aperto e le spalle rilassate.
• Rimani in equilibrio qui per alcuni respiri profondi.

Consigli di sensibilizzazione: Notare l'effetto tonificante della parte interna della coscia, ma anche il modo in cui mantenere la pressione sul cerchio mantiene l'aggancio che viaggia lungo la gamba e nel pavimento pelvico e nel centro, anche mentre si protendono verso l'esterno con le gambe.Tieni presente che questo non è solo un equilibrio con una piega verticale all'anca come la posa di una barca.I tuoi muscoli addominali devono lavorare per mantenere le gambe sollevate e leggere, e c'è una lunga paletta dove l'osso della coda sembra arrivare attraverso i talloni e contemporaneamente la colonna vertebrale si allunga mentre invii energia attraverso la parte superiore della testa.

Mossa di credito extra Prendi questo equilibrio direttamente su Pilates Open Leg Rocker - con l'anello. L'anello ti darà un sacco di feedback visivo e tattile su quanto sei equilibrato da un lato all'altro. Inoltre manterrà quelle cosce interne impegnate.

Il Magic Circle è un tradizionale attrezzo da allenamento Pilates. Compara i prezzi