Little Thunderbolt Pose o Laghu Vajrasana

Il Laghu vajrasana è incluso nella seconda serie dell'Ashtanga Yoga. La versione di Ashtanga è fatta con le mani sulle caviglie. La variazione mostrata qui approfondisce l'intensità del backbend portando la corona della tua testa ai tuoi piedi e le mani alle tue cosce. La versione di Ashtanga è in realtà piuttosto accessibile se ti trovi bene nella posa di cammello. Assicurati di tenere il petto in movimento e i glutei morbidi per allungare la colonna vertebrale ed evitare di sgranocchiare la parte bassa della schiena. Abbassarsi e sollevarsi con il controllo funziona davvero meglio sulle cosce.

• Tipo di posa: Backbend
• Benefici: Aumenta la mobilità spinale; apre la gola, il petto e il quadricipite; rinforza gli addominali e i muscoli del supporto spinale.

Istruzioni

1. Inizia in ginocchio con le cosce perpendicolarmente al pavimento.
2. Sollevare il petto per allungare la colonna vertebrale mentre si torna alla posa in cammello.
3. Porta le tue mani per afferrare le caviglie.
4. Abbassa la testa indietro.
5. Con il controllo che proviene dalla messa a terra attraverso le gambe, rilascia la testa indietro e lentamente abbassare la corona a terra, arrivando in un backbend.
6. Tieni le braccia tese e tieni le caviglie per tutto il tempo.
7. Per uscire, coinvolgere il nucleo e riportarsi in ginocchio.

Suggerimenti per principianti

• Questa è una posa intensa e dovrebbe essere tentata solo da studenti con una forte pratica di back bending.
• La posa del cammello è una versione più moderata e una buona posa preparatoria.

Suggerimenti avanzati

Se hai un bendier indietro, prova questa variante:

• Invece di tenere le caviglie, tieni le mani sulle cosce mentre cadi indietro. Quando la tua testa viene a terra, fai scorrere le mani lungo le cosce verso il ginocchio. Questa è una versione più stretta della posa. Tenere le mani sulle cosce significa che la testa potrebbe riposare tra i piedi.